疫情期间，很多人出门工作、买菜都少不了口罩，也有人觉得戴久了口罩感觉呼吸不畅快，胸口憋闷。若您最近出现了类似症状，可以做做相关训练。

腹式呼吸训练：闭嘴用鼻深吸气，稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，呼吸时两手置于肋弓下感受腹部凸凹。

缩唇呼吸训练：闭嘴经鼻吸气，缩口唇做口哨样缓慢呼气4～6秒，以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

对抗阻力呼吸训练：选取合适的气球，容量700～1100毫升为宜;先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止;每次3～5分钟，每天3～4次。

吸气末停顿呼吸训练：取坐位，缓慢吸气，在吸气末作一停顿，再徐徐呼气;要求吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。

体能训练，即上肢肌力訓练：双手举起重量约0.5～2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉最好与大臂呈一定角度，连续拉10～20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气。

（摘自《生命时报》）