王荣华

中老年人必须保持“三血”状况长期正常，才有可能当寿星。所谓“三血”，即血压、血脂、血糖。近年来，随着人们生活水平的提升，我国高血压、高血脂、高血糖三高疾病患病群体迅速扩大，且患病人群逐渐呈低龄化发展。统计资料显示，在中国人的十大死亡原因中，与“三高”相关的死亡人数约占总死亡人数的27%。“三血”是中老年人健康的晴雨表，“三血”的稳定是长寿的基础。“三血”长期保持稳定正常，提示人体的心、脑、肾、胰、血管处于健康状态，并远离高血压病、冠心病、中风、糖尿病等疾病。

定期检查防微杜渐

生活中，我们身边不乏这样的惨痛教训：某人“平常”身体很好，“突然”得了心脏病或“骤然”发生心源性猝死;某人“原本”健康，却“突然”中风或被确诊为中期糖尿病。这些“健康人”都是突然之间变成为重症病人或猝然死去，看起来十分意外。但其实并不奇怪——他们早已经患上高血压、高血脂或糖尿病，“三血”早已不正常，只不过自己没注意、未发现罢了。严峻、残酷的事实告诉人们，必须注重自己的“三血”健康情况。

现在，各级医院都能做“三血”检查，方法也十分简便。中老年人都应该定期进行“三血”检查，了解自己的“三血”情况，根据检测情况采取有效措施。“三血”正常者，至少每年复查一次;“三血”某项异常者，要密切观察此项变化情况，缩短复查间隔时间，并采取有效的改善措施;“三血”某项或二项、三项异常，并经医生诊断确认为高血压病、冠心病、糖尿病者，要認真对待，积极治疗，不可粗心大意。

-这些人群要重点防范-

“三高”易感者即容易出现“三血”指标升高的人，应更加关注自己的“三血”情况，将其作为自我保健的重中之重。

★有家族病史者

有家族病史者指的是自己的直系血亲，如祖父母、父母、叔、伯、姑、姨及双胞胎等患有高血压病、冠心病、中风或糖尿病，或死于上述疾病。这些疾病都属于多因素遗传疾病。直系亲属患有此病的，自己患病的概率有可能提高。

★体胖超重者

世界卫生组织（WHO）明确指出肥胖是全球成年人面临的最严重疾病之一，视肥胖为世界四大医学社会问题之一。它不仅是一种多因素引起的慢性代谢性疾病，还作为一种高危因素广泛应用于慢性病的临床筛查与疾病防治，是导致“三高”的主要因素。

★缺乏运动者

现代社会，因为生活水平不断提高，中老年人家务负担大大降低，体力劳动或运动时间严重不足。未退休者工作内容也很少有重体力劳动。而运动量小是导致众多慢性疾病的重要原因。

★有不良嗜好者

中老年人尤其要避免长时间打麻将，看手机、电脑、电视等屏幕。久坐不动是导致一些人“三血”升高的重要原因。

★饮食不合理者

三餐不定时，吃盐过多，喜吃高脂肪食物的人是“三血”异常的“预备军”，需比一般人更加重视和关注自己的“三血”情况。

-保护“三血”从生活小事做起-

中老年人为了使自己的“三血”保持正常，必须采取以下各项有效措施。对于某项指标已经异常的人来说，下面的措施可以促进降低“三血”。

★合理饮食

吃得过多，总热量超过实际需要，脂肪量过多、盐超量，维生素、纤维素、钙不足，均会导致“三血”升高。因此，中老年人应科学安排饮食，进食要适量，吃到七八分饱就可以了，不贪杯、少饮酒，食物尽量选择低盐、低脂、低糖，减少动物脂肪摄入量，少吃动物内脏和脑子，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆制品、水产品。

★适度运动

长期不运动，体力活动过少是“三血”升高的重要因素。调查研究结果显示：经常参加体育锻炼者，高血压病、冠心病、中风和糖尿病的患病率，明显低于不参加体育活动的人。中老年人应坚持适当的体育锻炼或参加适量的体力劳动。当然，中老年人不能做太剧烈的运动，最好选择动作慢些的运动。如打太极、慢跑、散步等都不错，可以改善供血，对心脑血管功能起到加强作用，对“三高”有很好的预防作用。

★生活规律

中老年人应过有规律的生活，劳逸结合、睡眠充足，戒烟，少喝酒，不过于劳累，都可使“三血”稳定或降低。相反，若生活不规律可明显地加重“三高”。

★控制体重

如前文所说，肥胖也是导致三高的一大“元凶”。如果您体重超标，就要及时实施减肥计划，合理饮食，加强运动，必要时向三甲医院营养科求助。

★加强修养

保持乐观、心胸豁达，多交友，经常参加有益的社会活动，培养一两项爱好，对生活充满情趣，这些都是有益于“三血”稳定或降低“三血”指标的重要因素。相反，长期心情不佳或心胸狭小，总是计较个人得失，性格暴躁、常发脾气，或生活封闭、很少与人交往，均可导致“三血”异常。