杨艳

一、起势

【练法】

1.两脚并步，正身直立，两掌自然垂于体侧；呼吸自然。目视前方。

2.左脚横开一步，两脚间距略宽于肩，脚尖平行向前；同时，两掌握拳收抱于腰间，拳心向上；调匀呼吸。目视正前方。

3.然后以口尽量呼出体内废气，再以鼻深、匀、细、长地吸气，沉于丹田；待自我感觉吸气较满后，稍停片刻，用口呼出。

如此三呼三吸，泄浊气，纳新气。此过程中注意切勿强呼强吸。

二、推气

【练法】

1.吸气，两拳变掌，内旋使掌心向下，并以掌根为力点徐徐下按，上身随两掌下按动作向下俯；同时，以鼻呼气。至两掌离地面约3厘米时，呼气完毕，稍停。

2.两掌以腕部为轴，以小指为力点，小指领劲向外旋转平画一半圆，至掌尖向后、向外时，变为虎爪。

3.两虎爪握拳，两拳心相对。

4.直臂向上抬起，意想两手如提千斤“重物”；同时，随两拳上提慢慢向上立腰，并配合鼻吸气。提到上体直起，左脚略收步成自然站立时，稍停；直臂上移到两拳高于肩部。

5.然后，屈双臂，以两肘带动前臂向体后用力一振，使胸部开张，两拳收至腰间，拳心向上（同时配合鼻呼气）。

6.两拳变掌，两掌以腕为轴内旋，向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，掌尖向上。随之，以掌根为力点，猛向前直臂推出，五指张开用力，开口发“哈”字音。

7.两臂放松，略停。两掌外旋，握拳屈臂收回，双拳抱至腰间。

三、分氣

【练法】

1.两拳变掌，内旋下按，上身随之配合下俯。至两掌距地面约3厘米处时，稍停（呼吸同推气动作）。

2.两掌以腕为轴，小指领劲向外画一半圆，至掌尖向后向外时，变为虎爪。

3.扣指握拳，两拳心相对。

4.直臂向前上抬，意想双拳如提千斤之重物；同时，慢慢向上直腰。至上体直立，配合鼻吸气，直臂上移到两拳高于肩。

5.屈双臂，以两膀带动前臂向体后用力一振，使胸部开张。

6.两拳变掌向拇指外侧旋转，变为掌尖向上，以掌根为力点。随之，向左右两侧推出，掌心向外；开口发“哈”字音。

7.双掌外旋握拳，屈臂回收置于腰间，拳心向上。

四、捞气

【练法】

1.左脚横开半步，两腿屈膝下蹲成马步；两拳随下蹲动作屈臂上提，高与头平，与头成“山”字形，拳心相对。

2.双拳变掌内旋，变掌心向外，直臂向左右两侧伸臂下落，落至两臂与肩平，两掌心向下。

3.两掌继续下落，上体随两掌下落之势逐渐前俯，两腿渐渐蹬直。两掌落到与膝关节相平时，两腕外旋慢慢翻转使掌心向上，向内合拢，如捞取物体状。

4.两掌内合至距离比肩略窄时，变掌尖向前，两臂慢慢向上平端托起（同时吸气）；上体自然起立，臀部亦随之缓缓下沉，两腿屈膝半蹲成马步。

5.两掌继续上移，高举过头顶，掌尖向后，掌心向上。

6.稍停，两掌握拳，两臂屈肘往下一振，两拳回抱腰间。

7.双拳变掌，内旋变掌心斜向上，并以掌根为力点，用力向上推出；同时，口发“哈”字音。

8.两掌握拳，屈肘下落收于腰间。

9.左脚向右脚内侧收拢，并步正身直立，两拳抱腰不变。目视前方。

10.两拳松指成掌，自然垂于体侧，全身放松，呼吸自然。收功。

五、注意事项

1.练功宜选择空气清新、环境优雅的宽敞地方。

2.风、雾、雨、雪等天气皆不宜室外练功，可在通风良好的室内练习。

3.身体强壮者练功时，吸气时动作可快；吐气时可用爆发力，吐气后身体应马上放松。

4.练功时间与次数自定，循序渐进。

5.过饥、过饱、过疲或酒后等情况皆不宜练功。

（编辑/高翔）