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脊柱侧弯,试试这些练习

2020-07-28马方全

家庭医药·快乐养生 2020年7期
关键词:髋部肌力肌群

马方全

正常人的脊柱从后边看是以一条直线,并且躯干两侧呈对称状态,如果从正面看有双肩不对称或者不等高,从后面看后背左右不平,则很有可能是脊柱侧弯。

根据相关机构的不完全统计,我国脊柱侧弯患者超过500万人,且每年新增大约30万人。这背后,除了先天性的疾病,还有大量的是由于后天生活习惯不好导致的,比如佝背、坐姿不正确等。脊柱侧弯的患者由于脊柱保持着一种扭曲的形态(C型和S型),使得患者身高普遍低于同龄人,影响外在的样貌。不仅如此,胸椎侧弯还会影响到心肺功能,患者容易患感冒、肺炎,而腰椎侧弯可能会引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。及时对脊柱侧弯进行矫正,可制止其进一步进展,恢复脊柱的生理弯曲,维持躯干平衡,改变外观畸形,尽可能减少融合范围,减轻或解除腰背部疼痛,最大限度地改善和维持心肺功能。那么,对于脊柱侧弯患者而言,要怎么进行矫正呢?

要对脊柱侧弯进行矫正,首先就要对患者的脊柱侧弯程度进行明确,并据此来确定矫正方式:若侧弯超过40°,说明较严重,要考虑手术治疗;若侧弯程度在20~40°之间,属于中度侧弯,可以使用支具进行治疗,并配合一些康复性训练来矫正,比如以下练习——

伸展练习

双手向头顶延伸拉直至背部产生拉扯感后,向脊柱侧弯方向的反方向进行延展弯曲。也可在脊柱侧弯的侧边垫靠枕头或球,目的是将侧弯的脊柱往对侧拉伸,使脊柱呈一条直线。

也可借助健身球进行伸展练习:患者侧身靠在健身球上,使髋部以及肋骨底部抵在球上,用双脚和接近地面的手帮助身体保持平衡,同时尽量向上伸展另外一只手臂,保持这个姿势20秒左右,重复3次,每天进行。

还可借助泡沫轴进行拉伸练习:将一块毛巾包裹在泡沫轴外,患者侧躺于上,上方的腿尽力伸直,下面的腿从膝盖处弯曲贴于地面以保持平衡,尽量伸展上臂,一直到手能够触摸到地面,这个姿势保持30秒左右,重复3次,每天进行。

亦可进行下犬式拉伸练习,这是一款经典的拉伸运动方式,但是对脊柱侧弯同样有良好的矫正效果。具体做法为:以平板支撑为起式,手掌着地,慢慢地把髋部以及臀部提高,让身体形成一个三角形,这样的姿势保持5秒再缓慢地回到起式,每天进行。

核心肌群肌力练习

脊柱側弯患者的腹肌、背肌与骨盆周边肌群力量不均衡,躯体稳定性较差,各节脊椎之间的相互活动不均匀,需要通过针对性训练强化患者的核心肌群肌力。具体要根据脊柱侧弯状态和病症轻重,从低到高选择适宜的训练方式,强化核心肌群肌力,通过肌肉牵拉帮助脊柱逐渐恢复到正常位置。

姿势矫正体操

尤其是青少年脊柱侧弯患者,身体仍处于发育期,有选择地增强脊柱维持姿势的肌肉群,通过脊柱侧弯凸侧的肌力平衡调整,牵引凹侧挛缩的肌肉、韧带和其他软组织,有较为明显的治疗效果。

脊柱侧弯发展起来非常快,若是在青春期,侧弯会随着骨骼的快速发育而迅速加重,一般一年增加10~15度,所以康复训练最好是在骨骼成熟前进行,越早治疗效果越明显。在进行矫正之前应当咨询医生,确保选择的康复训练适合自己。通常情况下,锻炼是一种很好的非手术矫正法,能够减轻脊柱侧弯轻微的背部疼痛,矫正轻微以及中度脊柱侧弯症状,对于一些C型和S型脊柱侧弯患者有着良好的效果。但是通过锻炼的方式来矫正脊柱侧弯不可能一次就起到效果,还需要长期有规律的进行练习。

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