1.牵拉。伸直抽筋的下肢，将脚背向上抬；或躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续地向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

2.局部按摩。一手或双手用按法或揉法在腘窝至跟腱处用力按揉数分钟；或用双手快速搓擦小腿，至小腿肌肉放松为止。

3.穴位刺激。用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处），再按压远穴肝点（位于掌面，无名指第1～2节指骨间）。

4.热敷。用热毛巾或热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。