李照山

在养生桩中，与放松相提并论的是入静。所谓入静，是指思维活动相对单一化，杂念减少，对外界刺激相对减弱。入静的要领多种养生功法都讲究，就连操练太极拳时也要求在入静的状态下体验劲力的运行。当然入静也是相对的，绝对的入静不可能。即使睡着了，人还要做梦，说明睡眠也不是绝对的入静。

“气功”给入静定义为：思绪单一化的状态就是入静。首先要有一个宁静的环境，如此才能使思想安静，心情平静。能否做到入静，对练功效果有很大影响。养生家曾言“心不静，无以见道”，这就是说练功时心不静，是不能把养生功夫练好的。

1.入静状态具有积极的保护性作用。我们知道，兴奋和抑制是高级神经活动的基本过程。一切反射，包括高级思维活动，都要伴随着生化成分的转化与消耗，当其活动持续过长或过度激烈时，可导致高级神经中枢的机能障碍。根据高级神经活动规律，兴奋过程必须在抑制过程的密切配合下，才能行使其正常的生理机能。桩功入静状态下的内抑制，不但能保证各种反射的精确实施，对脑细胞生化成分及生理机能也具有保护、调节和恢复的作用。

2.入静状态可使机体进入一个新的动态平衡状态。人体是一个高性能、多层次的生物控制系统，大脑半球则是自动控制系统的调节枢纽。机体的整体、器官乃至细胞水平的一切生理过程，都是在高级神经中枢控制、调节之下进行活动的。入静后的脑电波趋向同步化，脑细胞的活动达到有序化，高级神经的功能活动得到加强，神经调节作用进一步改善，从而使机体进入一个新的动态平衡状态。

3.入静状态具有蓄精养锐、储积能量的作用。在桩功入静状态下，基础代谢降低，单位耗氧量下降。常人熟睡时单位耗氧量较清醒状态下降低10%，入静时单位耗氧量则又低于熟睡的水平。此外，桩功性抑制对大脑细胞的物质代谢成分又起到补充恢复作用。基于入静时可导致机体系统熵增率变小，血浆中皮质激素、生长激素含量下降，中枢神经介质五羟色胺水平提高等情况，表明入静乃是一个生理的低能量代谢过程，从而实现了良好的储能作用。

4.在入静状态下，如果再适当地对大脑施加某种信号（意念诱导），往往可收到意想不到的效果。科学研究证明，人在兴奋程度降低或大脑皮层处于相对静止时，对信号或精神暗示的反应就会加大，在这种情况下，稍有微弱的刺激也会引起强烈的应答反应。这就是说，只要时机选择恰当，稍有微弱的信号或暗示，就能产生明显的自我影响效果。作为养生练功者，若施加一些良性的假想信号，则对入静与放松可起到较好的反馈效应;对于练技击者，若施加一些技击性的假想信号，则可增加功力，产生大成拳中所特有的力量、速度和灵敏性。

养生桩虽然讲究入静，但对于初习者，不可刻意地强求入静，否则，就必然造成意念上的紧张，恰恰给入静造成人为的障碍。养生桩主要采取精神集中、以一念代万念的入静方法，让其自然而然地入静。所谓精神集中就是利用养生类的精神假借术，使周身处于轻松舒适的感觉之中，而达到入静的目的。肌肉的放松与入静是相辅相成的，如果某些肌肉处于紧张状态，就必然造成大脑皮层的兴奋冲动，有碍入静。全身肌肉最大限度地放松，将会降低大脑皮层的兴奋，有利于入静。

为了入静，也可采取精神内视的方法，即在站樁时，用自己的感觉去体察身体各部是否轻松舒适，如发现某部不适，就有意将其放松;也可体察站桩时所产生的种种细微变化，如肌肉的或热或胀或麻、骨骼叭叭作响等感觉。要注意，不要有意地追求某种效应，而是产生正常练功效应后去体察之。如此，既可激活与加强内气产生，又有助于入静。

入静的大敌是杂念侵袭。一些慢性病患者长期受病魔影响，思想负担较重，因而在站桩时也就不可避免地杂念过多，难以入静，而且感到这一障碍不好克服，在没有办法之时就尽量加以控制，结果适得其反，杂念纷纷而至。遇到这种情况时，患者应使意念放松，这样杂念就会越来越少。

所谓意念放松就是对杂念采取不加理会的态度，此即王芗斋先生称之的“听之任之活动”。王芗斋先生认为：“如杂念很多，不易克制，则听之任之，顺其自然，来者不拒，去者不留，认为我身如海，杂念似波，风浪虽大，无损于我，风平浪静，水自无波。如是，杂念则不期克而克，不期制而制。”也可采取吸收杂念的办法，设想自身如大冶洪炉，杂念如枯枝败叶，入炉即化为乌有，如此杂念不攻自灭。当然，可能会有人对这种方法持怀疑态度，总觉得杂念之多，控制尚不能全部排除，而采取吸收杂念的办法岂不使杂念更多。但通过实践之后，则深深地感到此法是排除杂念的有效手段。

随着功夫的进展，入静的层次也会步步深入。

初级阶段：初步入静时表现为心平气和，情绪安定，精神集中，杂念减少，假借内容相对稳定，对内外刺激反应也有所减弱;

中级阶段：思绪更加净化，以往事不回忆，眼前事不牵挂，未来事不预计，精神得解放，主观上仅有一丝息相，绵绵密密，心息相依，心神宁静，感念若一;

高级阶段：自感恬静虚无，静若止水，内不知身心，外不知世界，或如醉如痴，或轻飘飘如缕缕青烟，或游荡荡似腾云驾雾，其妙处自可体会，实难以笔墨形容。

（编辑/刘强）