张文华

健美男儿在增加

从1986年到2018年，32年的世界杯赛期间，主导比赛的球星身高和体形不断变化。世界级球星平均身高增长了10厘米左右，身材、健美意识、肌肉发达程度、平衡和柔韧能力也在变化，那些七长八短汉和三山五岳的人少见了。

1986年墨西哥世界杯上，上帝之手帮助阿根廷队第二次夺得冠军，马拉多纳坦克式的身材、强有力的抢断、出神入化的带球过人给人留下不可磨灭的印象。他身高只有1米65，在球员和普通男人中也是个矮子，但那届世界杯的英雄非他莫属。

三十多年来，世界著名球星的身高不断增长。法国的里贝里身高1米70，巴西的内马尔1米75，葡萄牙的C罗1米85。在俄罗斯世界杯上为法国夺取冠军的头号功臣姆巴佩身高为1米78，不难看出具有匀称健美的身高和体形的人，成为足球明星的可能性更大。

C罗坚持强身健体，引来不少追随者。

在这个变化过程中，人种和肤色也不容忽视。多年主导世界足坛的球员中，像马拉多纳那样的矮个子球星并不少见。上世纪60年代以来，身材高大、动作灵活、奔跑速度极快的黑人球员不断增加，除白人以外，其他肤色球员在欧洲职业联赛的比例也在增加。他们为了保住饭碗和在球队中的地位，不断加强锻炼，涌现出一批肌肉发达、球技高超的球员。

足球运动展雄姿

美国《洛杉矶时报》的调查报告表明，足球是世界上充满性感的项目，大多数球员也是具有性感的运动员。为了增加这种美感，足球小子们不惜熬神费力，加强身体训练，慢慢变成健美专家。

足球要求球员身体匀称，非其他体育项目可比。有的项目弹跳高，翻转多，运动员身材不能过高。有的项目把运动员装在盔甲里。不少使用工具的竞技项目更多是单边运动，运动员一只胳膊粗，一只胳膊细。而足球运动四肢协调匀称，全身肌肉发达，身体平衡，给人一种美感。

身着短衣短裤在球场上奔跑，足球运动员的身材加上动作更为性感。他们体现力量、速度、技巧，将发达的肌肉展现给球迷。高高跃起头球射门、门前倒挂金钟、俯卧冲顶攻门以及门将的鱼跃扑球，显示出球员精美的肌肉线条和精准的动作，展示出全面的雄性之美。

学习C罗练健美

说起足坛明星健身热，第一个弄潮儿就是五次获得金球奖的C罗。

从豆芽菜到健美男的过程，C罗给球星们传授的经验就是想健美、让肌肉发达，先要锻炼核心力量。健身中，难免会出现单块肌肉协调性不好的情况。C罗的复合训练给人提供了经验。不少球星学习C罗，采取各种手段，耗费很大精力投入健身。

阿什福德通過锻炼，身体强壮起来。

英超曼联队的阿什福德是C罗的跟随者。球队休整，他不休息，加紧训练，即便在游泳池潇洒时，也不忘带上足球，在水中进行守门员鱼跃扑球式的训练。经过一段时间的锻炼，阿什福德的速度、力量明显改善，肌肉结实多了。其间，教练给他许多指导性意见，包括如何利用高大强壮的身躯和坚强的肌肉传球、护球和顶球。

2017年，阿什福德在欧洲赛场崭露头角时，还是一个身体尚未发育完全的大男孩。他来到曼联一队后，马上将C罗当成榜样和导师。身为前锋，他注意观察C罗的比赛以及如何提高力量、协调性和技术的各种训练，自己也成为年轻球员中艰苦训练的典型，从瘦得皮包骨头的男孩儿成长为体格强壮的球星。

