□ 翟鲁波（上海立信会计金融学院 上海 201209）

110m栏是属于一项极限强度非对称的周期性运动，是田径运动中技术复杂的项目之一，它不仅是要求跨栏者具有一定的力量、速度、弹跳力、柔韧性、耐力等素质，而且要求其跨栏动作必须协调，讲求实效。在跨栏技术中起跑、腾空、侧拉等动作的好坏固然对成绩起一定的作用，但下栏落地支撑的动作也影响着栏间跑速度和节奏，是影响跨栏跑成绩的重要因素之一。在目前的短跨技术中，比较流行的是“跑栏论”，即运动员采用高重心和高支撑下栏技术，步频快，栏间三步步长趋于一致，跨栏跑和平跑技术更趋于一致。跨栏运动员的下栏技术对由过栏后向短跑过度的环节是一个非常重要的技术因素。由于栏间距离相同，运动员都是三步过，因此栏间速度的提高主要在于步频的提高，只有作好下栏动作，减少过栏后水平速度的损失，才能取得迅速转入栏间跑的第一步有利姿势，并保持身体的平行和动作的直线性，把跨栏和栏间跑有机的结合起来，使栏间跑更有力，更有节奏、更快速，提高跨栏跑的运动成绩。

1、影响下栏着地技术的因素

1.1、下栏时摆动腿的积极下压、支撑

下栏时摆动腿的积极下压、支撑与快速的栏间跑相结合是跨栏跑的重要技术环节之一，也是影响跨栏跑成绩重要因素。据研究，下栏着地时的水平速度平均下降约为0.65m/s，这个值显然大于起跨时支撑腿着地的速度损失，其原因是下栏着地时，身体重心向下移动的垂直比起跨腿着地时大。因此，下栏时摆动腿的积极下压(快)、扒地，腿要伸直，保持身体前倾，有效的缩短了着地点与人体重年心投影点之间的距离，减少水平速度的下降程度，控制身体重心下降的速度，为快速进入栏间跑创造就有利的条件，为提高跨栏跑的成绩奠定了基础。

1.2、摆动腿下栏落地支撑点

摆动腿下栏着地的任务是为了尽量减少水平速度的损失，取得迅速转入栏间跑第一步的有利姿势，并保持平衡和直线性。栏间跑第一步是从下栏支撑开始的。摆动腿在栏后130-145cm处放下。着地的时候不应强调停止动作。下栏和栏后着地时必须补充用力，以保持躯干前倾和使身体重心移到支撑线上。起跨腿以快速动作把膝举至躯干的中线。然后伸展膝并开始栏间跑的第一步。下栏后摆动腿的支撑点至栏的距离近些要比远些优越的多。其原因有∶摆动腿的积极下压和后扒动作，可以缩短身体重心腾空抛物线轨迹弦的长度，所以腾空时间缩短了。减少了水平速度损失，保证人体以高速度进入栏间跑。由于下栏落地点近，重心距支撑点近，可以使重心前移通过支撑点，从而使栏间速度更快。如果过远，则易产生“制动”，增加向前的阻力和造成上体后仰而出现停顿，影响迅速转入栏间跑。当然，缩短下栏落地点与栏的距离并不是越近越好，而是要在栏间跑能发挥速度，节奏好的前提下进行。如果只追求缩短下栏落地点至栏的距离，反而会使身体重心前移造成裁的现象，使身体失去平衡，或者出现栏间三步跑不上去的情况，这就失去了它的意义。

1.3、下栏落地时人体重心与支撑

摆动腿落地支撑时，人体重心位置的高低同样影响栏间跑的速度与节奏。当下栏落地重心下降不多时就可以在高重心支撑位置，直接进入栏间跑，这样有利于保持高速度。如果重心下降太多，在进入栏间跑时造成重心上下波动，消耗能量，影响跑的直线性，从而降低了栏间跑速。如前所说，支撑位置高，可以缩短支撑点与身体重心距离，如果下栏支撑时，屈髋、屈膝或脚跟着地，这样重心将下降多，它要从这个部位移到垂直部位的距离要长，而且时间消耗多，力量消耗大，不易于快速通过支撑点进入栏间跑。反之则可以迅速进入栏间跑。另外，如果在栏前支撑和栏后支撑时重心高，栏间跑的重心高，这样有助于缩短过栏重心抛物线轨迹，使抛物线趋于平直，从而缩短了过栏时间；其次，带动重心迅速通过支点。下栏时人体重心向前移动快，摆动腿支撑时间短，转入栏间跑的速度就快。

