□ 刘宇博 张绍勇 吕爽（.海军士官学校 安徽 蚌埠 33000；.贵州省体操运动管理中心 贵州 贵阳 550000）

习主席提出：“全民健身是人民增强体魄、健康生活的保障和实现幸福生活的基础。”多数职业从业者如程序员、司机、船员等，具有作业期间需长时间保持同一姿态，注意力要高度集中和作业环境密闭等特点。出现不同程度颈椎、腰椎劳损，头晕头痛，身体机能下降等不良反应，严重影响个人身心健康。准备活动不仅是训练和竞赛的重要项目构成和特征反应，同时有效减免损伤、增益运动能力表现。动力性拉伸作为准备活动的组成部分，可在办公室、船舱等狭小空间进行，降低“久坐”、“久站”产生的职业病，优化程序员、司机、船员等特殊职业岗位任职供给，提升从业者作业效能和健康水平。

1、动力性拉伸

1.1、动力性拉伸内涵

动力性拉伸是指利用与实际运动相似的动作方式对关节、肌肉等进行拉伸的方法。它是一种功能性的伸展练习，是运用专项化的动作进行拉伸，这种练习方法可以最接近地复制专项所需要的动作，可有效地激活相关系统、器官、组织等，使其尽快的进入相应状态，进而提高运动能力。动力性拉伸拉伸活动一般在准备活动阶段进行，必要时也可安排在运动中期阶段。

1.2、动力性拉伸的分类

动力性拉伸通常分为一般性动力性拉伸和专项性动力性拉伸两大类一般性动力性拉伸活动基本与实际运动相似的动作方式。例如：爬虫式拉伸、弓箭步走、左右侧弓步、最“伟大”拉伸、行进间燕式平衡、徒手深蹲、仰卧顶髋等。其特点为：多肌群、关节协同参与，提升身体综合能力水平。专项性动力性拉伸活动非常接近实际运动的动作方式。如跪姿俯卧撑、高支撑俯卧撑、动态仰（俯、侧）卧平板、走步提膝、T(V、A、W、L、Y)字划船等。其特点为：更加专注于局部肌群、关节的活动，提升专项能力水平。通常情况下，专项性动力性拉伸活动安排在一般性动力性拉伸活动之后配合开展，必要时可根据实际情况单独开展。

2、动力性拉伸在特殊职业实施的生理学分析

程序员、司机、船员工作大多呈久坐，和长时间弯腰站立形态。通常我们把跑、跳、爬行类的动作视为运动，却忽略了静力性运动。也就是说，久坐和长时间弯腰站立也是对抗性运动。那么，运动就少不了准备活动，这样才能使身体达到良好的状态，降低伤病率。下面将结合特殊职业岗位工作环境和体态特征，就准备活动中动力性拉伸活动对此类工作岗位作业的重要作用进行研究讨论。

2.1、提高身体温度，降低关节损伤风险

运动时腋下温度的最佳范围应该为37℃-39℃的区间，在人体关节中，关节软骨非常平滑，加之，关节囊内可分泌滑液，在运动时起到了很好的润滑作用，减少关节软骨与软骨之间、软骨与周围组织之间的磨损，降低关节损伤风险。反之，被磨损的关节软骨难以修复，运动过程中会影响周围软骨和组织，形成病理连锁反应。所以，要充分发挥滑液的作用，使其起到良好的润滑效果，才能有效地保护关节软骨不受损伤。当身体温度较低时，滑液的黏滞度较高，润滑效果差，随着身体温度的升高，滑液的黏滞度会随之降低，可在运动中起到较好的润滑作用。动力性拉伸活动对其效果明显，安全可靠。

2.2、激活相关肌肉群，规范关节活动范围

动力性性拉伸可以激活肌肉柔韧性，比静力性拉伸更好影响关节活动幅度。人体不是木棍，僵硬无比，人体不是绳子，柔软至极，而是像铁链一样，每个环扣是稳定的，不可扭转和折曲，但环扣与环扣之间却是灵活多变的。绝对相反的两种特性按照一定的顺序排列在一起，形成了刚柔并济，千变万化的形态表现。每个稳定和灵活点依次对应人体各个关节，这是大自然的产物，是人类与生俱来的，在肌肉的作用下，产生不同的运动表现。在此过程中，肌肉发挥着重要的作用，帮助关节实施独有的特性，且起到强有力的保护作用，使关节免受外界干扰，只依照其自身独有的特性进行运动。也就是说，正常情况下，肌肉要随临近关节所独有的稳定性和灵活性进行收缩和放松，帮助和保护关节进行正常运动，使其免受伤害。动力性拉伸活动严格遵照人体关节相应的灵活性和稳定性进行动作编排，可有效激活肌肉群的专项能力，规范关节活动范围，降低因在海上风浪较大，船舶飘忽不定，晃动严重等情况干扰，促使船员身体无法处于平稳状态所造成的肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂、骨裂等风险。

