宛鹏起

摘 要：本文首先阐述了八段锦的概念和发展过程，其次对八段锦影响人体质和心理的机理进行了简要分析，再通过实验论证的方式，进行了八段锦锻炼效果研究，通过数据分析，证明了八段锦对大学生体质、心理素质以及心理健康的改善和提升有积极的作用，旨在提高对八段锦的认识，助力八段锦的推广研究。

关键词：八段锦 大学生 锻炼 影响

中图分类号：G71文献标识码：A文章编号：1003-9082（2020）02-0-02

一、八段锦的定义和发展

健身气功是一种基于民族传统文化中生命理念，通过肢体活动、呼吸和心理调节进行的锻炼方法，追求人与自然、社会的和谐。长期以来，健身气功一直以来依靠其动作简单，易于学习、對场所和设备的要求低以及对身体健康有益的特点，深受人们的喜爱。八段锦作为我国独特的民族文化遗产，同样有着出色的强身健体效果。它主张通过“三调”运动，使人们达到“心全于中，形全与外”的状态，即使身心状态达到完全的和谐。所谓的“形”是指人的身体和四肢，其受到“心”的统辖，而所谓的“心”则是指人类精神意识的活动，所以它也被称为“神”。“形”与“心”是不可分割的，两者的统一构成了完整的生命。

传统八段锦的创作者至今仍然没有定论，但可以肯定，现代八段锦的出现是多年来健康专家和相关从业者相互交流研究出的杰作。相传，八段锦的出现时期早于宋朝，并在明清时期发生了重大变化。古人用漂亮的锦缎来比喻八段锦动作细节上的柔美，并以八段锦缎的名字命名了它。除了健身功能外，八段锦的蕴含着丰富的文化内涵，包括中国古典哲学理论、中医经络理论和中医健康理念。是一种融合了健康，保健和身体健康概念的运动。然而，直到清朝末期，八段锦只是作为一种传统的引导术肢体运动。直到今天，其被重新定义为传统的养生气功。无论是南派八段锦还是北派，不管是文练还是武炼，往上追溯会发现他们归集在同一个起源中，并且世代相互渗透。总的来说，自宋代以后，八段锦在形式和内容上都发生了很大的变化。清朝结束后，它仍然是人民群众喜爱的运动项目之一，对提升体质和延长寿命有一定的积极作用。

二、八段锦对大学生的体质影响机制

八段锦的八个动作可以锻炼身体的各个部位，其中最重要的是对脊柱和背部的肌肉的锻炼。八段锦的每一个动作都能够对背部进行很好的锻炼，每个动作都有其独特的效果，其目的在于锻炼身体的某个部位，但每一个部位的锻炼都遵循了一个理念，那就是对脊柱的拉伸。在现代大学生活中，学生的学习习惯一直在随着社会环境的变化而变化，生活方式，是学生的坐姿走形，逐渐形成了不良的习惯。久而久之对颈椎和腰椎造成了压迫，许多大学生在转动脖颈的时候，会发出咔咔的响声，这并不是一种好现象，这表明颈椎已经受损，是颈椎病的前兆。颈椎病会压迫神经，导致脑血管供血不足，从而引起头晕、恶心等严重影响人们生活的症状。但是，通过八段锦的实践，这些现代文明疾病很容易得到缓解。例如，第三式“调脾胃需单举”，通过举手的动作拉伸脊柱，能够有效缓解颈部压力，使脑部血液恢复供给。同时，这一动作看似只有手臂在移动，但实际上，经络和内脏都遵循从内而外的运动，因此对心脏脾胃也有一定的影响。

三、八段锦对大学生的心理影响机制

八段锦的锻炼可以使人的内心世界达到平静和谐的状态。只有身心达到真正的和谐状态，才能体现出八段锦对人心理状态的影响。结合中医学理论和运动理论的八段锦实践，不仅可以促进人体生理的改善，还可以通过改善生理实现对人心理的影响，甚至可以治疗心理疾病。对于我们普通人来说，只有当身体状况处于良好状态时，才会去关注精神生活，并更加关注周围的人。对于大学生来说，只有当他们快乐时，他们的思想才能活跃，他们的精神才能完整，他们面对学习和生活的态度才会更加积极，人际关系也会随着有相应的改善。

四、八段锦对大学生体质和心理影响的实验研究

1.研究对象

在我校2018级学生中选取自愿参与实验研究的男女学生共100名，其中男生65名，女生35名。在此实验前，实验对象均未参与过八段锦的练习，100名实验对象中，没有体育专业特长生，没有患有先天疾病或体质有明显差异的学生。

2.研究方法

2.1体质健康测试

使用教育部制定的专业测量仪器，对我校2018级学生进行体质测试，依照《学生体质健康标准》对学生的身高、体重、肺活量、立定跳远等项目进行测试并记录数据，持续两周完成数据收集。

