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心血管病人晨练不能空腹, 也不宜过饱

2020-08-06于荷孙宏涛

家庭科学·新健康 2020年7期
关键词:孙宏涛过饱晨练

于荷 孙宏涛

有些老年人习惯早晨出去晨练,顺便买早餐回家,殊不知,不吃早餐就运动存在着一定的心血管风险。

空腹运动或将导致猝死

●本刊记者:心血管病人为啥不能空腹运动?

○孙宏涛:早晨起床后,身体刚刚从沉睡中苏醒,体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺,此时的心率和血压上升较快,是心血管疾病发作的高峰期,此时空腹运动,脂肪将快速分解,导致血液中脂肪酸浓度升高,从而对心肌造成不良影响,诱发心律失常,严重时还将导致猝死。

●本刊记者:那是应该吃过早飯再去?

○孙宏涛:要出去晨练最好给身体加点餐,喝杯牛奶、豆浆,吃些易消化的面包、馒头,减少低血糖发生的风险。但不能进食过饱,以不感觉饥饿为宜,否则易在运动时诱发脑缺血。运动方式不宜太剧烈,可以根据自身情况制定合适的运动量,一般以运动完感觉舒适,没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。

外出运动应带急救药

●本刊记者:您给心血管病人讲讲运动应该注意啥?

○孙宏涛:我觉得外出运动时应携带急救药品,最好备有求救卡,上面写明姓名、年龄、疾病名称、家庭住址及联系电话等信息以备不时之需。运动内容应避免剧烈,应为轻体力运动,比如走路、游泳、打太极拳等。运动前应进行准备工作,运动时应循序渐进,量力而为,运动时若出现胸闷、呼吸困难、胸痛、冷汗、心悸等症状,应立即停止活动,必要时立即就医。而对于平时不运动,偶尔运动的人来说,心脏的贮备能力低,如超负荷运动,心肌和骨骼肌的耗氧量同时增加,就会超出冠状动脉供血的贮备能力,而让心肌缺血。如果再有某种隐性的心脏病,可能就会发生意外。

散步是冠心病患者最好的运动

○孙宏涛:美国著名心脏病学家怀特说:“运动是世界上最好的安定剂”,“轻快的步行如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张理想的解毒剂”。在众多运动中,散步是心血管患者在康复过程中最有效的运动方式之一。

散步可以缓解神经与肌肉的紧张,达到松弛镇静的功效。散步还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环,增加对心脏本身的氧气和血液供应,松弛血管的平滑肌,使血压明显下降。心血管病患者易有焦虑、抑郁情绪,而散步能调节大脑皮层的功能活动,改善兴奋和抑制过程,易使人感到精神振奋、心情舒畅。但需要注意的是,冠心病患者不宜饭后立即散步,进食后体内血液会处于高凝状态,容易形成血栓,饭后散步易诱发心绞痛,甚至急性心肌梗死。建议饭后休息1小时再散步。

●本刊记者:谢谢孙博士,我们下期见!

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