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走“螃蟹步”防腰酸腿痛

2020-02-22 12:24:23 《家庭科学·新健康》 2020年2期

吕宋

很多老年人走路时间一长,就会感到腰酸背痛。所谓的“螃蟹步”,就是像螃蟹那样横着走,这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。

据了解,在人体大腿的内侧有一处肌肉群,约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退,就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确,膝盖向外,腿分得很开,久而久之,就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿卻很难锻炼到这个肌肉群。相比之下,模仿螃蟹横着身子走,则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,老年人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。

“螃蟹步”看似简单,做起来却很有讲究。行走前,双脚的脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋,每次运动时间不要过长。