2.2心理健康测试

使用《症状自评表（scl-90）》，该自评表包含90个问题，其中包括躯体化、关系敏感程度、焦虑、偏执、忧郁、恐怖等因子。每一项的满分为5分，1分为不存在症状，2分为轻微症状，3分为中等症状，4分为严重症状，5分为极严重症状。T为标准分，取各因子平均值所得。其效度系数为0.77-0.98之间，具有价高可信度。测试时，抽取20名学生在30分钟内完成问卷填写，一周后重复之一测试过程，两次测试结果中，症状自评表的相关系数为0.828，具有较好的重测信度。

2.3心境测试

采用《心境状态量表（POMS）》进行问卷调查，其可信度在0.60-0.82之间。问卷中包含40个形容词，有紧张、疲劳、慌乱、愤怒、抑郁五个消极情绪，以及精力和自尊感两个积极情绪，共7个分量表，采用0-4分五个级别。心境状态表的总分计算方法为消极情绪总分减去积极情绪总分，然后再加上100作为修正。

2.4心理素质测试

对大学生的自尊、自信、兴趣爱好、情绪控制等情况进行调查统计。

2.4.1实验方法。通过让自愿参与的100名学生进行为期20周的八段锦练习，在进行一个课时的理论讲解后，实验对象每周在固定时间进行3次八段锦练习，每次练习时长为1.5h，持续20周后对学生的各项身体心理指标进行测试，并整理分析数据。

2.4.2数据统计。本次研究采用spss19.0进行数据统计，进行T检测

分析。

3.结果与分析

根据对实验数据的观察我们发现，在进行八段锦的练习后，参与实验的学生在身高、体重、肺活量等指标的测试中，总体上得到了提高。在这些指标中，八段锦的练习对学生体重的影响最为明显，达到了显著差异标准（p<0.05），身高、握力、立定跳远等指标的变化虽不明显，但试验后的各项数值均高于实验前，因此可以得出结论：八段锦的练习对改善大学生体质有积极的影响。

从收集整理的实验数据中我们也能够看出，参与实验的学生在实验前和实验后的心理素质体现出了差异，在自尊自信、兴趣态度、意志品质、情绪调控等方面均有明显变化，前后差异具有显著性意义（p均<0.01），证明了八段锦练习能够对大学生的心理素质产生积极影响。通过实验过程中的观察，我们还发现，学生在锻炼八段锦的过程中，提高了交流能力，更愿意进行语言交谈和情感交流，行为和思维方式都更加积极主动。这说明八段锦不但对人的即时情绪有影响，还能够使人的社会情绪行为受到感染。

從实验结果来看我们还能够看出，实验后，各分量的得分和总分都有所下降，这表明八段锦的锻炼有效缓解了实验对象各类症状的产生，对躯体化、焦虑及其他症状的影响达到了显著差异（p<0.05），对强迫症、抑郁、敌对、总均分的影响达到了非常显著差异（p<0.01），对其他症状未表现出明显影响。

参与实验的学生在实验实施后，各种负面情绪普遍得到了缓解，证明了八段锦的锻炼在改善大学生心理健康方面发挥着积极作用。通过练习八段锦，实验对象的紧张、疲劳、抑郁、愤怒、慌乱以及总分都达到了显著差异（p<0.05），抑郁分量表则达到了非常显著差异水平。精力和自尊心得分在本次实验中虽然有所提高，但并未达到显著差异水平。

4.讨论

练习八段锦，了解大自然的规律，能够发挥其调和阴阳的作用，有助于改善身体机能，并使人保持在一个自然和谐的精神状态中，有利于大学生头脑发育，并促进他们情绪的稳定和平衡。布朗的研究表明，在正常情况下，缓慢的体育锻炼可以影响一个人的心理状态，减少焦虑程度。通过对自然规律的客观实践，根据四季变化调整身体状态，指导大学生正确处理喜悦、愤怒、忧虑、悲伤、恐惧等情绪，提高自我心理素质，适应兴奋和情绪约束，辩证地对待积极情绪和消极情绪。

在八段锦的锻炼实践中，“柔”的特征无处不在。短历史应注意维持较小的运动强度，而在时间上尽量延长。长时间慢速运动需要消耗更多能量，增加了脂肪代谢速度，可以降低心脑血管压力，从而达到减少脂肪和降低血压的良好效果。同时，八段锦的锻炼还包括一些拉伸肌腱骨骼的动作，这有利于提高人体的柔韧性，减轻肝脏的负担，提高练习者的肢体灵活性，达到强身健体的目的。

总结

综上诉述，通过理论分析和实验论证我们发现，八段锦的锻炼能够有效提升大学生的身体素质，同时对大学生心理素质和心理健康的改善都具有积极作用。练习八段锦需要学生拥有较强的自觉性，对自己的身体管理有较强的约束力，还要有持之以恒的毅力，才能在长期的锻炼中发挥八段锦的积极作用，有效改善大学生的身体素质和心理素质。

参考文献

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