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焦虑不堪,小心“疫情替代性创伤”

2020-05-13谷传华

恋爱婚姻家庭·养生版 2020年4期
关键词:替代性普通人情形

谷传华

部分人群因目击大量残忍、破坏性场景之后,损害程度超过其心理和情绪的耐受极限,间接导致的各种心理异常现象,在心理学上被称为“替代性创伤”。眼下,因为看到其他人遭受疾病的威胁,因而产生共情,好像自己也正在遭受这样的情形或者类似的创伤,都属于这类心理问题。

如果出现这些状况:食欲不振、疲乏无力、难以入睡、容易惊醒、做噩梦等情形,以及容易发火、容易受惊吓、易分心,或者感到莫名的恐惧、绝望,对现实感到麻木等情绪,或者在交往中容易与人產生冲突……或许你已经出现了替代性创伤。

那么,新冠肺炎疫情中的替代性创伤该如何处理?

正视负面情绪。适当的焦虑、恐惧等负面情绪,有助于提高对疫情的警惕。

梳理和改变非理性信念。如果发现情绪过载,自己难以走出,不妨拿出一张白纸,梳理一下头脑中的非理性信念,并试着改变,接受新的理性的信念。例如:“这次疫情很严重,医生都无法幸免,普通人更无法幸免了。”可以改为:“这次疫情很严重,一些医生防护不当有可能无法幸免,但如果正确防护,普通人也不会被感染。”

关注日常生活,增强自信。尽量关注当下的生活,现实生活中的琐碎也会带给人真实的感受,摆脱负面新闻带来的焦虑。此外,要相信国家和政府一定能够高效组织,集中力量积极应对这场疫情。

适当娱乐。这可以帮助我们形成更多的正面情绪,同时有助于将负面情绪发泄出去。

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