参考网


预防下肢静脉血栓,常做“四步操”

2020-02-10 04:07:25 《家庭医药·快乐养生》 2020年1期

蒋林

近年来,随着社会的进步、信息化时代的到来,社会上的低头族、久坐族人数也随之攀升。长时间的不活动会使血流速变慢、血黏稠度增加而形成血栓,血栓脱落会引发心梗、脑梗、肺栓塞等疾病,从而危害人们的生命健康。广州复大腫瘤医院病房五区的孙思静护士结合多年临床经验,总结出一套“四步操”,可有效防止下肢静脉血栓的形成。

第一步:足背足伸

平躺于床上,双手自然放松外展,脚跟贴床,自感腓肠肌紧绷,脚尖用力向上(向下)勾起,保持5秒,交替进行15~20次。

第二步:内旋外旋

双脚脚腕内旋、外旋交替缓慢打圈,分别转15~20圈。

第三步:屈膝伸膝

臀部紧贴床,双下肢交替进行屈膝伸膝10~20次。

第四步:躯体抬高

躯体伸直抬高,脚尖下压,自感腓肠肌紧绷感,双腿交替,空中保持停留5秒。

另外,还可以进行吹气球锻炼,也能预防下肢血栓。先深吸一口气,对着气球口慢慢吹,直到吹不动为止。需要强调的是,吹气球不在于吹得快,也不在于吹得多,只要尽量把气吹出就可以。一般每天吹5~6次,不要过于勉强,患者要根据自己的身体状况量力而行。

(摘自《健康养生周刊》)