柴风刚

摘 要：面向职校的学生开展体育教学活动，要注重传授他们体育运动的技巧和方法，让学生们通过体育活动增强体质，面对艰苦的学习任务，能够轻松地应对。长跑训练看似简单，实则对学生的体力，耐力，心理素质等都有着比较高的要求，因此，职校体育教师要注重对学生进行更加专业的长跑训练，提高长跑训练的有效性。

关键词：职校体育;长跑训练;体育教学

在职校体育教学活动中，部分教师对于学生长跑项目的训练认识不清，教学目标模糊，缺乏针对性。直销体育教师需要注重训练，学生们掌握科学的长跑技巧和方法，从而提高学生在训练中的积极性，也让他们能够深切的感受到科学的方法给自己带来的巨大变化。职校体育教师要注意结合，以往自己在训练过程中的方法和体会，结合学生们当前的身体素质和训练的成果进行更加有针对性的长跑训练活动。因此，笔者认为，面向职校学生开展的长跑训练，要注意方式方法的传授，可以从以下几个方面来进行。

一、面向职校学生进行长跑训练的时候，要关注学生心理素质的训练

长跑的成绩高低并不仅仅与学生的身体素质有关，而且与学生的心理素质也有密切的关系，所以，体育教师在对学生进行长跑训练的时候，既要关注学生的生理素质，又要关注学生的心理素质。长跑活动需要学生具备较强的耐力，这种耐力的考验，不仅是身体能量供给方面的，而且也包括意志情绪情感方面的因素。职校体育教师要特别关注学生在长跑训练中的情绪状态的变化。让学生觉察并控制自己的情绪，提高职校学生在长跑训练中的耐力。

针对长跑训练中以上心理素质要求，职校体育教师可采取以下方法进行针对性训练：其一，场景变化法。长跑训练中，为避免学生产生枯燥感，激发学生的训练兴趣，教师除利用学校操场进行训练外，还应实时改变训练场景，如根据训练内容，在校园中人流量不多的道路上，或者选择一些车辆比较少的马路，同时环境非常优美的地方进行练习，让学生能够通过跑步中对风景的观察保持愉悦的心情。其二，积极暗示法。从心理上调节学生们的心理状态，可以采用暗示的方法，让学生一边跑一边暗示自己，相信自己一定能够跑完全程，并且可以取得更好的成绩。积极的暗示法可以让学生在坚持不下去的时候还能继续挑战极限，不会轻易的放弃。其三，注意力转移法。长跑的过程中，疲劳感悦来越强烈学生，很容易把注意力集中到自己的身体上，因此，用转移注意力的方法，引导着学生的关注周围的事物和场景。从当下对身体和疲劳的关注转移到其他更容易，让学生坚持跑完全程的事物上。关注长跑训练中学生的心理状态以及注意采取一些有效的方法，更有助于提高长跑训练的效果。

二、职校体育长跑身体素质训练方法

长跑这项活动对于学生的身体素质要求比较高，所以，在长跑训练中，教师要运用科学的方法来帮助学生提高身体的素质，从而以最佳的状态投入到长跑当中。

1.加强对于学生长跑力量训练。长跑活动对体力消耗极大，因此，学生没有充足的精力以及耐力是无法坚持跑完全程的，而在平时训练中，如果能够注重力量的训练，可以更为有效地提高他们的力量感。力量训练是长跑训练的重要内容，可提高学生的力量持久性，确保学生能夠坚持跑完全程。同时，在接近终点时，通过控制肢体用力，短时间内暴发力量，提高速度，尽快冲刺，缩短长跑训练时间。

2.加强长跑中速度的训练。只要有体力又要有速度，只要能跑完全程也要能取得更好的名次。在对学生进行长跑训练中，要从成就动机方面给学生更多的激发。速度是长跑训练的重要内容之一，包括绝对速度、专项速度两项训练内容。其中绝对速度与短跑中的训练方法类似，即，要求学生短时间内完成训练项目，如一百米、六十米、三十米跑等。还可采用负重蹲起、杠铃快挺训练学生的小肌肉群。快速跳绳等训练方式有助于训练学生的爆发速度，提高他们在长跑中速度的灵活切换。

3.加强对于职校学生长跑中协调能力的训练。长跑消耗了巨大的体力，因此，如果身体不能保持协调，会加大消耗的能量。长跑训练中，身体协调训练同样不可小视，只有身体协调，才能更好的保持身体平衡，确保学生更好的发力，提高奔跑速度。职校体育长跑协调素质训练方法多种多样，如跳跃摆腿、手臂绕环等，其中跳跃摆腿时，其中一条腿跳起，另一条腿的小腿向后弯曲，大腿用力向后摆。但第二次跳起的时候，另一条腿伸直，并且往前摆，在这个过程中，交换双腿进行训练。这样一些类似的方法，都有助于学生协调能力的提高。

三、面向职校学生进行长跑训练的一般方法。

一般来说，教师对于职校学生进行长跑训练，首先要考虑的是学生们的体力，在此基础上给他们安排适当的训练计划。在真正开始之前，要对学生进行技巧方面的训练。长跑训练技能涉及的细节较多，训练前，教师除传授相关理论外，还应为学生做奔跑中的示范，以及奔跑中特殊情况的处理方法，逐一分析奔跑中的动作，使学生掌握奔跑中手臂、腿部、脚掌等肢体摆动以及呼吸技巧。当学生掌握了基本的技巧之后，让他们在跑步训练中进行体会。从而有意识的将教师所传授的技巧，运用在自己的跑步过程中。

最后，让学生能够根据理论的传授和自己的实践经验，对长跑训练中，自己要采取的技巧要注意的事项等进行总结。长跑成绩提升过程较为缓慢，为获得更好的训练效果，做好训练过程中的总结尤为关键。实践表明，长跑技能训练中，无论教师还是学生做好训练总结，对优化训练环节，提高训练效果具有积极的促进作用。而教师也要针对学生的表现进行灵活的指导。

在职校学生学习的过程中，教师要注重通过体育训练活动等，提高他们的身体素质以及在学习活动中的积极性，通过让学生掌握科学的长跑训练计划，让学生们能够受到启发，体会到长跑活动给自己带来的惊人变化。教师要特别侧重于让学生掌握长跑训练的技巧，科学的方法和技巧可以让学生们在长跑训练中进一步的提高成绩，增强他们的自信心。

参考文献：

[1]李友山.关于职校体育长跑训练方法研究[J].科教导刊（中旬刊），2012（02）：212+229.