唐国利

晒太阳真的是个技术活，有关部门还专门组织了专家就晒太阳一事进行了研究，给我们提供技术指导。

晒多长时间？每天至少20分钟

每个人一天晒多久太阳才合适呢？卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

因为充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。而女性因为雌激素的原因，患骨质疏松的几率比男性高出很多，是骨质疏松病的重灾人群。因此，要从青年时期就开始注意晒太阳的问题。

当然，有些地方日照时间相对较少，如果实在晒不到太阳，多补充含维生素D的食物和多运动也是有益的。

什么时候晒最好？上午9点到10点

一年四季的太阳都不同，而一天中的太阳也不一样，什么时候晒最好呢？相关专家说，冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳。晒太阳时应选择适当的时间，时间一般以上午9点～10点、下午4点～5点为宜。这是因为这两个时段阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”维生素D的大好时间。

太阳伞、防晒霜统统不要用

春秋季的太阳虽然好，可是很多爱美的女性因为怕皮肤被晒黑了，一看到太阳就立马撑起遮陽伞，或者抹上防晒霜。如果要晒，时间掌握好，就最好让皮肤裸晒。如果脸上手上抹防晒霜，头上还打个遮阳伞，身上又是一身厚厚的衣服，身体接收阳光的地方都找不到，如何能吸收阳光的精髓呢。

爱美的女性可以在长时间晒太阳时抹点防晒霜，春季的太阳只要避开紫外线最强烈的正午时间，其余的时间可以充分和阳光接触一下，让紫外线给皮肤消消毒，不是坏事。

提醒：冬季晒太阳最好穿红色的棉衣，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒时不要迎风，如果风大，待在室内隔着玻璃晒，也有一定效果。