◎文/梁婧

想要健康长寿，犯犯懒也是一种养生策略。科学的懒、高水平的懒，或许可以懒出健康快乐的晚年。

懒得争，退了就真放手

老杨退休前职务高，受惯了周围人的“特殊礼遇”，但自从退休后，不仅门可罗雀，连平时关系较好的同事、友人也都不再往来，这让他内心非常压抑、憋闷，感到退休后的晚年生活毫无希望。

退休综合征是一种心理方面的适应障碍，表现为对生活习惯、人际关系、认知和情感的不适应，甚至可能使老人对未来感到失望甚至绝望，从而影响身体健康。对于这种情况，建议老人从以下几方面来改善：

首先，要转变观念，理解由于角色改变引起生活中出现的一系列变化，尽快适应，懂得顺其自然。

其次，学会丰富和拓展闲暇生活。可以继续学习新知识，看书读报；也可以根据身体状况，参加体育锻炼。

再次，应尽快适应家庭角色转变。协调好与老伴及晚辈的关系，学会顺应环境，承担更多的家庭责任，夫妻间互相体谅、互相照顾，要学会换位思考。

懒得烦，儿女事少插手

王女士今年59岁，儿子刚结婚不久，换了新房，不在家住了，她觉得心里空落落的，每天还是会去儿子新房里干家务，甚至帮儿子洗内衣、袜子，这让儿媳妇非常不满。从心理层面来说，一方面，老年父母通过插手子女的生活来显示自己在家庭的权威和不可替代，从而获得存在感和价值感；另一方面，希望通过“插手”介入子女的生活，来维系和孩子从童年至成年始终如一的亲密关系。但是，这种做法是不切实际的，而且吃力不讨好，轻则影响和子女的关系，重则会阻碍子女的成长，让子女不堪重负。

对于老年父母来说，有时候不是付出得越多越好，而要学会把子女当作成年个体对待，尊重孩子的选择，尊重孩子的生活方式。

两辈人的分歧需要沟通和协商，而不是掌控和安排。让子女安排自己的生活，让自己去做年轻时无暇去做的乐事，游山玩水，扩大朋友圈，让晚年照旧精彩。

懒得急，不服老但认老

王大爷年轻时就是风风火火的性格。年纪大了依旧不变，不服老。不久前腰疼，医生让他歇一段时间后再锻炼，他不听，还是一切照旧，结果终于伤了腰，只能卧床休养。

老年人心态上可以不服老，但不得不承认身体机能确实在衰老，平和接纳身体衰老的事实，也是一份超然于年龄之外的乐观。

老人不要拿自己的身体素质跟年轻人比，也不要跟自己年轻时比，不要因为身体功能衰退就自怨自艾。事实上，通过适合自身体质的营养补充和合理运动，老年人同样能拥有很高的生活质量。

比如，平时可以多补充优质蛋白质，鸡、鸭、牛奶、酸奶等。平时运动要量力而行，较真（不能做的运动偏要做）、着急（快不了逼着自己快）要不得。