戴盼

如果居住的小区出现了确诊病例，该怎么办

案例

朵朵居住的小区有两位刚从美国回来后居家隔离的住户，整个小区都人心惶惶的，朵朵也陷入了恐慌与焦虑中。

建议

一、敢于直面恐慌，重视疫情

能够意识到恐慌本身是件好事，它让我们更加小心谨慎，更加重视疫情。

做好自我防护

二、做好有效隔离和自我保护

既然小区里有这种情况，就更应该做好有效的隔离和保护，尽量减少自己的外出频率，避免接触外人。如果外出，尽量做好周全的防护，带上口罩、手套等。

三、获取正确信息，释放紧张情绪

特殊时期，要从正规的官方渠道获取信息，不信谣，不造谣，不传谣，要有主人翁意识，以身作则，避免过多不合理的担忧，以积极乐观的心态面对生活。

推迟开学，中高考学生如何在家安心学习

案例

小文马上就要中考了，因为疫情，心情复杂，现在正是全面复习备战的时候，却得宅在家里学习，缺少学校学习的紧张氛围，自我约束能力也差，面对繁多的知识点和习题册，小文越发焦虑……

建议

一、积极调整情绪，保持稳定心态

面对突发疫情，全国的状况都差不多。这个时候，谁能更快地调整好心态，谁便能脱颖而出。中高考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心态。我们要保持情绪稳定，心态乐观;规范作息，保障精力;还要坚持运动锻炼，保持身心健康。

二、制订学习计划，学会时间管理，提高学习效率

凡事预则立，不预则废。即使居家，也要按照上学时候的作息來要求自己，制定高效可行的学习计划。利用好“空中课堂”等多媒体手段实现“停课不停学”，针对自己的弱势学科查漏补缺，全面提升学科整体水平。

强化自我管理

如何与电子产品健康共处

案例

小星是个游戏迷，假期一开始，他还是制订了学习计划的，但是坚持不了两天，又一心扑到电子产品上，学习却总是提不起精神。

建议

一、制订使用计划，并进行自我监控

在尊重自己需求的基础上制定强度合理的计划，为了更好地履行计划，也可以给自己增加一些奖惩。另外，还要进行自我监控。很多电子产品一般都有计时功能，我们可以通过闹钟，来做好自我监督。

二、开发电子产品的学习功能

中学生最重要的任务就是学习和成长，电子产品中有很多帮助学习成长的软件，不妨将关注点多集中在这方面，不要只关注游戏。

三、亲子沟通代替线上交流

很多学生沉迷电子产品是因为感到孤独和无聊，这个特殊时期，正是亲子相处的大好时光。比如跟父母一起玩游戏，一起做家务，一起读书，都将会极大促进亲子关系，丰富假期内涵。

如何应对家长的唠叨和焦虑

案例

可可的妈妈是位认真、强势的母亲，对可可的管控可谓是全方位无死角，“你该去看书了”“你怎么又玩手机了”“你要早点睡觉”……云云种种，让可可感到一种无处可逃的压抑。

建议

一、学会珍惜身边的父母及亲人

同学们要学会珍惜和感恩。你是否看过网上因为疫情，一线护士与9岁女儿隔空拥抱的新闻？你是否体谅过每天要买菜、做饭、照顾你，还要工作的父亲、母亲有多么不容易？非常时期，家人们能够在一起，就要惜福。

二、理解唠叨背后的苦心

往往亲人的唠叨背后是另—种语言。“你该去看书了”可以理解为：“我希望你能主动学习;你怎么又玩手机了”可以理解为：我担心你视力下降……如此可见，我们的安康才是父母最大的牵挂。这个时候，我们要转移注意力，不要陷入情绪中。你可以说点暖心话，送上一杯热茶，给父母一个温馨的回应就好。

通过此次疫情，我们应该懂得，要以客观平和的心态来看待我们学习生活中遇到的各种困难，更要学会珍惜生命，敬畏自然，与自然和谐相处。

（责任编辑/徐沐妍 美术编辑/胡美岩）