宁雷

摘  要：警察体能水平是警察软实力的重要基础，作为维护社会治安、维持社会稳定的重要力量，警察本身的体能水平对于警察队伍的整体执法水平有深远影响。目前，针对警察体能训练工作展开了深入的研究，在科学有效的训练方式中不断提升警察队伍的整体战斗力。警察实战技能的形成需要以较强的体能为基础，而基层民警的实战技能水平直接决定了其日常工作整体质量，具备较强的身体素质和优秀的体能是提升警察日常工作安全性及工作效率的重要保障，本文将针对警察体能训练水平提升基本方法进行研究。

关键词：警察体能训练  训练水平  提升方式

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0024-02

Abstract： As an important force to maintain public order and social stability， the police physical fitness level has a far-reaching impact on the overall law enforcement level of the police force. At present， we have carried out in-depth research on police physical training to improve the overall combat effectiveness of the police force in a scientific and effective training mode. The formation of the actual combat skills of the police needs to be based on strong physical ability， and the level of the actual combat skills of the grass-roots police directly determines the overall quality of their daily work Having strong physical quality and excellent physical ability is an important guarantee to improve the security and efficiency of police work. This paper will study the basic methods to improve the level of police physical ability training.

Key Words： Police Physical Training; Training level; Promotion Way

1  警察体能训练的重要性

从警察本身的职业特性上来看，警察为了满足日常工作需求需要有较高的体能水平，而且这里所指的体能水平是综合性的，包括速度、耐力、爆发力及柔韧度等，具体到各种运动活动中则应该是跑、跳、攀爬、投掷、翻越障碍、武装越野、野外生存等，作为国家执法人员，其在工作中经常面临着各种各样的情况，在一些极端态势下，警察的体能水平不仅是保障完成任务的基础更是确保自身安全的关键。为了提升其任务执行能力保障警员自身安全，需要每一位处在相应岗位上的警务人员具有相应的体能水平。单从体能上来讲，它由身体素质及运动能力综合决定，身体素质是从事警务工作的绝对基础，警务工作不仅任务繁重，同时还可能面临一些突发情况，从当前我国警察日常工作情况上来看，基于当前社会情况及警察实际工作内容来看，我国在社会高速发展的过程中存在着严重的警力缺失问题，为了有效保障社会治安及警务系统的正常运作，多数在岗警务人员长期处在超负荷工作的状态之下，在这种情况下，其身体素质和运动能力都将决定其是否能够胜任相关工作。身体素质是指人体在各器官协调配合下所展现出的综合能力，身体素质不是单指某一项运动能力而是一種身体运动机能的综合表现，而运动能力则需要根据不同运动项目来进行分项评价。通常来讲，在警察学院的教学任务中，培养并提升学生整体身体素质及运动能力是其主要教学内容之一，让学生具备能够满足未来任务需求的体能水平是警校整体教学水平的重要体现。警校教学过程中让学生掌握基本实战技能是基础教学目标，对于一名警务人员来讲，掌握实战技能的基础条件就是具有优秀的体能水平，由此可见体能训练在警校教学培养过程中的重要性。

2  警察体能训练水平提升方法

单从体能训练水平的提升上来看，警校的体能训练不仅要从基本身体素质方面进行训练同时还要进行针对未来工作需求而设计的专项运动能力训练。在日常教学培养过程中，需要培养学生的实战技能以应对未来任务需求，因此我们的体能教学培养目标就是加速学生实战技能的养成并增强其整体战斗力。在这样的目标指引下，想要快速提升体能训练水平就要分别从基础体能训练及专项体能训练这两方面对训练水平提升方式进行具体分析。

2.1 基础体能训练方式

基础体能训练主要是为了从多方面提升学生的身体素质，那么对于身体素质来讲，就需要针对其力量、速度、灵敏度、耐力、柔韧度这5个方面进行训练。

首先从力量上来讲，在力量训练中应该明确何为力量，所谓人体力量是指人体肌肉组织在克服阻力的过程中所能呈现出的对抗力，按照这一内容来看，力量训练的主要训练内容就是人体各部位的肌肉组织。警务人员在日常工作中会面对抓捕、控制、战术动作执行及物资背负等各种对力量需求较高的内容，因此力量训练应该受到重视，通常在力量训练过程中需要进行器械训练、对抗性训练及克服外力训练等诸多训练项目，这些训练项目可以具体为提举重物训练、健身器械使用训练、双人顶训练，双人力量对抗训练、轮胎跑训练、弹力绳跑训练、俯卧撑、仰卧起坐、控腿、引体向上等，这些训练项目针对人体不同肌肉群进行针对性训练，增强肌肉的力量输出能力，提升学生的肌肉力量[1]。

