刘淑芬

痛风发作时，疼痛会让患者对运动望而生畏，但是对缓解期的痛风患者来说，规律的锻炼是非常必要的。因为运动可以维持受累关节周围的肌肉力量和耐力，减轻关节的僵硬，预防关节肌肉功能下降，改善生活质量，并且，规律的运动也有助于控制体重和尿酸水平，在一定程度上降低痛风发作的频率。

运动对痛风患者大有益处

关于痛风管理的科普文章很多，但很多都集中在了饮食控制上，事实上，运动对于痛风患者大有益處。不信？来看下面这个研究！

该研究一共纳入467976名年龄在20岁以上的成年人，从1996年开始，直到2008年结束，一共随访13年。通过问卷对这些人的运动量进行调查，通过体检、病史和实验室检查（抽血）等对患者病情和血压、血糖、血脂、肝功能等数据进行收集，通过国家死亡文件来确认死亡事件，随后进行统计学分析，计算高尿酸（尿酸水平≥7.0mg/dl，即420umol/L）对预期寿命的影响，以及活动程度在其中产生的作用。

根据受试者的运动情况，将受试者分为3组，不活动组（每天没有任何运动或者每周运动<1小时）、低活动组（每周平均运动时间90分钟或15分钟/天）和积极活动组（每周运动时间≥150分钟，且为大强度活动）。

结果显示：高尿酸血症患者与非高尿酸血症者相比，男性预期寿命平均减少1.4年，女性预期寿命平均减少3.8年。而同为高尿酸血症患者，不活动的人与积极活动的相比，预期寿命减少更多，男性为4.3年，女性为5.7年；不活动组的死亡风险比血尿酸正常的人群高27%，低活动组的死亡风险高7%，而积极活动组竟然比血尿酸正常的人群还低11%。

所以，痛风患者除了要控制饮食，避免高嘌呤食物，同时还要加强运动，而且获益更大！

痛风患者运动7注意

因为有了痛点，所以痛风患者的运动和健康人还是有一些不同之处的。目前对于合并关节炎的痛风患者应该如何运动，已经形成一些指南和建议，大家可以参考。

1.有痛风发作史的患者，尽量不进行高强度运动[运动时心率≥（220—年龄）×80%，比如短跑、踢足球等]。

2.热身时间要更长，正常人5～10分钟，痛风患者建议10～15分钟。

3.膝关节、踝关节有痛点的患者，尽量不要利用跑步机，可以选择自行车、椭圆机、划船机等设备。

4.对于痛风患者来说，维持关节的正常活动度非常重要，因此，柔韧性训练应该格外强调，最好每天都做。柔韧性训练最常用的形式是拉伸，不同关节的拉伸训练姿势不同，在网上可以搜到相应的方法。

5.因为过多的负重可能会加重受累关节的损伤，因此过度增加身体负重的抗阻训练不适合痛风患者，比如健身馆非常流行的负重下蹲。不增加负重的抗阻训练，痛风患者还是可以做的，但是强度不要太大，比如一个动作你最多可以完成的重量是10公斤，那么你就用4～6公斤来训练，是比较合适的。

6.锻炼不要急于求成，一开始可以从很小的量开始，避免疼痛加重是首先要考虑的因素。因为疼痛是痛风患者开始或者维持运动的最大障碍。

7.尽管刚开始的运动量比较小，但是也要朝每周≥150分钟的锻炼时间努力，因为只有达到这个时间，才对维持健康有效果。