巴洛克利比C罗小不了几岁，这位意大利足球强汉很愿意追随C罗，打造金刚之身。开始出现在欧洲赛场时，他又高又瘦，爱发脾气，是个麻杆儿式人物。C罗健美训练的影响加上几年的自身努力，让巴洛克利的肌肉大大发展。他曾志得意满地在网络上发布视频：自己站在两个肌肉男中间，作出各种姿势，狂秀身材。此时，巴洛克利身上几乎看不到赘肉，肌肉线条分明。2018年夏季，在法国尼斯休假之后，他的体重达到100公斤，比球队规定的88公斤指标多了12公斤，这对身高1米89的巴洛克利来说，增加了负担，抢点、起跳和跑动都有麻烦。他因为出场次数不断减少大发雷霆，与教练发生口舌冲突。当他恢复训练，不断晒出肌肉男的照片之后，上场机会也增多了。在球场上，巴洛克利经常利用各种机会展示自己的肌肉，甚至当着数万观众脱下外裤，炫耀腿部肌肉。

丈夫强壮妻建功

效力于拜仁慕尼黑队的波兰球星莱万多夫斯基也是健美训练的高手，这主要来自他的营养师妻子安娜的帮助。安娜也是一位健身典范，在德国和波兰的媒体上，可以看到她健身的图片。

在金球奖评选中，丈夫获得第四名。妻子在网络上晒出莱万多夫斯基少年时代和现在的肌肉比较图片，并且写道：“啊，金球奖！第四名！我为他感到骄傲！我的丈夫无论是足球还是健身方面都是最好的！”

莱万多夫斯基肌肉发达，早就引起媒体关注。在社交媒体上，他晒出在训练营的照片。他穿着无袖训练服，壮硕的肩膀肌肉、二头肌的线条格外分明。尤其是二头肌与麒麟臂相互配合，看上去健美异常，网友纷纷点赞。媒体还晒出了莱万多夫斯基之前消瘦不堪的图片，一眼就可以看出今昔的天壤之别。

莱万多夫斯基能在慕尼黑拜仁队称雄，营养良好，妻子功不可没。在安娜的筹划之下，莱万多夫斯基有严格的训练安排和健康的食谱。他解释道：“她一步一步地改变我们的食谱，首先消减甜食数量，然后是牛奶。对我来说，牛奶和豆奶并不好，柠檬奶和米乳非常不错。我从不酗酒，只是有时喝上一点点葡萄酒。”

遗传基因起作用

在英超赛场上，特拉奥雷总是新闻人物，不仅技巧出众，而且身体越发结实。每到被问到原因时，他总是坦然一笑：“我没有举过杠铃，肌肉全是自然生长的，主要是遗传。我只是正常训练，身体就变得这么强壮了。”英国体育传媒揶揄道：“当我们玩命锻炼，肌肉却增加不多时，特拉奥雷随随便便练几下，肌肉就出来了。这太不公平了。”

赛场上，人们看到这位球星将节奏和力量很好地结合在一起。其他球星猜测：特拉奥雷在身体训练上肯定有秘招。

事实上，健身教练的指导可能是特拉奥雷肌肉发达的来源。皇马一位助理教练说：“我在训练场和录像室里，把很多时间用在特拉奥雷身上，他肯定能成为值得我努力的强健球员。”

另一位球星埃洛科比也自称遗传基因发挥作用。他的肌肉与美国职业橄榄球的明星们不相上下。埃洛科比15岁才改行踢足球，从英乙踢到英超。赛场上，埃洛科比是对方前锋最不愿意与之发生身体碰撞的人，因为他坚强的肌肉总让对方难受半天，而且受伤的肯定不是他。

埃洛科比在足球之乡喀麦隆成长，从小就到大自然中锻炼身体。他不追求复杂运动方式，俯卧撑是他用得最多的。除了良好体质之外，严格遵守时间、保证训练质量是埃洛科比身体训练当中不可或缺的。每周他至少去两次健身房。他身高1米76，不算高个儿，但身强体壮，最引人的是那六块腹肌。

营养充足体质强

在英格兰联赛中，许多人见到阿辛芬瓦，便想起“野兽”这个绰号。他的球技不算精湛，但肌肉发达，身体强壮，体重保持在102公斤左右，与身高相匹配。只要他出现在球场上，肌肉和力量就成为人们的话题。他经常凭借强壮身躯挑逗对方球员，希望对方上来对抗一番，但大多数对手都知道他的体质。

