高嘉悦

哥斯达黎加是拉美最长寿的国家，那里有很多百岁老人，且以潇洒快乐的生活态度著称。最近，美国《读者文摘》探访了哥斯达黎加尼科亚半岛的12位百岁老人，总结出他们的长寿经验。我们以此为基础邀请大连市中心医院全科医学一病房主任医师马义丽进行解读。

接受失去 尼科亚半岛104岁老人安娜·雷纳里从不烦恼，她认为“失去”是人生常态，任何事往回看都是过眼云烟。马义丽表示，人至晚年难免失去一些东西，比如健康、老伴、荣誉等，能看开需要智慧。生命是一段旅程，酸甜苦辣的体验都是财富。老年朋友不要纠结于过去的得失，人生真味在于过好每一刻的“当下”。豁达的老人，大脑能更好地分泌多巴胺等“益性激素”，使人体机能协调平衡。

享受食物的天然本味 103岁的克鲁兹·艾斯匹诺只食用新鲜的天然食物，他每天都吃大米和豆类，百香果、木瓜和菠萝是他最爱的水果。马义丽建议，老人最好少吃加工食品，因为它们往往高糖、高油、高盐。天然食物的热量相对较低，富含微量元素和生物活性物，有助于延缓衰老、保持健康。而且食物本身的风味有助于激发老人食欲。新西兰奥塔戈大学的研究发现，吃新鲜蔬果能帮助改善情绪，让人精力充沛。

找寻充实之乐 101岁的乔斯·博尼法乔每天都骑马去拜访邻居。99岁的胡安·古特霍斯每天远足，常年在农场里工作。马义丽提醒，爱动的老年朋友通常比较长寿，老人不可“退休即休息”，不妨选择几样自己喜欢的事情，并让其充实每天的生活。同时提醒，老人不必把思维拘泥于一些常规的运动或文娱活动，其实完全可自己发挥创意，比如精通木工活的老人可露几手，打几件精细的家具，从中收获快乐最重要。

亲手种植 105岁的迭戈·罗德里格斯至今还下地劳动，大部分食物都是自家种的，玉米、黑豆、南瓜、木薯、山药和芭蕉是他的主食。马义丽说，其实中国老人也有“农耕情结”，亲手种植花卉和瓜果，供自己和家人欣赏和享用，对老人来说是莫大的身心慰藉。瑞典卡罗林斯卡研究所调查显示，园艺活动能显著降低心脏病和中风发作的风险。除草、播种等活动都属于有氧运动，有助于老人锻炼肢体的柔韧性。

发挥余热 101岁的帕西奥·梅奈兹平时坚持帮邻居照顾小孩。每当家里杀猪时，他都要确保邻居也能吃上一碗香喷喷的炖猪肉。马义丽提醒，为身边的人做些力所能及的事，能增加老人的价值感，“被需要”的感觉对身心都有益处。老年朋友发挥余热的方式可以有参加社区志愿活动、帮忙照顾高龄老人等，但一定要注意自身体力，不要强求。

学会克制 哥斯达黎加大部分长寿老人现如今很少有不良生活习惯，但他们在年轻时往往比较放纵，幸运的是在晚年学会了克制和自律。以102岁的玛利亚·特林尼达为例，步入晚年后，他主動戒了烟酒。在晚年做改变并不容易，毕竟要与一辈子的习惯和嗜好“作斗争”。马义丽认为，老人首先应明白不良习惯对健康的危害，思想上足够重视；其次，最好请身边人帮忙监督；再次，使用“替代疗法”，多做有益活动，并和有不良癖好的朋友适当保持距离。

（摘自《生命时报》）