郭润峰

刻意地自我对话，大声把感受、想法说出来或通过纸笔把思想写出来，对缓解焦虑很有好处。

据发表在《体育与运动心理学》上的一项研究发现，成绩优异的运动员往往最爱在比赛前自言自语，他们认为这有助于提升自信心。在面对潜在的恐吓、威胁或压倒性的局面时，低声对自己说出鼓舞人心的话，表达真实的想法和感受，能安稳内心。

当自己觉得烦闷时，写下一些激励自己的事，例如自己的长处和来自他人的积极肯定，然后站在镜子前大声对自己说出这些事，能有效提升自己的自信心，减少压力。平时多做这种正面的自我激励练习，會提升自我肯定，减少自暴自弃。