文/罗大伦（北京中医药大学中医诊断学博士） 编辑/南溪

现在身体不好的人很多，有的人来咨询问题，诸多的身体问题甚至能写满一张稿纸。其中的原因是多方面的，包括个人体质、生活习惯、生活环境、社会环境、情绪和压力等，但大部分人都有休息不足的因素在其中。

有一个在企业做高管的朋友咨询过我，他身体失调很严重，常常感觉疲惫不堪。从中医的角度来看，确实存在体质失调，但他如果继续每天这样劳累，无论服用什么药物、采用什么治疗手段，都是无法恢复的。

所以，我就建议他白天不要休息，要持续忙碌，感到疲劳，然后每天晚上七点钟睡眠，睡到早晨七点钟，无论能否入睡，都躺在床上休息，不要想单位的事情，保持充足的睡眠。等身体恢复了，再恢复到每天正常的睡眠习惯。

结果，三天后，他就说身体有了明显的改善，简直像是“脱胎换骨”一样。

那么，这到底是为什么呢？

原因就是：现代人太缺乏睡眠了。这种缺乏睡眠的状态，甚至已经成为我们的生活常态了。我们现在对此习以为常了，岂不知，这样对健康的伤害很大，是什么药物也弥补不了的。

睡眠为何这么重要呢？

古人认为，人与自然界是一个整体，所以，人体的阳气，也随着自然界的阴阳消长，有消长出入的日节律运动，如《灵枢·顺气一日分为四时》云：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”

这就是人产生昼夜行为差别的基础，如《灵枢·口问》所云：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”而且，《黄帝内经》认为人体中的卫气运行于阳与阴，这也体现在清醒与睡眠上，如《灵枢·口问》所云：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下。故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠。”

《灵枢·营卫生会》又云：“营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十度而复大会，阴阳相贯，如环无端，卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”

所以，古人认为我们是否睡眠，是由自然界的阴阳消长规律决定的。在夜里，阳气入内收藏，得以休息，为第二天的升发做好准备。如果收藏不好，则无法顺利升发，如同拳头如果不收回来则无法打出去一样。

如果缺乏睡眠或者睡眠质量差，会对身体造成什么样的伤害呢？

1.损伤阳气

白天的时候，我们消耗阳气，晚上阳气进入身体内部，得到阴气的涵养，然后为第二天的升发做好准备。可是，如果我们长期缺乏睡眠，阳气得不到休养，则会损耗得越来越厉害。所以，阳气不足之人，白天容易困倦；而整夜不休息之人，白天阳气也一定越来越不足，整个人会缺乏生机。对孩子来说就会发育不良，生长缓慢，对成年人来说，则衰老得就快。

2.损耗阴精

曾经有位男士咨询我身体的问题，我判断是肾精不足。他回答说：“我为何会肾精不足呢？我已经远离性欲很久了啊？”我告诉他，其实肾精的消耗，除了纵欲，还有就是熬夜和思虑太过。熬夜使得身体得不到休息，则必须要动用元气、肾精，才能维持日常活动，所以会暗耗肾精，导致肾精越来越匮乏。现在我经常用引火汤治疗各种热证，其根源就是很多人的肾精不足。

3.消耗心阴心气

长期熬夜之人，一方面消耗肾精，一方面会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作。但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。我熟悉的一个商学院，连续两年，每年都有一位企业家学员去世，都是心脏问题导致的猝死，且他们都是在运动中去世的。我就问他们的老师，在去世之前的那段日子他们在做什么，答案都是在公司即将上市的时候去世的，去世的头一天晚上都是应酬到深夜。这就是答案了，整日劳累，然后在深夜应酬后，心脏不得休息，白天

再剧烈运动，心脏则不堪重负了。

4.损伤肝脏

中医认为，夜卧则血归于肝。这是讲夜里，血液之精华会归于肝脏，得到休养。而肝脏有血，才能保持功能的正常。所以，在中医的子午流注理论中，半夜是肝胆经当令的时间，如果这一个时间我们不休息，会导致血得不到休养，也会影响肝脏的功能。

