多聆

2019年当地时间10月8日，世界卫生组织在日内瓦发布首份《世界视力报告》。报告显示，全世界共有十亿多人由于缺少必要的医疗或护理服务，而遭受近视、远视、青光眼和白内障等问题所带来的视力受损。

《世界视力报告》的数据表明，眼部疾患和视力损伤流行率随年龄增长而上升。受人口增长和老龄化综合因素影响，未来患有眼部疾患和视力损伤总人数将显著升高。目前，全球视力损伤或失明人数高达22亿人以上，其中至少10亿人的视力损伤问题本可预防或尚待解决。

孩子，保护好眼睛你就战胜了70%的同龄人

在这份报告中，中国和韩国被作为“典型案例”单列出来，原因是这两个国家青少年近视发病率很高，分別达67%和97%。其中，中国孩子和美国孩子近视率的一项对比，令人震惊。中国青少年近视率为70%，而美国的中小学生近视率仅为10%。

对中小学生来说，造成视力损伤的原因，不外乎下面几种。

1. 沉重的学习负担

众所周知中国孩子的学习负担在世界上是数一数二的，《全国中小学生学习压力调查报告》显示，我国中小学生平均每天写作业时间达3小时，是全球均数的2倍。

一个中国孩子18岁前累计写作业达10080小时，平均每个学生每天写作业时长为3小时，相当于法国的3倍，日本的4倍，韩国的6倍。

这还仅仅是我国中小学生在作业上花费的时间，随着学生升学竞争的日益激烈和孩子学习集体焦虑的日益加重，我国中小学生课外补习的时间不断增长。

据北京大学教育财政所2017年的最新调查显示，全国基础教育阶段学生的课外补习总参与率为47.2%。

此外，有关报告指出，与2005年相比，2015年学生上课外班的时间大幅度增长，学生日上课外班的时间为0.8小时，是2005年的2倍;休息日上课外班的时间为2.1小时，是2005年的3倍。

长时间的高负荷学习减少了学生户外活动的时间和机会，加上长时间近距离用眼，眼睛得不到放松和调节，如果再使用不良的阅读姿势，视力下降也就是自然而然的事了。

2. 家长过分圈养孩子

相比于其他国家的家长，中国的家长更担心孩子的安全问题，比起带孩子走出户外，更倾向于让孩子待在家里。

2012年，一项针对北京、上海、广州、西安、合肥五座城市的小学生户外活动状况调查显示，小学生工作日户外活动时间只有1小时，周末则可以达到两小时。

开篇提到学生中男生和女生的近视率，我们会发现，女生近视率明显高于男生，其中一个很重要的原因就是因为女生天生没有男生好动，户外活动的时间往往低于男生。这也从侧面印证了户外活动与近视发病率的相关性。

3. 沉迷电子产品

学生打王者荣耀、吃鸡游戏和刷抖音视频的情景想必很多人都屡见不鲜。如今的手机已经不再只是满足通讯的工具，越来越多的游戏和娱乐软件的出现加深了人们对手机的依赖性，让很多人沉迷，学生就是其中的一个群体。

在卫生部门发布的《不良用眼习惯调查报告》中显示，超过80%的受调查青少年每天使用手机、平板电脑等电子产品的时间超过4小时。

研究表明，各类电子产品发出的光中含有大量不规则频率的短波蓝光，长时间照射就会对眼睛造成损害。

此外，在使用电子产品时，人眼睛的眨眼次数会明显减少，这样眼睛就会干涩，长此以往也会影响视力。

保护孩子视力不妨

从这些方面进行

对于青少年而言，近视一旦发生，即无法逆转。爸妈们当下首要任务是想尽一切办法保护好孩子的眼睛。具体该如何着手不妨从以下几个方面进行。

端正姿势

在孩子读书写字的时候，坐姿要端正，身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。

劳逸结合

学习45分钟后，适当让孩子休息，做做眼保健操，到户外远眺。避免眼睛长时间注视造成眼疲劳。

适宜环境

孩子房间的灯光适度，过亮过暗都不宜。学习时使用书桌上的台灯，给孩子一个良好的用眼环境。

充足睡眠

适当减轻孩子学习压力，保证充足的睡眠。睡眠可以给大脑充电，可以让劳累的双眼得到充分休息。

增加运动

运动能让眼球附近肌肉得到充分的刺激，促进血液循环。户外运动促进体内维生素D合成，助钙吸收。

营养均衡

均衡营养的饮食是预防近视的关键。宝宝每天摄入足量DHA、叶黄素和玉米黄质，可促进眼睛发育。

定期体检

在日常生活中，父母要多留意孩子眼睛健康，一旦发现问题要及时就医。

这份《世界视力报告》同时指出，人口老龄化、生活方式改变和获得眼科护理机会有限是视力障碍人数不断增加的主要因素。生活方式的最大改变是，成年人不得不用大量的时间盯着各种屏幕，手机、电脑、iPad等等。

视力损伤人数上升的

主要原因

近视：长时间待在室内和大量从事“近距离工作”活动，导致越来越多的人有近视问题。增加户外时间即可降低这一风险。

糖尿病视网膜病变：越来越多的人患有糖尿病，尤其是Ⅱ型糖尿病。如果不检测和治疗糖尿病，就可能会影响视力。几乎所有糖尿病患者在一生期间都会有某种形式的视网膜病变。通过进行常规眼部检查和妥善控制糖尿病，可以保护人们的视力免受糖尿病影响。

发现过晚：由于眼部护理服务薄弱或不够完整，许多人无法获得常规检查。可以通过常规检查发现疾患并提供适当的预防护理或治疗。

成年人一天看屏幕九小时

数码时代，手机、平板电脑几乎成了人们身体的“附属器官”，一刻都离不开，吃饭、坐公交地铁、如厕、上班甚至睡觉，都拿着手机。日前有调查发现，现代成年人每天约看屏幕9个小时，基本上是醒着的一半时间。

1. 长时间盯着手机屏幕，最直接的影响是视力下降。

有数据显示，每年中小学生的配镜年龄都在走“下坡路”，降幅为2～3岁，配镜度数则不断攀高。

2. 长时间玩手机，还有可能加速眼袋产生。

一般情况下，眼袋是因眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成的。如果眼睛整天盯着屏幕，用眼过度，眼周的肌肉就会容易疲劳，影响眼部血液循环，提早显现老态。

3. 屏幕远不止伤害眼睛。

香港理工大学有调查发现，近30%的人因长时间使用手机、电脑等电子产品，产生了颈痛、肩痛、腕部等不适症状。

3件事让眼睛“喘口气”

No.1：记住 20-20-20 原则

每使用电脑20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向约合6米以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用。

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

No.2：调试电子设备及环境

调节显示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即电脑屏幕上端低于视线10～15度左右，屏幕与脸部距离保持在51～71厘米，确保看屏幕时，不会伸长脖子或眼部疲劳。

No.3：多眨眼

长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。

长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。还可能诱发干眼症等问题。

要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。

责编/昕莉