阿辛芬瓦在英格兰职业联赛中名气不大，但在国际足联的足球游戏中名气很大，多次获得最强劲球员称号。

阿辛芬瓦强身健体的方式包括接受健身文化，坚持训练，保持充足的营养。他认为，强壮的身躯来自丰富的饮食。《每日邮报》透露了他的食谱：早餐有维多麦和蜂蜜。如果当天有训练课，就要来点鸡肉。他的厨师擅长制作鸡肉，因此几乎每顿饭，阿辛芬瓦都能享受美味鸡肉。下午，他来一些加餐。晚饭的食谱包括鸡、马铃薯和凉拌菜丝，还会加一些咖喱羊肉、米饭和马铃薯。阿辛芬瓦说：“我喜欢各种烧制的鸡肉，大大小小的鸡块、中等的鸡胸脯、土豆片、玉米圆面包和5个鸡翅。我的食谱不会违反事先的安排。”

与狗共舞沙漠中

先天基因加后天训练，让埃洛科比成为壮汉。

桑切斯的奔跑能力是在沙地训练出来的。

少年时代的劳作让胡尔克变得健壮。

联赛间歇或时间允许，桑切斯便回到智利家乡托科皮亚的黄沙高原上进行身体素质训练。他带着两只爱犬，主要练沙漠中奔跑，包括慢跑和快跑。沙地上阳光刺眼，桑切斯和爱犬都要戴上护具。在沙漠上短跑训练非常艰苦，但桑切斯每次训练必做，绝不偷工减料，久而久之，他与爱犬在沙地上奔跑犹如平地。

参加欧洲联赛的第一个赛季，桑切斯的纤细胳臂和大腿被球迷嘲笑。经过沙地训练后，他粗胳膊粗腿，在球场上站得更稳，运球能力和冲撞力量也提高许多，成了对方忌惮的人物。

桑切斯准时参加球队的健身训练，而且特别喜欢一人单独训练，有时通过录像自己训练。他身高不到1米70，深知要比其他球员更注重身体素质训练，还得经受艰苦。

球星拉莫斯与桑切斯相仿。在他看来，练好肌肉，不仅要讲究吃，更要讲究训练和保持体形。赛场上，拉莫斯常做出不同寻常的高难度动作，展示肌肉功能。他在西班牙塞维利亚队效力时，只是一个龙套角色，在防守阵容中当个小兵，现在已成为防守的中坚。当被问到训练内容时，他说：“通常集中于功能性和提高肌肉张力的训练，训练结束时，还会进行一些有氧运动。”拉莫斯对于饮食也非常注意。他认为健康的早餐是一天活动的完美开端，“我通常上午喝些咖啡，吃一些全麦面包、火鸡胸脯和水煮蛋。当然，水果是每顿饭不可或缺的”。

扛运猪肉增肌肉

在中超上海上港队效力的巴西球星胡尔克，体格匀称，全身肌肉充满能量。巴西媒体透露，他身体如此健壮，有两大原因，一是儿童时牛奶供应充足，二是少年时扛猪肉锻炼肌肉。

胡尔克从小食量驚人，牛奶一直喝到3岁。火鸡是他最喜欢的食物。可口的饮食加上每天不断疯跑，胡尔克从小就身体强壮，孩子们不敢招惹他。

少年时代出大力干重活，使胡尔克肌肉发育得早些。他解释说：“父亲在肉类市场干活，我每天都要帮他扛许多猪肉。”胡尔克家有6个孩子，他是唯一男孩儿，重体力活儿只能由他完成。每天他起得很早，5点来钟就来到肉类市场，把一扇扇猪肉从车上卸下来切成块。之后，他还要帮助其他摊贩干活，挣到的钱全部交给妈妈。在这种劳作中，胡尔克身上的肌肉慢慢发达起来。

在中超赛场上，胡尔克就像一辆卡车。有一段时间，他身体有些臃肿。他马上增加训练强度，没过多久，肌肉又凸显出来。

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