总之，中医认为人是一个整体，如果一个脏器得不到休养，其实全身都会不正常的。

而国外，对于睡眠也进行了大量的研究。在睡眠实验室，研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久，结果受检者都诉述头昏脑涨，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘，有时甚至沮丧、压抑，出现自杀念头。个别人还会出现幻觉，如听到别人在和他说话、看见奇怪的东西等，有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等，和精神病十分相像。

最近，又有最新的研究成果披露，说睡眠是大脑清理废物的时间。原来，白天我们思考，大脑会产生很多废物，到了夜里，脑细胞会把这些废物排放到细胞之外，而脑脊液开始流通，把废物清除出大脑。我觉得这个研究是比较合理的，这可以解释为何如果我们不睡觉，就会头昏脑涨了，因为大脑里面废物太多了。

其实，如果持续不睡眠，最严重的后果，是会导致人死亡的。

我的长期观察是这样的，夜里的睡眠是身体修复自己的时候。我很早就发现这样的现象，同样服药，白天服下去，见效比较慢，而夜里服药，睡一夜，只要药是对症的，第二天清晨就会得到明显的改善，无论是治疗内外科都是如此。

所以，有的药物，我让患者白天服用是为了维持，而我最看中的，是晚上那次服药的效果。甚至有的时候，药物是否对症，我就看一天：晚上服用，早晨见效了，我就判断为对症；如果早晨没有改变，我会开始重新思考的。

所以，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

可见，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体的脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织自我修补和生长发育，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

但是，现代人的生活，却与此背道而驰，我们已经习惯了把睡眠的时间一点点向后推迟，比如夜里有各种活动，这会导致睡眠时间变晚，而一旦躺倒床上，又开始看手机里的社交软件，关心大家都吃什么了、去哪里玩了，结果又是熬夜。在我的朋友圈里，经常看到凌晨两三点还发微信的人，这都是背离健康习惯的。

坦率地讲，现在的年轻人从中学开始就熬夜，小时候是为了学业，长大以后是为了工作、娱乐和社交。经常有年轻人说，自己会看一个电视连续剧，一看就是一夜。现在，我所见到的年轻人中，能够保持正常睡眠的人，已经是凤毛麟角了。

古人是日出而作，日落而息，现在这样的人，我估计在农村都少见了。

我把话说得严重一点，其实，在很多身体不好的人的生病原因中，睡眠不足是一个重要的原因。

多长时间的睡眠才好呢？

我的观点是：一般成年人，能够保持8个小时的睡眠最好。如果在身体调理阶段，可以保持九个小时的睡眠，总之，让自己不亏觉，让身体有充分的时间修复，是非常重要的。

有的朋友说：“我失眠，睡不着怎么办呢？”

我写过很多失眠的文章，您可以借鉴一下，调整一下自己，再好好睡眠。

还有的人说：“我的工作那么忙，哪有时间睡眠呢？”

这个问题，我就没法回答了。我只说我的观点，多赚点钱，多升一级的职，其实没有那么重要，而身体亏乏，失去健康，甚至导致疾病，那才是最重要的问题。

也有的人说：“睡眠那么长时间，是浪费生命啊。”

其实，我觉得，在阳光温暖的午后，或者在外面大雨的时候，或者冬日飘雪的时候，躺在暖暖的被窝里，美美地睡上一大觉，也是享受人生啊。

学习中医首先要学习、了解自己的身体和自然界变化的规律，了解了以后，就知道自己该怎么生活了。其实影响身体的大部分都是一些小事、坏习惯，把这些小事、坏习惯纠正了，让它恢复正常的状态了，身体也就慢慢能调整过来了。如果您的状态跟自然界的变化是相向而行的，您还想保持自己的健康，我觉得这种希望是渺茫的。无论夜生活多丰富多彩，我们还是好好睡觉吧！