2.3、维持正常体态，确保内脏器官运转良好

人体内脏器官功能的良好运转，是健康体魄的重要保障。人体内脏器官大多集中在脊柱前侧的胸腔、腹腔和盆腔内，主要在脊柱的支撑和保护下，得以正常运转。在工作姿态上可以看出，大多数程序员、司等特殊岗位人员在长期工作中，身体姿态违背了人体生理规律，如：溜肩、驼背、弓腰等，破坏了脊柱正常的生理弯曲，使内脏受到压迫，无法得到正常运转，身体功能无法得到正常发挥。动力性拉伸活动在编排上，严格遵循人体生理运动规律，训练时应注意动作的准确性，可增大相关肌肉群的张力和横切面积，使其有力牵拉和保护骨骼，进而纠正身体姿态；消除因长期姿态不端造成相关肌肉群萎缩、退化所引起的颈、肩、腰、腿痛等症状。同时，动力性拉伸的动作要领对工作和生活起到正迁移作用，在工作和生活中能够习惯性的遵循生理运动规律，保持正确的姿态，使内脏器官免受压迫，确保运转良好，身体功能得到正常发挥。

2.4、增强心肺功能，提高机体摄氧水平

氧气是维持人类生命体征的源泉，缺氧的一般症状为：头晕、头痛、眼花、耳鸣、四肢无力、心慌气短、心跳过快无力等；严重症状表现为：呼吸困难、意识模糊、血压降低、皮肤青紫、昏迷、失去生命体征等。机体摄氧量是指机体吸入氧、运输氧和氧气利用率的综合体现。在密闭工作环境中，空气质量差，氧气含量稀薄，容易造成轻微缺氧，影响工作效率。动力性拉伸属于有氧运动，在进行动力性拉伸时，严格按照呼吸要领进行训练，增加摄氧能力；一定量的动力性拉伸活动可增加机体吸氧量和氧气利用率，提高摄氧水平；在摄氧充足的条件下，心脏可维持正常运转，稳固摄氧状态。如机体摄氧水平高，在相对缺氧的工作环境中，仍能够维持正常所需的摄氧量，可更好地投入到工作中去。

2.5、提升大脑兴奋性，提高工作表现能力

大脑能够支配人体的一切生命活动，如：言语、运动、听觉、视觉、表达等；是一切智力能力的集结地，如：观察力、注意力、记忆力、想象力、学习能力、认识能力、思维能力、判断能力、综合分析能力等。在船舶航行中，大脑处于一定的兴奋状态，会使船员迅速发现、分析、判断所出现的问题，瞬间做出反应，并流利的进行表达。动力性拉伸活动具备一定的运动强度，在进行一段时间的动力性拉伸后，大脑会感觉到压力，脑下垂体和丘脑下部随之分泌氨基化合物，合成一种叫做内啡肽的兴奋类生物化学合成激素，唤醒并募集运动神经系统，激活大脑兴奋性，缓解长时间工作产生的疲劳感，与此同时，还可更好的调节船员自身情绪，使其得到满足感，增强自信心，提升心理素质，进而提高机体综合表现能力。在船舶各工作岗位中，适当的动力性拉伸活动能够使船员注意力更加集中在工作上，并对异常情况做出快速反应，第一时间制定合理有效的解决方案。

3、动力性拉伸对特殊职业作业效能一体化的提升

3.1、契合动作模式，提升作业效能水平

静力性拉伸练习并不是拉伸练习的最好方法，动力性拉伸活动有着简单易学，容易掌握；科学性强，动作模式与人体生理运动规律相吻合；实用性强，紧贴程序员、司机、船员等岗位需求；所需空间小，原地和进行间均可进行；功能性强，由一般性动力性拉伸活动渐进到专项性动力性拉伸活动，配套合理；运动灵活，可安排在工作前期和中期进行；可塑性强，能够依照实际需求提高专项能力；适用范围广，具备正常运动能力的人均可适用等优点。

3.2、增进体质强健，夯实作业实施基础

动力性拉伸有利于个人健康促进和作业效能提升。人体就像电动汽车，动力性拉伸活动就是为电动汽车续航的充电器，可根据实际情况，科学合理地安排在每次工作前期和中期进行。此外，依照实际需求，合理安排动力性拉伸活动的拉伸动作、运动强度、量、组数、次数和间歇时间等要素，可作为体能训练内容来改善个人关节活动度，增强力量、平衡、协调、有氧、无氧、混氧等水平，增进体质强健，夯实作业实施基础。

3.3、丰富作业氛围，构建健康作业环境

程序员、司机和船员等长期作业在密闭环境中，工作氛围单一、枯燥，容易降低工作效率，产生心理疾病。动力性拉伸不仅是单人动作，也可以两人及两人以上共同训练。动力性拉伸不仅供给科学、有效的锻炼方式，同时能够促进人际关系，提升特殊岗位从业者体质、心理和社会适应健康水平，构建健康、活力的作业环境。

3.4、动态学习更新，推动健康人文理念

社会变迁下，从业者的职业作业效能也朝着系统化、精细化的方向演变，作业效能的提升往往是各时空因素协同发力的结果。学习是文化沿革的动力，文化是一个国家的灵魂，强国的构建不仅体现在各类型的外在指标上，也体现在文化根基和民族自信上。动力性拉伸是动作模式学习和人文理念的更新，拓展人文底蕴，增进理念升华。