语诺

中国古人的一天，被分为十二个时辰。我们走在被时辰划分的分秒里，与春天告别，迎来朝气蓬勃的夏季。古人的一个时辰等于现在的兩个小时。老祖宗认为，每个时辰都有不同经脉“当值”，养生也需要顺应身体节律，注重日出而作，日落而息。

本期绿色氧吧，小编带大家感受十二时辰养生法，读懂了时辰，就读懂了中国人的一天。

子时 夜半 23：00—1：00

当值经络：胆经 宜：润养 忌：急躁

晚餐“早”点吃

为保证子时睡个好觉，建议晚餐安排在18～19时，少吃高油、高脂肪、高热量、易胀气的食物。

睡前来点热牛奶

睡前避免情绪大幅度波动以及剧烈运动，可以适量喝点热牛奶，但别喝浓茶和咖啡。

丑时 鸡鸣 1：00—3：00

当值经络：肝经 宜：护肝 忌：熬夜

顺着肝的“脾气”

焦虑、愤怒等负面情绪会影响肝，导致肝功能失调。

熬夜后要补眠

熬夜后最好的补救措施就是熬夜之后第二天早晨不要赖床，缺的觉可以通过午觉补回来。

寅时 平旦 3：00—5：00

当值经络：肺经 宜：熟睡保暖 忌：频繁起夜

临睡前别喝太多水

人体属于熟睡状态，精神相对放松，如果还在熬夜，或频繁起夜，会打扰肺经运转。

营造舒适的睡眠温度

此时气血流通相对缓慢，身体防御能力较差，容易被寒邪入侵，睡眠环境要适宜，以20 ℃左右为佳。

卯时 日出 5：00—7：00

当值经络：大肠经 宜：排便 忌：赖床

早起及时排便

养成及时酝酿便意、按时排便的良好习惯，有助维持人体代谢的正常状态。

伸个懒腰缓慢起床

在床上伸个懒腰，来个简单的拉伸，调动身体活力。

辰时 食时 7：00—9：00

当值经络：胃经 宜：吃早餐 忌：狼吞虎咽

早餐食材多样化

建议早餐以五谷类为主，来一碗八宝粥，配上瘦肉、牛奶、鸡蛋，再加上果蔬，就是一顿完美的早餐。

细嚼慢咽助消化

细嚼慢咽能促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担。

巳时 隅中 9：00—11：00

当值经络：脾经 宜：补水 忌：久坐

补水润脾脏

巳时补充水分，有助脾脏更好地行使职能。每隔20～30分钟慢慢饮用几口温水，以保持咽部湿润不干燥。

起身动一动

久坐不动会使脾的运化功能受抑制，影响全身循环。做做家务、舒展身体，也是增加活动量的好方式。

午时 日中 11：00—13：00

当值经络：心经 宜：午休 忌：过饱

午餐多吃点“绿”

大鱼大肉吃多了，午餐不如多来点素的。推荐以3份蔬菜、1份肉类、1份主食、少量水果或清汤为搭配，避免过饱。

睡个午觉养心气

午时是一天中阳气最盛的时刻，此时闭目养神、稍事休息，可敛养心气。

未时 日昳 13：00—15：00

当值经络：小肠经 宜：食有节 忌：出大汗

有意地控制食欲

未时小肠充满胃腑“送”来的食物，此时适宜“肠满胃空”，少吃肥腻、难消化的食物。

让身体“重启”一下

未时，午觉刚醒，起居应以静养为主，不宜剧烈运动，以免干扰气血，更不宜大量出汗。

申时 哺时 15：00—17：00

当值经络：膀胱经 宜：活动 忌：“烧脑”

在家也能“出汗”

膀胱经起到排除体内废物的作用，可通过晒背、增加运动量等方式刺激膀胱经。

给自己放空的机会

避免过度用脑，不宜一直处于凝神专注状态。

酉时 日入 17：00—19：00

当值经络：肾经 宜：放松 忌：争吵

一少二素三慢

一少：晚餐饮食七八成饱；二素：尽量选择容易消化的食物，以谷类、蔬菜、豆类为主；三慢：细嚼慢咽，尤其根茎、瓜类、豆类必须嚼至糊状再吞下去。

避免情绪波动

结束了一天的劳作与活动，此时情绪最不稳定，因此要适当放松，不要处理复杂的事情。

戌时 黄昏 19：00—21：00

当值经络：心包经 宜：心生喜乐 忌：劳心费神

聊聊天安抚情绪

和朋友、家人简单聊聊，分享最近发生的所见所闻，看看电视，做些轻松的活动。

做自己最想做的事

闲暇时刻在家做点手工，趁戌时身体状态好，看本喜欢的书、听听轻音乐，都有助平稳心情。

亥时 人定 21：00—23：00

当值经络：三焦经 宜：泡澡 忌：作决定

洗个热水澡

这时候适合洗个热水澡，准备上床睡觉。

不在深夜作决定

晚上更容易出现负面情绪，容易作出消极的决定，因此别在深夜作决定。

“顺天时而为，接地气而活”，或许是对十二时辰养生法最好的解读。