王珊

一年中最寒冷的日子到了。防寒保暖，调养好身体，准备接受冬天的考验，是此时必要的程序。专家指出，中医养生最讲究的就是“顺时养生”，冬季是收藏季节，自然也是人们进补的重要时节。冬季养生的基本原则是要避寒就暖，敛阴护阳，以藏为本。

衣着养生 

别穿太多太厚，感觉不冷就行

冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，冬天适当多穿衣服，可以起到隔离寒冷的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。但是衣服不宜过厚，如果衣服穿得太厚，容易出汗，是不符合冬季养生原则的。

对于健康者来说，冬季穿衣适宜感觉不冷就好了。当然，对于老、弱、有病者适当多穿还是有必要的。

饮食养生 

多摄取维生素A、C，多吃点鲜味食物

天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后适当进补对御寒很有好处。从中医饮食养生的角度讲，有“秋冬养阴”，“冬季养肾”之说，饮食上多吃养阴和补肾的食物。

冬季养生多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

冬天吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

药物养生 

依据年龄和体质辩证进补

药物养生就是运用具有防衰抗老作用的药物，达到延缓衰老、健体强身的目的。但是，药物养生需要较高的专业知识，在进行药物养生时，需要依据体质辩证进补，要在中医或中药师指导下应用，切勿盲目乱补。

孩子：小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬季的药物养生，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

青年学生：青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，则可选用莲子、首乌等。

中年人：不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。

老年人：一般来说，老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。

在食物丰富的当代，在冬季进补时讲究无论“食补”还是“药补”一定要“引补、慢补，忌骤补”，还要注意“營养过剩”。

睡眠养生 

晚上睡不好，中午“补觉”很必要

睡眠养生是起居养生的重要内容。睡眠养生是指通过充足、高效的睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰老的目的。睡眠养生对于人类提高生存质量、抗病防衰具有重要意义。

冬季之“睡眠养生”，应从立冬开始早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

冬季白天较短，如果晚上睡眠质量好，一天精神充沛，中午就可以不睡或少睡，如果晚上睡眠质量不好，中午“补觉”还是很有必要的。

精神养生 

淡泊宁静，让内心充满乐观和喜悦

精神养生的基本原则是“宁静为本，保养精神”，就是要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。

《黄帝内经》曰“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。