□乾奇

进入三伏天后，越来越多的人爱进行耐热运动，然而，走入运动误区甚至不慎带来运动疾患或伤害的事例也有不少。

耐热运动，使肌体能更好地适应炎热气候，以达防病强身之目的。

首先，能增强心血管系统功能。可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，避免心血管疾病的发生。

第二，促进呼吸系统功能。夏天气压较低，锻炼时呼吸会自然加深，能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，从而保证新陈代谢的需要。

第三，促进消化系统功能。夏天，人体的消化功能较弱，食欲不佳，且易患胃肠道疾病，坚持夏练，能使唾液分泌量增加，增进食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

第四，改善代谢和内分泌系统功能。目前，高血脂的人越来越多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极作用。

坚持夏练还可改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。锻炼时，注意随身存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。同时，还应注意补充钾、钠、氯、钙等电解质。尤其是夏练三伏，有诸多方面值得注意。

时间地点的选择。每年夏天，急诊科均收治不少中暑病人，其中多数是户外运动或工作者。所以夏练时，建议选择通风凉爽的环境，避免阳光直射。时间可在清晨7时左右，温度不太高，空气污染相对较轻的户外活动。

运动方式的选择。当今下载的运动监测软件里，一般有每天8000步或10000步的任务指标，但每个人应根据自身情况来定。老年人可打太极拳、跳广场舞等，以不劳累为原则。有心脑血管疾病的人，要随身携带硝酸甘油、救心丸等。

避免导致骨关节疾病及软组织损伤。因运动过度或运动不协调，在急诊科常见到由此导致的骨折、关节脱位、韧带撕裂等严重运动伤害。急诊科曾收治过因剧烈运动诱发横纹肌溶解症的病人，重症致急性肾功能衰竭，通过血液透析治疗才逐步恢复。

老年人三伏天不宜锻炼。老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就高，夏练后，血液黏度会升高，易诱发脑血栓、心肌梗死等。

盲目在高温下锻炼身体，非但起不到好的效果，有可能伤及健康，甚至引发生命危险。

避免意外伤害。对于慢跑的运动者，一定要选择安全的道路，在慢跑过程中出现交通意外的并不罕见。对于健身爱好者，器械训练时，一定要有指导者在场，做好相应防护准备。

注意补充水分。夏季运动，最容易出汗，导致水分大量丢失。对于中老年人，水分丢失后，易引起血液黏滞度增加，从而导致心、脑梗塞等危险事件的发生。而年轻人常出现口干、乏力，严重时可致抽搐、休克，夏练及时补水很重要。

锻炼后应注意做到“二不”：①不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良。②不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散发而导致感冒发烧。

每日跑步最佳时间

1.早上6-8点。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。

2.午后2-4点。此时人体运动能力达到高峰，而且阳光充足、温度适宜、风力较小，是年轻人耐热锻炼的最佳时段。

3.晚上8-10点。如果想减肥，宜在晚上锻炼，能帮助食物更快地消化，防止脂肪囤积。