蒲昭和

中医认为，体虚是人体机能衰弱或失调，引起气、血、阴、阳中某一方面不足的表现，主要有气虚、血虚、阳虚、阴虚四种。致体虚的因素较为复杂，有自然衰老、先天不足、后天失养（饮食不调、七情内伤）及疾病等因素。

中医治疗体虚除了要重视药物治疗和食补外，也十分重视日常保健。下面就来说说四种常见虚证的基本保健要领。

气虚者宜多做温和的运动

气虚者主要表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，動则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。患者常觉全身精神不佳，体力不济，严重时有脱肛、胃下垂、子宫脱垂等症状。

日常保健 久卧伤气，所以气虚患者最好别久坐久卧，宜常进行温和运动，如打太极拳、舞剑、散步、五禽戏等锻炼。若选择气功，可采用“六字诀”（呵、呼、呬、吹、嘘、嘻）中的“吹”字功，能助固肾气、壮筋骨。还可观赏些幽默的相声或小品，多笑笑能鼓动阳气，振奋精神。严重时可灸治足三里、肾俞等穴，以补肾益气。

血虚者应注意休息

血虚者主要表现为面色苍白或萎黄，爪甲淡白，头晕眼花，手足发麻，心悸失眠，舌淡或红，脉细等。失血过多，长期营养不良，妇女产后易得此证。

日常保健 注意劳逸结合，怡养情志，振奋精神。学习、工作时不可劳心过度，尤其不能用眼过度，因为“久视伤血”，最好少看电视、少上网。常到户外多呼吸新鲜空气、散散步，这对身体是十分有益的。

阳虚者要注意防寒

阳虚者主要表现为面色晄白，形寒肢冷，声低息微，大便溏薄（或有“五更泻”），小便清长或夜尿多，或出现闭经、阳痿等。阳虚者以形体偏胖、性格内向者较多。

日常保健 可多晒太阳，尤其是晒后背，能激活人体阳气，酌情选择散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦各种球类运动，冬季要注意防寒保暖。阳虚者用灸法保健效果好，可选择命门、大椎、百会、关元等穴位。阳虚者易受风邪侵扰，注意别在通风口或过于宽大的房中休息，以免受风受寒。

阴虚者要注意静养

阴虚者主要表现为形体消瘦、口燥咽干、潮热颧红、五心灼热、盗汗、小便短黄、大便干结、舌红少津少苔、脉细数等。

日常保健 阴虚易燥动，所以镇静、安神是最好的养生，休息时要确保居住环境的安静，最好午后能小睡一会（哪怕睡10分钟），平时不要熬夜。宜选择的运动有太极拳、八段锦、游泳、冥想等。阴虚者要注意补充水分，禁止蒸桑拿。