高志群

腰背酸痛是一种常见的症状，多见于久坐和体力劳动者。造成腰背酸痛的主要原因是椎间盘老化、坐姿不正确和肌肉力量不足等，其中错误的姿势是造成腰背酸痛的主要原因。

中医认为，腰背酸痛与寒湿、湿热、外伤、气滞血瘀或肾亏体虚有关。腰背酸痛主要症状为腰、背、肩等部位发生放射性疼痛、酸痛及挤压痛;严重时，肢体活动受限，甚至丧失劳动能力。

特效穴

◆◆委中穴

取穴：位于膝后，腘窝正中处。

按摩方法：俯卧，用双手的拇指指腹按压两腿委中穴，力度稍重， 以稍感酸痛为宜，按压持续3秒再松手，做10～20次。每日2次。

◆◆昆仑穴

取穴： 位于外踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法： 右脚放松，用右手拇指指腹按壓昆仑穴，稍加用力，按住保持5秒再松手，反复按压10～20次。每日2次。

辨证加穴

◆◆外伤性腰痛

表现：轻微痛感，不持续，不影响正常生活和工作， 但不能久坐或久站，需经常调换姿势。

按摩方法：按摩腰眼穴。身体坐正，两手握拳按于背部穴位，用双手的食指第二关节隆起部位旋转揉按穴位，稍加用力，以感觉酸胀为宜，揉按5分钟。每日2次。

◆◆炎症性腰痛

表现：伴随女性经期和一些妇科炎症引起的腰痛， 疼痛剧烈时，直不起腰，腰痛症状会随着炎症的治愈而逐渐消解。

按摩方法： 按摩腰俞穴。用一手的食指或中指按压穴位，力度稍重，以产生酸胀感为宜，按压维持3秒再松手，做15～30次。每日2次。

防病治病小贴士

1.起居环境不能过于潮湿、阴暗，床铺不能过于柔软。

2.避免长时间维持同一姿势，应适当改变坐姿和放松腰背部。

3.避免提过重的物品，切忌使用猛力，以防拉伤腰部。