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常去水边走,幸福无烦恼

2020-02-10 04:07:25 《家庭医药·快乐养生》 2020年1期

范宏博

近年来,压力重重的城市居民一直在绿色空间中寻求避风港,因为事实证明,绿色空间对身心健康有积极作用。而“蓝色空间”——海洋和海岸线,还有河流、湖泊、运河、瀑布,甚至喷泉的好处没有那么广为人知。

住在海边的人幸福感更高

近日,英国埃克塞特大学的环境心理学家发现,居住在海边城市的社区居民精神健康状况最好。埃克塞特大学“蓝色健康”项目环境心理学家马修·怀特说:“许多经历与待在绿色空间里完全一样——还有一些其他的好处。”“蓝色健康”项目对18个国家的蓝色空间带来的健康和幸福好处进行了研究。

研究人员将受访者的健康状况与他们靠近海岸的距离(如居住在1公里左右的人和50公里以外)进行了分析。在考虑了其他相关因素后,这项研究发现,接近蓝色空间,特别是沿海环境,能改善心理健康和提升幸福感。

在怀特看来,2013年一项关于自然环境中幸福感的大型研究也非常有意义。该研究让两万名智能手机用户每隔一段时间就记录下自己的幸福感和当时所处的环境。研究发现,海上和海边是最令人快乐的地方,大约比持续待在城市环境中高出6个百分点。

英国埃克塞特大学医学院2012年的一項研究也曾指出,住在海滩附近会产生与亲近海滩相同的好处。居住在海边的居民,无论是身体上还是精神上比居住在其他地方的居民更健康。

英国沃里克学院的约翰·金博士设计了一个“模拟海滨实验室”,使进入实验室的人完全与身临海滨一样。然后,让抑郁症患者进入实验室,用先进仪器测试患者前额肌肉松驰程度,结果发现这部分人的肌肉松弛程度显著改善,表明患者心情舒展,抑郁缓解。

水生环境可减少压力

尽管生活在距离海岸1公里以内(或放大到5公里以内)与更好的整体和精神健康有关,但似乎愿意去海边才是关键。“蓝色健康”项目参与者刘易斯·埃利奥特说:“每周至少去海边2次的人在整体和精神健康状况上感觉更好。”

怀特说,水的存在与健康、幸福和快乐有着积极的关系,这有3项确定的原因。首先,水生环境有独特的有利环境因素,如空气污染更少、阳光更多。其次,临水生活的人往往更加积极地参与体育锻炼——不仅仅是水上运动,还有步行和骑自行车。再次,蓝色空间似乎比其他自然环境更有优势的地方——水具有心理康复作用。与绿色空间相比,待在水生环境中或附近可以带来更多的好处,可以激发积极情绪,同时减少消极情绪和压力。

怀特认为,只将注意力集中在自己的不幸上的“反刍思维”是导致抑郁的一个确定因素。“我们发现,在沙滩上散步时,人们就会把思绪转向外界环境。”

美国海洋生物学家华莱士·尼克尔斯指出,面对每天忙碌的生活,大脑需休息。住在水边就能让大脑回避各种过度的刺激,使得认知功能得到休整。很多人喜欢坐在水边,仔细观察温柔而平静的水流。这是因为水能诱导人的大脑进入一种温和的冥想状态,感受到一种柔软的魅力。进入冥想状态后,大脑能得到放松,压力水平减轻,焦虑抑郁状态和疼痛感得到改善,睡眠质量提高。

同时,接触水流会让大脑释放出大量的多巴胺,人体也最为放松。当人体放松时,心境处于轻松平和状态,这时会有更多的注意力转向内心,有助于形成富有洞察力的见解。

(摘自《保健时报》)