●何 帅

为深入贯彻《中共中央 国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》，我国又制定颁发了《教育部关于加强高职高专教育人才培养工作的意见》，明确指出，高职院校学生应具备部分文化卫生体育知识，具备健康的体魄，养成良好的体育锻炼意识。篮球运动是我国高职院校教育体系中的重要构成部分，篮球运动能够有效促进高职院校学生身心健康，达到推广体育精神，增进高职院校学生身体素质的重要作用。篮球运动最主要的特征为“竞技”，在高职篮球教学中也不例外，学生进行技巧训练、知识学习，目的不仅仅为强健身心，同时也为在比赛中获得优良成绩，并体会到篮球竞技中蕴含的奥林匹克精神。在篮球比赛中，参赛者需要灵活应用站立、跑动、急停、急跳、跨步、转身、滑步等动作，且身体务必要保持平衡，如此才能够在恰当的时间争取到有利机会，就当前我国各地高职院校篮球教学现状来看，教学措施存在一定问题，平衡能力训练处于缺位状态，教学方法不成体系。因此，亟需对高职院校篮球教学中平衡能力的训练进行系统梳理，以为相关教学、训练工作提供可靠借鉴。

一、篮球运动平衡能力分析

站立、跑动、急停、急跳、跨步、转身、滑步等动作，还可根据运动需要以及运动员的身体基本情况细分，技术方法种类繁多，应用方式千变万化。但万变不离其宗，所有动作的宗旨都是快速转换身体重心，在保证身体平衡的基础上，快速、有力的蹬跨，以充分发挥运动能力。

（一）篮球运动平衡能力力学分析

根据力学基本原理，人体平衡基本条件是合力矩、合外力均为零，身体平衡还需要考虑到以下要素：一是支撑面，在运动中，运动员两脚尖的平面为支撑身体的面，支撑面积越大，身体的稳定性也就越突出，也就是说，运动员在移动过程中，双腿的间距越大，那么身体也就越稳定，维持平衡也就越容易；二是重心的高低，身体重心越低，那么稳定性也就越强；三是重心投影线和支撑面的相对位置，重心投影线越靠近两腿中心，那么稳定性也就越强。根据篮球运动的特征以及人体活动的内在规律，静态平衡的姿势具体应表现为：运动员双腿左右开立，双脚距离与肩同宽，双腿略微弯曲，大腿、小腿角度维持在135°左右，踝关节角度维持在70°左右，头部略微向前倾斜。如此就能够确保身体有良好的稳定性，在对抗、移动过程中以此为标准对身体的动作进行调整，就能够持续保持平衡，并能够灵活应用站立、跑动、急停、急跳、跨步、转身、滑步等动作。但在实际运动过程中，许多外部因素也会对平衡状态的维持构成影响，如头部和身体的协调、上肢和躯干的协调、下肢的稳定性。

（二）篮球运动中身体平衡的特征

篮球运动技术动作中涵盖人体的线性运动、球的线性运动、角运动、不同动作的复合运动，身体的平衡可大致分为稳态平衡、静态平衡。静态平衡主要是指在运动过程中，人体的位移和人体的姿态保持不变；稳态平衡主要是指，在对抗条件下或者无对抗条件下，未达到某一个技术效果或者战术进攻目的，根据时机、空间条件变化体位，将站立、跑动、急停、急跳、跨步、转身、滑步等动作结合在一起，根据惯性或者其他力学要素来控制身体平衡。客观角度看，在比赛中，篮球运动员身体平衡是稳态平衡、静态平衡互相转化的过程，是一个平衡到不平衡的循环变化过程。

从上述内容我们能够窥见，篮球运动身体平衡的训练绝不是一个一蹴而就的过程，专业运动员尚需要长期的锻炼来形成运动习惯，或者采用长期的外部控制方法来约束其动作，在高职院校中，篮球教学时间相对较短，无法采取“常态化”训练模式，以致于篮球运动平衡能力训练效果不尽人意。

二、高职院校篮球教学中平衡能力的训练策略

（一）完善训练体系

我们从上述内容可了解到平衡能力训练的复杂性，在常规情况下，正常篮球运动员训练平衡能力，需要长期的专业化训练或者有针对性的动作约束，而高职院校并不具备这些条件，教师若想要提升学生的平衡能力，则应该选择几个重要动作，对学生的动作进行优化、规范，以保证学生在比赛中、对抗中能够始终保持身体平衡。

