宁蔚夏

日本是当今世界第一长寿国，健康期望寿命稳居世界第一。山梨县是日本第一长寿县，而日本京都府京丹后市则是日本百岁老人最多的地区，被称为“日本第一长寿村”。那么，日本第一长寿县和生活在第一长寿村的百岁老人都有哪些长寿经验呢？

山梨县百岁老人的4大长寿秘诀

作为日本第一长寿县的山梨县，其百岁老人的長寿经验，既有地理环境的因素，也有广泛参加地域活动的缘由，还有重视自我保健的原因，概括起来主要有以下4点：

1.日照时间长。全县位于盆地，周围被群山环绕，潮湿空气很难进入，雨水难以形成，降雨量小，因此日照时间自然延长。由于晴天多，县民在户外活动的时间也随之增加和延长，长时间沐浴在阳光下，体内的维生素D更具有活性，骨质会增强，促进生长发育和健康长寿。而且在自然条件优越的乡下生活，压力较小，能够很好维持心理健康。

2.喜欢吃鱼。山梨县虽然不靠海，但县民特别喜欢吃鱼，其中尤其喜欢吃金枪鱼。金枪鱼购买量位列全国第二，人均寿司店的数量则是全国第一。该县超市的鱼卖场销售的七成是金枪鱼，县民几乎每晚都会吃。鱼肉中含有丰富的蛋白质，容易吸收，且能防止因年老体弱造成的肌肉力量减退。此外，县民还喜欢吃新鲜蔬菜和水果，其中具有抗氧化作用的蔬果能够防止衰老，而蔬菜中所含的叶酸，有预防老年痴呆症的效果。县民还喜欢喝当地产的红葡萄酒，对保护心血管和预防衰老都有很大的益处。

3.有“无尽”的习俗。“无尽”是山梨县自古延续下来的独特的风俗习惯，每个月都要举行一次以旅游和酒会为主的“无尽”活动，而且以县知事为首，可谓热闹非凡。这种特有的大范围群体活动，能够广泛促进人与人之间的交流，畅所欲言、放松心情、消除烦恼、化解忧愁，对促进精神和心理健康有非常大的好处。正因为有“无尽”的凝聚力，县民普遍热衷于志愿者活动，甚至是一呼百应，乐此不疲。60岁以上在职的比例位居全国第二，能够精神充沛地继续工作的老年人很多。此外，山梨县良好的气候，使得参加体育活动的人格外多，对健身防病起着积极的作用。

4.自我保健意识强。山梨县民有读书的习惯，平均阅读量在全国名列前茅。他们非常重视健康知识的汲取，能够主动参与其中的活动，健康教育课参加人数高于全国平均水平。而且，定期接受健康体检的人数也高于全国平均水平，癌症检查和特定健康检查受诊率高，从而能够早期发现疾病，并进行积极治疗。

京丹后市百岁老人的3大长寿秘诀

作为日本第一长寿村，日本京都府京丹后市的百岁老人是怎么在健康大道上迈步，实现长寿夙愿、到达长寿彼岸的呢？日本立命馆大学的研究者发表了一项调查报告，其中谈到，主要是生活中充满热情，本人努力与家族和地区的支持有力地结合在一起，具体体现在以下3个方面：一是环境优美、二是食物新鲜、三是社交广泛。

研究者对该地区12名100岁以上老人的家庭进行了寻访，并向所有定居点的210名区长发去了调查问卷。据了解，这些百岁老人大多与负责看护的家庭成员分栋而居，在一定距离中生活，在力所能及的范围内，很多老人一直做打扫卫生等家务。而且许多90岁的老人，对地域建设和发展抱有极大的热心，积极参加诸如地方节日的庆祝等公共活动。不少家庭中的老人由附近的子女轮流看护，以求减轻养老和护理的负担（据称，到2020年每4个日本人中即有1人从事护理工作）。