蒋尧

【中图分类号】R173【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）01-03--01

“生命在于运动”这是我们在日常生活中经常能够听到的一句话，也是人人都明白的道理，但是这句话到了膝关节病人这里，运动就成为了一个非常大的问题，一直困扰着很多膝关节病人的问题就是，到底可不可以进行运动锻炼，难道得了膝关节疾病就不能够继续运动了么？如果可以，膝关节病人可以进行什么样的运动锻炼呢？怎样运动既不能够损伤的膝关节又能够得到很好的功能锻炼呢？

一、膝关节是什么？

膝关节是人体中最大、最复杂的关节，同时它也是人体中最容易受伤的关节，膝关节是由三根骨（髌骨、股骨、胫骨）以及四条韧带（前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带）共同组成，膝关节也被称之为滑车关节，患有膝关节疾病的患者多表现为膝关节痛、伸展困难等，以往病例中，患有膝关节疾病的人群多以中老年人居多，但随着时代的发展，年轻群体的患病率呈现出不断上升的趋势，特别是年轻的女性，因为爱美在寒冷季节穿露膝的裤子或者裙子，都很容易造成膝关节疾病。膝关节疾病如果不及时进行正确的治疗，不仅威胁着患者的身体健康，还阻碍着患者的正常生活。

二、运动锻炼

有很多锻炼方法不仅能够增强患者的下肢功能，还能提高患者的心肺功能。而且对于患者康复以及膝关节疾病的预防都具有非常重要的意义。如果在此基础上再配合饮食调理与控制，减轻患者的体重，更能达到理想的效果。以下就是本文整理的适合膝关节病人锻炼的运动项目：

1 散步：众所周知，走路运动有利于身体健康，但是一定要掌握方法，要保持正确的走路姿势，有很多人并没有膝关节疾病就是因为走路竟然走出了膝关节疾病，这是由于走路方法以及姿势不正确导致的，因此，在走路前可以适当的进行抻拉运动，可以增加关节灵活度，在走路时要抬高头部，两肩自然向后伸展，背部要完全挺直并且放松，而且走路时要将重心放在后脚的大母脚指趾跟的附近区域，而不是将重心放在脚跟，脚尖要直指正前方，而不是内八字或者外八字，走路时要将双臂自然下垂，自然摆臂，尽量将手指向上翘。而且要注意，腿部要慢抬并且轻放，避免撞击到关节面，要尽量控制每分钟行走的步数，尽量在每分钟走路六十步以内，每日走路运动半小时左右就可，坚持两至三个月，一定会达到理想的改善效果。

2 游泳：中老年膝关节病人由于年龄的限制，不便进行打篮球等剧烈运动，但游泳是没有问题的，因为游泳是在没有负重的情况下进行的运动，可以锻炼肌肉的力量、耐力以及关节的灵活性，从而达到提高的效果，不会游泳的膝关节病人也可以进行水下行走的运动，也可以达到运动锻炼的效果。

3 慢跑：慢跑相较于散步来讲，运动强度要更大，短时间内就会获得很好的效果，但是，如果在跑步过程中出现了膝关节疼痛的情况，一定要歇息几天，或者是将跑步更改为散步。跑步的路面尽量要选择较为松软的路基，尽量不要选择比较坚硬的路基，避免跑步时受伤。

4 騎车：骑车有两种最常见的方式，一种是室内，就是在健身房内骑固定的单车，另一种就是在室外，骑普通的自行车，骑固定单车和自行车的效果是一样的，都能够锻炼心脏能力以及腿部的肌肉，能够缓解膝关节症状，并且能够维持膝关节的稳定性以及耐力，而且不会给膝关节增加负担，但是也要注意，在骑车锻炼时不要将车坐垫调置过低，也要尽量选择平坦的路面，不要带有上下坡的路段，因为带有上下坡的路段，会加重膝关节的负担。

5 跳舞：适当进行轻松的舞蹈有能够锻炼肌肉纤维，可以增强肢体的灵活性和协调性，还能够松软膝关节。

以上是膝关节病人可以进行的运动项目，但是所有的运动都需要根据自身情况量力而行，不宜进行剧烈的运动，要运动适宜，过度的运动会给膝关节带来损伤。但是也不是所有的锻炼项目都适合膝关节病人，有些项目对于膝关节没有损伤的人群能够取得非常好的效果，但是对于膝关节病人来说会加重损伤情况，以下的运动锻炼项目就不适合膝关节病人。

1 爬楼梯：爬楼梯是最方便也是最省钱的运动项目之一，可以利用上下楼来锻炼身体，但是爬楼梯对于膝关节病人来说，却是一种负担，因为爬楼梯主要是需要下肢负重，在爬楼梯的时候，膝关节将会承受高于本身体重的三倍至四倍，甚至更多，所以它会给膝关节带来负担，是非常不适合膝关节病人锻炼的方式之一。

2 太极：老年朋友们都非常喜欢打太极，太极也确实有强身健体的功能，但是这项运动却不适合膝关节病人，因为打太极时，人始终呈现着半蹲的体位，而且太极动作非常缓慢，对重心的要求也比较低，会加大膝关节的负重，还会摩擦髌骨和胫骨的关节面，导致患者膝关节疼痛。所以膝关节病人也尽量不要打太极。

3 下蹲：和太极一样，下蹲虽然具有舒筋活骨的效果，但是也会给膝关节带来磨损，所以膝关节病人要尽量避免这项运动。

无论是适合膝关节病人锻炼的运动还是不适合膝关节病人锻炼的运动，都应在运动时注意运动强度，要循序渐进，不要刚开始就进行剧烈的活动，在运动锻炼时，也要适度的休息和调整，感到不舒服或者疼痛时，要注意是不是运动方式不对，采取热敷的方式缓解膝关节疼痛，如果症状没有改善要及时就医。