速度训练也是警校体能训练的重要组成部分，速度训练在内容上可以分为移动速度训练及反应速度训练这2种，移动速度是指人体从一个空间地点移动至另一个空间地点所消耗的时间，时间越短则移动速度越快，而反应速度则是指相关信号发出后，人体从接收反应信号到做出反应动作所消耗的时间，时间越短则反应速度越快，那么针对这样的特性我们需要在训练过程中突显移动速度的培养及反应速度的培养，当前在训练中常用的训练方式有短距离爆发冲刺训练、声光训练法、信号折返跑训练、反向转身训练、手脚靶速击训练、战术动作变化训练、快速枪械使用训练、启动训练等，这些训练项目中包含针对移动速度训练的相关项目也包含针对反应速度的相关训练项目，在训练过程中需要保障训练的反复性，在不断的充分训练中强化学生的反应能力和爆发速度[2]。

灵敏度是警务人员在日常工作中的必备素质，包括观察灵敏度、判断力、应变能力等，灵敏度训练是提升学生实战能力、强化其神经反射的重要内容，灵敏度的训练包括闪躲训练、快速目标转换能力训练、目标判断力训练、突发情况行动选择锻炼等，在灵敏度训练过程中需要重视的是学生在完成相关项目上的专注度，这一点对于提升灵敏度来讲是非常关键的，很多学生在训练过程中存在注意力不集中，精神涣散的情况，在这种情况下学生无法展示其真实的灵敏度水平，也不好通过其相关成绩来评价其实际灵敏水平[3]。

耐力训练是体能训练中的重要组成部分，一般来讲，将耐力训练心肺功能耐力训练及肌肉耐力训练这2个方面，心肺耐力训练是从影响运动机能的2个重要器官上对耐力进行训练，而肌肉训练则是为了强化肌肉的力量输出持久性。警务人员在执行相关任务的过程中存在任务持续时间长、连续作战可能性高的情况，这对警务人员的抗疲劳能力及身体机能持续输出能力有很高的要求，因此需要从心肺功能耐力及肌肉耐力这2个方面对学生体能进行有效的训练。心肺功能训练主要要从长跑、长距离游泳及持续力量输出动作的反复执行上来进行锻炼，而肌肉耐力训练则需要加强肌肉长时间力量输出保持，可以进行托举训练，负重姿态保持训练及循环跑训练等。提升警校学生的整体耐力是保障未来我国警务工作人员具有高强度作战能力的基础保证。

柔韧度训练主要是运动保障方面的内容，由于在日常训练及任务执行的过程中警务人员经常需要进行大幅度的身体运动，如果身体柔韧度相对比较差那么就很可能在工作中受到运动损伤。柔韧度的培养主要是对各关节及韧带活动范围的训练，加强学生自身的运动灵活性。

2.2 专项体能训练方法

专项体能训练方法主要以警察职业特性及工作中可能面对的种种情況而开展，这些项目与学生日后的实际工作息息相关，全部为贴近实战化的体能训练项目。在日常训练过程中我们针对专项体能训练开展多科目全方位的体能提升锻炼，项目具体包括武装泅渡、障碍物翻越、远距离越野奔袭、抗寒冷、抗饥饿、抗炎热、抗缺氧等训练项目，在这些训练项目的锻炼下，学生自身身体素质有了明显提升，在这些训练项目中，多数训练项目需要在科学合理的准备下才能开展，要尽最大可能避免训练意外的发生。

3  注意事项

首先是训练保护工作必须到位，进行体能训练的目的就是提升其整体任务执行能力，适应未来高强度工作内容，通过提升其体能水平减少其未来工作中的身体损伤，那么在训练过程中就更应该强调各项保护工作，对于强度较高，可能出现身体不适反应的训练项目，一定要做到完善的监督保障工作，做好训练损伤的急救准备工作，并且制定科学的训练体系及训练制度，在严格执行训练制度相关要求的前提下有效保障训练安全。其次为了提升整体训练水平应该重视练与考的结合工作，根据具体训练项目制定相应的合格标准，训练的整体目标不是让某些自身素质更好的同学拿出顶尖成绩，而是要让全体人员全部达到合格标准，因此考核的具体标准应该有相应的科学依据。

4  结语

作为警察工作的重要保障条件，体能水平是警校教学培养过程中的重点内容，为了打造战斗力强能够应对现代化警察执法工作要求的警察队伍，在警校教学培养过程中必须重视学生的体能训练工作，要根据不同体能需求来制定针对性的训练方式，保障警务后备力量的充分发展。

参考文献

[1] 王立恒.警察体能训练的相关措施研究[J].法制博览，2019（27）：264-265.

[2] 杨少强.浅谈警察院校体能训练的新思路[J].青春岁月，2019（23）：203.

[3] 黄旭，高林.关于警察体能训练的实战化转型分析[J].当代体育科技，2019，9（24）：56，58.