蒋林

近年来，随着社会的进步、信息化时代的到来，社会上的低头族、久坐族人数也随之攀升。长时间的不活动会使血流速变慢、血黏稠度增加而形成血栓，血栓脱落会引发心梗、脑梗、肺栓塞等疾病，从而危害人们的生命健康。广州复大腫瘤医院病房五区的孙思静护士结合多年临床经验，总结出一套“四步操”，可有效防止下肢静脉血栓的形成。

第一步：足背足伸

平躺于床上，双手自然放松外展，脚跟贴床，自感腓肠肌紧绷，脚尖用力向上（向下）勾起，保持5秒，交替进行15～20次。

第二步：内旋外旋

双脚脚腕内旋、外旋交替缓慢打圈，分别转15～20圈。

第三步：屈膝伸膝

臀部紧贴床，双下肢交替进行屈膝伸膝10～20次。

第四步：躯体抬高

躯体伸直抬高，脚尖下压，自感腓肠肌紧绷感，双腿交替，空中保持停留5秒。

另外，还可以进行吹气球锻炼，也能预防下肢血栓。先深吸一口气，对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出就可以。一般每天吹5～6次，不要过于勉强，患者要根据自己的身体状况量力而行。

（摘自《健康养生周刊》）