郎娜

很多女孩希望自己的皮肤白里透红，光泽滑润，从内到外散发迷人气质。其实不只是使用好的护肤品，合理膳食、充足睡眠、适量运动及心情愉悦等，才是护肤美肤的要诀。

护肤

在皮肤门诊中，面部过敏的女性患者越来越多，很多都和护肤品使用有关。有的是用过一次就过敏，也有的是长期使用后出现。化妆品中含有激素，短期有很好的美白效果，长期或大量使用会造成皮肤萎缩、多毛、免疫力下降，出现典型的激素依赖性皮炎——关公脸。

过度关注皮肤给“施肥浇水”，反而使皮肤变敏感，加速皮肤衰老。爽肤水、精华液、粉底液、BB霜、CC霜、早霜、晚霜、眼霜、防晒霜、隔离霜、护唇膏、口红、唇彩、眼影、眼线液、定妆粉、胭脂、卸妆液、面膜……有统计化妆女性平均每天往脸上涂的护肤品约为6层。化妆品越多，并不一定越美，对皮肤也不是更好，往往会“画蛇添足”。

阳光强烈的时候，要外出打伞做好物理防晒，还要涂抹至少SPF20+以上的防晒霜，4小时补一次，实实在在地把紫外线挡在肌肤外。阴天紫外线也能穿透云层，大家也要涂抹防晒。

饮食

很多女性为瘦身而节食，经常缺乏动物性蛋白和脂肪，不仅会造成贫血、营养不良、免疫力低下，皮肤会显得萎黄、晦暗、彈性差。过度节食减肥，绝对是愚蠢的手段，而且一旦恢复正常饮食，反弹会更加严重。

中医讲究每餐七分饱，新鲜饭菜不能少。多喝水，多吃水果，要保证一日三餐，特别是早餐要吃好。食物多样性，饮食结构和营养搭配合理，不仅没有饥饿和痛苦，还能让皮肤保持光泽亮丽。

睡眠

每天作息要规律，不要熬夜，一定要保证充足睡眠，特别是黄金睡眠时间——晚11点至凌晨6点这个皮肤最佳修复时段，尤其是要利用好。

保证充足的睡眠和水分，生命才能得到恢复的机会，皮肤才有可能嫩出水来，光滑细腻有弹性。

运动

每天坚持30分钟以上的有氧运动，能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，有助于皮肤排泄废弃物，保持皮肤弹性。

此外，还有一个最重要的地方需要注意。好心态和好皮肤密切相关，不要和别人攀比，对比以前的自己就可以了。

（摘自《北京晚报》2019年8月1日）