眼睛视力下降如何控制？

2020-05-25刘杰

人人健康 2020年4期

刘杰

现阶段我国经济速度发展不断加快，但是同时患有近视的人数却在不断地上升，当前近视已经严重的威胁到了人们视力的健康。在生活中经常会看到有很多青少年带着眼镜，而眼镜对于人们的生活也带来更多的不方便，无论是在吃饭还是在运动时，都十分的不利。那么现在我们要如何保护自己的视力，做怎么样的措施，是需要更多的年轻人所重视的。

1控制视力的有效措施

1.1加强对于视力的宣传教育

在社会以及学校中，要不断的进行视力保护的宣传。例如在學校中可以通过板报、演讲比赛以及观看视频等方式，让学生重视自己的视力，加强对于视力的保护。而另一方面可以在社区中选择开办活动等方式，加强人们对于自己视力的保护。

1.2培养良好的生活习惯

无论是学生还是上班族，在日常生活以及工作中，都需要保障自己有充足的睡眠以及休息时间，进行适当的户外活动，使自己的眼睛可以得到休息。在平时人们要做到早睡早起，尽可能不熬夜。平时可以多做一些户外活动，多参加体育运动，从而防止自己的视力受到影响。

1.3培养良好的行为习惯

在进行学习的时候，有一些学生养成了较差的读书或者写作的习惯，例如在书写的时候，坐姿不端正，躺着或者在光线较差的地方看书。所以教师和家长要在学生书写或者读书的时候，要及时的提醒学生，保持科学的姿势，改掉自己的不良行为习惯。另外，在书写或者阅读一段时间之后，应该进行一段时间的休息，例如到户外呼吸一下新鲜的空气，活动一下，看一会绿植等方式，消除自己的视力疲劳。

1.4坚持做眼保健操

在我们上学的时候，上午以及下午会进行一次眼保健操，但是在上大学以及工作之后，人们便不会再继续做眼保健操。但是眼保健操可以有效的保护自己的视力，起到预防近视的作用。所以即使在上大学或者工作之后，人们都应该持续性来做眼保健操，保护自己的视力，和之前一样，最好保持每天至少做两次眼保健操。

1.5定期进行视力检查

只有定时进行视力检查，才能及时的发现自己实力的变化，是否有所降低，当降低的时候，便需要及时选择有效的措施，例如滴眼药水、加强眼睛的休息时间等方式，来缓解自己的视力疲劳，避免使自己出现近视，或者加重近视效果。

1.6看电视以及看电脑时的注意事项

（1）看电视时的注意事项

由于电视机会射出X射线，长时间连续性的看电视，或者在光线较暗的情况下看电视，会使人们视网膜中的视紫质被大量的消耗掉，从而导致人们的视力会得到明显的降低。所以在看电视的时候要注意以下几点：

①电视最好可以放到光线比较柔和的地方，和平时看电视时的视线基本保持平衡，而电视和人们的距离要是电视对角线的4倍左右。

②电视应该选择适中的明暗对比度，在房中打开一盏光线较为柔和的灯。

③在看电视的时候，青少年最好不要超过3个小时。

（2）看电脑时的注意事项

①在进行电脑操作的时候，要保障有良好的光线，屏幕最好可以背向或者侧向对着窗户，照明光线应该保持适中的状态。

②电脑操作台需要比一般的办公桌高度要低，坐姿要保持科学的情况，电脑的屏幕中心应该要和人们的胸部保持水平的情况。

③要注意休息的时间，在连续使用电脑1个小时左右，便应该停下来进行休息，可以选择闭眼一段时间，或者进行远眺等方式，来缓解视力疲劳。

④由于长时间面对电脑，所以可以选择戴防辐射的镜片来进行工作或者学习。

1.7及时补充营养

当视力出现下降的时候，应该加强对于饮食的注意，健康合理的搭配饮食，这主要是因为，当人体缺乏蛋白质以及维生素的时候，便有可能会导致诱发近视眼。所以当人们的视力出现下降的情况，应该对其进行蛋白质的补充。因此在日常生活导致，应该多吃一些瘦肉、鱼肉以及蛋类和大豆等制品。另外要预防视力再次出现下降的时候，应该多补充一些钙磷。钙物质以及磷物质可以使巩膜更加坚韧，并且会参与人们的视神经的生理活动之中。而当人体内缺少钙物质以及磷物质的时候，便十分容易出现视力疲劳的情况，容易出现注意力分散的问题，而导致人们的视力出现下降的问题。

1.8日常生活中补充微维生素

对于眼球晶状体来说，维生素C是其重要的营养成分，所以一旦出现摄入不断地时候，人体的眼球晶状体便会出现浑浊的问题，而这也是出现白内障的一项重要因素。所以在日常生活之中，需要多食用一些番茄、蔬菜自己猕猴桃等食物。另外维生素B1以及维生素B2对于人体来说，是神经细胞代谢的重要物质，其中便包含有视神经。除此之外，食用维生素B1以及维生素B2，还会具有保护人们的眼睑结膜以及角膜的作用。