平衡能力训练体系的完善要从篮球对抗中的常见动作形态入手，这里提出获得球、投篮、推进和转移、持球突破四个方面的训练，具体为：

1.获得球。获得球可作为高职院校专项训练项目之一，教学过程中，需对学生腿部、背部、腰胯部的状态进行约束，获得球过程中，身体应处于“静态平衡”状态，身体朝上，双腿略微分开，以跨步、跳步来改变身体空间位置，获得球后，篮球应握持在胸前，以形成完善的静态平衡。能力训练分为“跃进、跳接、握持”三个部分，让学生逐步开始训练，最终形成一个完善的运动过程，教师要根据学生的能力水准来合理分配课时。

2.投篮。有效投篮多是在对抗中突然发生的，表现为“起跳后迅速出球”，投篮过程中平衡状态为稳态平衡，高职篮球教师可将原地跳投、转身跳投、运球急跳作为具体的训练项目，可采取学生排队轮流投球的方式训练，训练课时应该在全学期穿插，若学生篮球基础薄弱，则应该在前期增加训练比重，直至学生形成基本的运动习惯。

3.推进和转移。推进和转移需要灵活应用“站立、跑动、急停、急跳、跨步、转身、滑步”等动作，对于高职院校篮球教学而言，这些动作的训练耗时过长，所以建议各高职院校篮球教师，将推进、转移作为一个连贯的动作训练，以学生步伐不乱为训练目标。

4.持球突破。持球突破时的身体动作表现出“急、快”的特征，在持球突破的过程中，运动员需要充分发力，同时需要保证身体平衡，对于高职院校篮球教学而言，持球突破的训练应该结合比赛项目或者训练比赛一同进行，教师在比赛前应该强调正确的突破方法，促使学生在对抗中将其付诸于实践，如此才能够让学生形成符合自身运动条件的突破动作。

（二）关注重点问题

1．保持较低身体重心。让学生在运动、训练过程中保持较低的身体重心是基础条件，教师应时时刻刻提醒学生，让其形成条件反射，具体表现为：双脚距离与肩同宽，保持容易活动且稳定的动作。比如在摆脱、切入的过程中，重心需要下降维持在两脚之间，上体略微向可能运动的方向倾斜，身体呈现为一个稳定的角度，下肢三个关节在下沉时紧绷，动作时又需要根据动作需求快速伸直。

2．保证腰胯灵活。如上文所述，腰胯部位置决定了身体重心是否得到有效控制，灵活的、协调的腰胯活动，是确保身体平衡的枢纽。在运动中，腰胯的灵活性主要表现在后跳、前跳、摇晃、转动等动作上，腰胯还需要同时和上下肢协调，以实现对身体重心的有效控制。在篮球教学中，教师就要根据具体动作引导学生调节腰胯位置，促使学生养成正确的运动习惯。

3．合理控制脚法。双脚之间的空间构成了支撑身体的平衡面，在篮球运动中，运动员双脚为不断运动的状态，所以平衡状态也在不断变化，教学过程中需要注意的是学生的脚步发力方法，如脚前掌，前脚掌内侧、外侧、脚趾、脚跟等部位的用力方向不同，平衡状态也有所不同。以跑步急停为例，一般情况下，正确的“跑步急停”动作需要脚跟先落地，然后将发力点从脚尖过渡到前脚掌，最后用前脚掌内侧发力，以确保重心始终控制在双脚距离的中心线上。对于高职院校篮球教师而言，所需要关注的主要问题是学生步伐是否杂乱无章，重心是否无法有效维持。

另外，平衡能力的训练应该贯穿在篮球教学全过程中，学生的篮球运动基础水平、身体素质等均存在一定的差异，在经过统一训练后，其平衡能力也有可能参差不齐，所以需要选择行之有效的训练方法，长期训练、坚持训练，根据其状态逐步提高难度并倡导在实际对抗中应用。同时，要注意训练的量以及时间，综合考虑到可利用的课时，确保能力训练的长效性、有效性。

三、结束语

综上所述，“能力训练”在高职院校中处于较为尴尬的位置，长久以来，篮球运动在高职院校教学体系中都处于“附属地位”，开展篮球比赛、开展篮球运动的主要目的为锻炼学生身体素质，多数教师认为能力训练过于专业、过于严苛，不符合高职院校的学情。事实上，无论高职院校人才培育内容几何，都应该以专业化的态度来规范篮球教学内容，强化能力训练水准，如此才能够突出篮球运动本身的竞技性，以篮球本身的特性来促进高职院校学生全面发展。广大教学工作者应对上述内容有足够的认识，在实践中不断完善平衡能力训练方法，以提高教学水准。