纪强

（彰武县文化旅游发展服务中心，辽宁 彰武 123200）

所谓短跑放松技术，主要指的就是在短跑训练过程中，可以对运动员的生理与心理因素进行调节的一种技术，这一技术可以让运动员从快速运动里放松下来，并可以合理把控在体能方面的消耗，提升速度的结构以及神经与肌肉系统的配合能力，从而也就可以让运动员达到短跑技术的要求，并取得更优异的成绩。

一、放松技术的涵义

放松技术指的就是通过协调短跑运动员各个方面的运动能力，让运动员的身体、器官、神经系统、心理等多个方面以最佳的状态进行互相的配合，并可以促进技术动作的协调规范与稳定，最大化地发挥人体的极限，取得优异的运动成绩。具体来说，短跑训练中的放松技术主要包括肌肉放松技术与心理放松技术两种。

二、短跑放松技术在田径训练中的作用

（一）提升肌肉协调性

对于运动员来说，在运动过程中，肌肉的协调性是至关重要的，它可以让运动员持续保持在一种比较稳定的状态下。而对于短跑运动来说，它的运动强度通常都相对较高，在运动过程中，运动员要能够在较短的时间中得到和保持较大的速度值，并得到良好的运动成绩。这也就要求运动员必须要有稳定的身体技能，而稳定性的得到和肌肉的协调性直接相关【1】。在肌肉处在一种较为紧张的状态下时，就会对肌肉群体的协调性产生影响，从而不但会对运动员的身体稳定性产生影响，而且也会对比赛效果产生影响。要想降低这几方面因素对比赛结果的影响，外界就应该给运动员的肌肉充足的放松时间，而放松技术是一种非常有效的技术，在这种技术的作用得到有效发挥的情况下，就可以让运动员由紧张到放松的方式不断训练，从而不但可以提高运动员的肌肉强度，而且也可以让运动员的肌肉更具协调性。此外，这种协调性的存在也能够调整关节的灵活度，在调整运动员动作幅度的基础上增加运动员的动作幅度，并让他们在比赛中处在一种更有利的地位。

（二）可以延长速度耐力

从本质上来说，短跑项目对爆发力的要求是相对较高的，因此，在运动过程中，运动员会承受较大的压力，且压力会随着爆发力的提升而提升。因此，运动员要想得到优异的成绩，就应该要有较高的速度耐力【2】。速度耐力与运动员的肌肉间直接相关，肌肉整体机能越好，那运动员的速度耐力也会更高。从生物的角度方面来说，肌肉可以通过自身的收缩功能给运动员提供需要的能量。

（三）提高短跑运动员动作的规范化程度

将放松技术使用在短跑训练过程中，可以使运动员的生理、心理与神经系统等都处在一种比较放松的状态下，并可以尽量防止运动员因为受到外界环境、心理、人为等因素的影响而出现动作不规范的问题。

三、田径训练中短跑放松技术的训练方式

（一）心理状态放松

在田径训练的过程中，持续时间较长的高强度训练会导致运动员承受很大的心理压力，并让他们持续处在一种比较紧张的状态下，从而就会导致运动员的爆发力、判断力及其对肌肉的控制能力都大大降低，继而可能会造成严重的后果。因此，在田径训练过程中，教练员必须要注重对于运动员心理素质的培养工作，使用一种科学有效的方式来疏导运动员的心理，让运动员肌肉的紧张状态得到放松【2】。

（二）肌肉状态的放松

在对短跑放松技术进行深入分析以后能够了解到，对于放松技术的使用主要针对的就是运动员的肌肉机能，由于高强度的训练在运动员身体机能方面的体现就是其需要承受巨大的肌肉压力，但是，要是运动员的肌肉长期处在一种紧张的联系状态下且得不到有效放松的话，就会导致肌肉的严重损伤，具体来说，肌肉的放松训练方式主要有以下几种：

1.在短跑训练过程中适当地加入一些辅助性的联系项目。例如，在跑步的时候添加一些拉伸、摆臂等能够放松身体的姿势，从而不但能够让运动员处在训练的状态下，也能够辅助运动员进行肌肉放松。

2.锻炼运动员身体的柔韧性。例如，可以通过压腿等方式对身体的肌肉进行拉伸，以此来提高运动员的柔韧性，并达到放松肌肉的目的。

3.在短跑训练中加入各种不同的跑步方式，通过穿插练习达到放松肌肉的目的。例如，可以在冲刺跑练习过程中添加放松跑、在单项跑中添加循环跑项目等，以此来提高训练的灵活性与趣味性，帮助运动员消除生理与心理的压力。

4.通过使用力量训练方来实现放松肌肉的目的。田径教练员应该指导运动员使用一些伸展收缩肌肉的方法来展开力量训练，以此来提升运动员的肌肉力量水平。

（三）注意运用放松技术的方式

对于放松技术的使用并非是随意的，教练员必须要按照具体的情况合理使用这一技术。此外，教练员也应该要做好以下几方面的工作：第一，教练员应该努力培养和提升运动员的心理素质，帮助运动员了解与掌握一些基本的调节心理的方法，确保他们在面对特殊情况的时候，可以积极地去应对。第二，教练员应该对运动员的训练时间与训练强度进行有效控制，用最合适的方式对运动员的灵活性、协调性以及爆发力进行训练。第三，在训练过程中，教练员应该要整合多种不同类型的训练方式，确保运动员的肌肉群都能够得到良好的锻炼。

四、结束语

总而言之，随着社会经济的不断进步与发展，田径训练相关的训练方法也有了很大的变化。因此，对于教练员来说，必须要清楚了解运动员的实际情况与特点，并在训练的时候对其进行调整。而通过将短跑放松技术使用在田径训练中可以有效提高运动员的身体、心理等各方面的素质，让他们用更好地状态参加体育竞赛，并为我国取得更多的荣誉。