通过吊沙袋锻炼膝关节周围的肌肉，可减少滑膜炎的发生，增强膝关节的靈活度，赶走“老寒腿”。伸直膝关节、绷紧，在脚踝部挂一个约1公斤的沙袋，做伸直抬高下肢的动作，每天1～2次，每次20～30下。锻炼要持之以恒。