张明昌

摘  要：随着人们生活水平的提高，人们越来越注重身体健康状态，展开形式多样的健身活动，全民健身运动广泛开展。羽毛球运动因为对场地要求小比较容易推广，成为很多人的运动首选，所以在我国有广泛的群众基础，成为我国运动项目中的强项，羽毛球的训练方法成为人们关注的焦点。念动训练是一种心理念动的训练方法，是运动训练中最直接、最重要的心理因素。可以帮助运动员从意识上快速领悟动作的要领，理解动作的含义，掌握动作技能，从而增强运动员的竞技水平，所以念动训练对羽毛球技能训练意义重大。

关键词：念动训练  羽毛球  技能学习

中图分类号：G642         文献标识码：A            文章编号：1672-1578（2019）11-0031-02

1   引言

羽毛球运动健身推广性强，可以锻炼全身的协调性，锻炼人们的反应能力，同时可以增进人们的合作意识和团队精神，成为最喜爱的有氧运动项目之一。羽毛球运动在我国得到了蓬勃发展，我国的羽毛球水平领先于世界各国。为了能够进一步提高羽毛球技能，羽毛球的训练方法也在不断进行优化创新，在训练时融入心理训练中的念动训练，增强了羽毛球技能训练效果，提高了羽毛球运动水平。念动训练是心理训练模式，让运动员从思想意识上接受运动技能概念，反复的在思想上加深对动作的认知，分析动作要领，提高对运动技能的理解，从而提高实际训练效果。念动训练不需要场地，可以容易推广应用，可以有效提高运动员的竞技水平。

2   念动训练的作用

心理技能训练已经成为体育运动训练重要组成部分，通过心理技能训练能快速提高运动员的竞技水平，主要是通过对运动员从心理上进行影响，对运动员从思想上进行专业训练，使运动员在意识层面快速领悟动作技能，增强运动员心理素质，从而提高运动员训练的效果，心理技能训练具有不受场地限制、可持续、系统性强等优势，因而成为体育运动训练必不可少的项目。念动训练方法是心理技能训练的重要分支，通过一定的技术手段对运动员的行为和认知从心理上进行影响，潜移默化的从思想认知上提高运动员的动作技能水平。念动训练主要是通过在思想上引导运动员在脑海中不断重复某一种动作，加深对动作要领的理解，在心理上不断演练动作，认知在运动中身体各部位的运动状态，反思运动过程中存在的问题进行求证，优化动作流程，提高运动训练效果，将实际的动作训练和思想认知有机融合在一起，这是心理技能训练的优势，可以大大提高运动训练的效率，所以念动训练已将在体育训练中广泛推广，取得了较为显著的效果。念动训练过程中运动员思想意识高度集中，根据动作要领脑海中对动作进行对比分析，提高对动作要领的掌握程度，明确动作标准，增强动作的准确性。通过动作的心理训练，可以从心理上提高运动员的心理素质，提高运动员竞技水平。念动训练已经在很多运动项目中推广，运动员水平都得到了很大提升。羽毛球训练中，引入了念动训练后，也起到了很好的训练效果，尤其是羽毛球训练的基础阶段，对运动员掌握动作要领效果显著，这种效果是传统训练模式不可能实现，因为念动训练是利用心理学中运动表象，研究技术动作要领，是以运动感觉和知觉为根本，在大脑中反复模拟运动，提高了训练的系统性和科学性。