1.4、下栏落地支撑的阻力问题

由于摆动腿压下栏落地的瞬间与地面形成一定的夹角,使人体重心位于支撑点之后,这时支撑点反作用力与跑的方向相反,对人体的前进起阻力作用,这样就降低了下栏后栏间跑的速度.因此,摆动腿落地支撑时,一方面要尽量缩短支撑点与身体重心之间的距离,另一方面,使人体重心快速通过支撑点,在减速不多的情况下进入栏间跑。

1.5、下栏时摆动腿扒地与前蹬支撑

下栏时摆动腿着地，处于前蹬撑阶段，由于前蹬支撑作用的水平分力在着地的最初阶段沿跑的相反方向起作用，所以阻碍人体向前运动。支撑反作用力的用力方向与运动方向一致时，便成为推动人体前进的动力；反之，便成为向前跑进的阻力。为了克服这种阻力，脚在下栏着地时应相对身体重心有一个向后速度，而这个速度的获得主要靠摆动腿下栏的下压扒地来实现。动量定理Ft=mV表明，欲想增大扒地速度(V)，在m不变的情况下(人体重量常数)，如扒地力量(F)没有增加，则动作的时间须延长，直接影响着转入栏间跑的速度。我们要求在栏上停留时间要短，所以只有增加向后的扒地力量(F)来减少前蹬支撑反作用力，才能缩短下栏扒地时间(t)，快速转入栏间跑。

1.6、栏间跑的速度的影响

平均栏间速度是跨栏运动员速度水平的主要指标，该指标取决于最大栏间速度、保持较快栏间速度的能力、全程栏间速度的波动情况等，它是速度与技术的综合反映，对成绩有着决定性的影响。在跨栏跑中要注意跑跨和跨跑的有机结合，尽量减少过栏的速度损失，使栏间跑保持有节奏的高速度。合理的跨栏动作和有节奏、高速度的栏间跑是提高跨栏跑成绩的重要因素。

1.7、起跨腿的带髋提拉及滑过动作的影响

起跨攻栏动作直接决定着过栏速度，同时，也会影响下栏后的继续跑。起跨腿侧平拉的动作使起跨腿低低越过栏架，配合身体的其他动作实现平直抛物线的目的，可使人体处于较前、较高位置上保持高速度进入栏间跑，但要注意和摆动腿积极下压剪交的有利时机，否则，则会产生停顿，使栏间第一步步长下降，直接影响着栏间跑的速度，从而影响了跨栏跑的成绩。

2、合理的下栏技术动作

（1）过栏时绞剪速度，下栏时摆动腿的积极下压、后扒动作有利于快速下栏，减少水平速度的损失，有利于发挥栏间跑的速度，提高跨栏跑的运动成绩；

（2）合理的积极下栏动作，不仅能维持身体平衡，而且能缩短下栏落地时间，加快了栏间跑速度为提高跨栏跑的成绩奠定了基础；

（3）下栏落地时的支撑是下栏的关键。落地点的远近，可以减少身体重心至支撑点间的距离；增大摆动腿与地面的夹角可减少向后方的支撑作用力的水平分力(即阻力)，使人体重心处于较高的部位快速通过支点，能有效的提高栏间速度，从而提高了运动成绩；

（4）正确起跨腿的带髋提拉动作，可以推动人体迅速前移进入栏间跑，对跨栏跑的成绩有极大的影响；

（5）正确的“跨栏步”动作，合理的下栏落地支撑技术和快速、有节奏的栏间跑是提高跨栏跑成绩的根本保证。

3、从生物力学方面对下栏技术所做的探讨

除了以上几条，我们还可以从生物力学的角度对下栏技术动作做简要的总结和归纳。如果下栏支撑技术合理，将会在下栏支撑时期产生不同的动力学和这动学的效果，从而提高下栏支撑效果和跨栏跑成绩。在研究基础上、提出合理下栏技术要求：

（1）下栏着地时身体重心距支撑点的水平距离近，在15cm以内；着地角保持在85°左右；着地膝关节缓冲角度在153°左右；着地时身体前倾躯干角为62°左右，这可使下栏着地后身体重心很快移过支撑点，进入蹬伸。从而减小水平缓冲冲量，缩短缓冲时间，提高蹬伸冲量；

（2）下栏支撑时期最小膝关节缓冲角度在150°左右，以减少缓冲时间和水平缓冲冲量；

（3）下栏支撑离地后蹬角为62°左右以保证发挥出较大的蹬伸力量。

（4）下栏着地距离在1.5m以内；

（5）下栏支撑时间在0.09秒内，以保证栏间第一步步速快，并为高频率、快节奏的栏间跑奠定基础；

（6）下栏着地时上下肢应积极配合，特别应加强支撑腿和摆动腿的配合一致，以增强支撑效果。