3   念动训练手段的运用方式

3.1 在羽毛球战术训练中的应用

战术应用是取得比赛胜利的关键之一，战术的应用离不开技术的支持，战术再好没有相应的技术，不可能实现战术的应用，因此技术是战术的基础。战术意识是影响战术效果的另外一个主要因素，战术意识的强弱有关直接影响到比赛结果，其与运动员的思维模式有很大关系，运动员在运动时的思维，因为自身处于激烈竞技比赛中，注意力高度集中，情绪紧张而且容易变化，这些都会对运动员的战术意识产影响。在紧张的比赛中形势瞬息万变，动作飞速的变化，要求运动员身体反应要迅速准确，所以运动员的思维必须跟上比赛节奏，思路广泛灵活多变，要求运动员思维意识与身体动作高度一致，身体下意识的进行反应。所以念动训练是羽毛球战术训练的最有效模式。羽毛球单打注重个人技术和战术水平，运动员从发球入手在头脑中进行演练思考，结合自己的技术特长，针对对手可能的应对方式，制定不同的反击战术，怎样用假动作迷惑对手，通过大脑思维，完成训练过程，为了验证自己念动训练的效果，可以在实际训练中通过实战不断优化战术，从而提高运动员的技战术水平。羽毛球的双打除了要求个人技术外，更要注意团队合作，两个人都要有团队意识，在训练时要多进行沟通，结合对手的运动特长，并积极配合，充分发挥各自的优势，可以实现1+1>2的效果。在训练时应该加强两个人之间的默契训练，在运动中做到及时补位，互相弥补跑位时造成的空位，要注重战术的养成，在训练时不断总结两个人的技术和战术，进行战术的优化完善。根据每个人特点划分跑位区域，选择平行站位或者前后站位，并结合实战对两个人的战术进行磨合，在不同位置训练其处理球的能力，提高其战术水平和合作意识。所以双打更加注重的是两个人的配合，因此双打战术的制定要根据队员的特点来制定，充分发挥每位队员的优势，实现优势互补，在平时训练中根据实际情况进行战术调整，不断优化战术，提高双打的技术和战术水平。

3.2 在羽毛球基本技术中的应用

念动训练是培养运动员的行为意识，使运动員在脑海反复的、有意识回忆和想象动作，使运动员快速掌握动作的要领，能够下意识的动作，通过心理意识上的训练，达到动作的准确性。具体的方法可以利用视频、实训等方式，对动作要领，力度、时间等进行反复回忆，从思想上认知动作技术的正确性，提高运动员的技术水平。念动训练是从运动员的脑海中进行的，但训练的技术动作等基础信息来源于实际训练，通过对动作进行反复回忆，研究动作的准确性，分析动作过程中身体各部位的状态。羽毛球运动锻炼的不仅是身体的协调性，同时也是对大脑的锻炼，需要根据对手的特点判断乒乓球可能运行的轨迹等，并制定回球的方式，并迅速完成相应的技术动作。羽毛球的训练，受到时间和场地等限制，有时不能进行实训练习，但是念动训练不受场地和时间限制，随时随地可以进行，而且可以快速提高运动员的技术水平。尤其是动作练习的基础阶段，通过念动训练，可以深入研究动作要领、顺序等技术要素，从而迅速掌握动作要领，并找出训练中存在的问题，细致的分析握拍、姿势、力度、站位等环节，从思想上加强了对技术动作的认知，回忆每个环节肌肉的运动状态。在反复演练中，总结经验，找到站位的最佳位置，做到及时回位，根据球的轨迹做出正确的动作反应。通过念动训练可以正确快速的掌握动作，优化动作，增强反应能力，提高判断的正确率，形成运动的系统反馈，提高反应速度，锻炼身体的协调性，强化运动意识。但在进行念动训练时一定要注意动作的准确性，对错误的动作要及时进行整改，以免养成错误的动作意识，同时要注意根据训练的实际情况对比技术标准规范及时优化动作。训练时要从思想上高度重视，集中注意力，按照技术规范标准的要求，不断重复演练技术动作，加深对动作的印象形成自然反馈，从而快速准确的掌握技术动作，念动训练是快速提高运动员技术水平的有效手段。

4   结语

随着全民健身运动的蓬勃发展，人们逐渐重视运动动作的正确性，羽毛球运动作为最广泛的运动方式之一，在运动训练时，灵活运用念动训练，可以摆脱时间和场地的限制，快速提高动作技术水平。念动训练从思想意识层面加深了运动员对动作的领悟程度，通过在脑海中的反复演练，研究技战术动作，可以使运动员快速形成下意识的动作反馈，提高其反应速度和判断的正确性，对提高运动员的技术水平效果显著，因而在羽毛球训练中得到了广泛推广。

参考文献：

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