袁坚利

摘 要 实心球投掷是小学体育教学中一个非常重要的活动项目，中考体育项目也包含此内容。所以在小学阶段正确掌握实心球投掷要领和方法就显得尤其重要。但这个项目的训练比较枯燥，见效不是很快，为此我在这个项目的教学中采取了一些有效的教学和评价措施，效果良好。

关键词 实心球 投掷 评价

中图分类号：G421文献标识码：A

1实心球投掷的重要性及特点

1.1实心球投掷的重要性

实心球投掷是小学生达标项目中的一项，也是杭州市初中生体育中考的其中一项。但这一项内容学生往往拿不到高分，主要原因是投掷的技巧和方法比较难掌握，其次是学生对这个项目不感兴趣，以至于学生不会主动去练习，而光靠体育课中一点点的时间进行训练，远远不够，成绩永远不会理想。在小学阶段，如果能打好扎实的基础，掌握正确的投掷姿势和方法，培养他们自觉、良好的锻炼习惯，到了初中就能起到适当缓解学习的压力的功效，为调节紧张的学习生活提供相对宽松的氛围。

1.2实心球投掷的特点

（1）实心球投掷是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，我个人认为其中出手角度是最重要的因素（一般为45凹薪欠较颍腋嫠哐话阄颐窃谕飞铣鍪郑？其次是出手的初速度。

（2）实心球的出手角度对投掷成绩有较大的影响，最佳出手角度不是不变的（一般为45凹薪欠较颍谝欢ǚ段谒孀懦鍪炙俣鹊脑龃蠖浠鍪纸嵌纫虿煌硖逅刂实难浠猩梢源笠坏愣π∫坏恪N以诮萄币话阋笱昧χ镣飞鲜背鍪帧3鍪纸嵌让挥姓莆蘸玫幕埃敌那蛉菀淄伦辏昧撕艽蟮牧ζ恫辉丁？

2提高实心球投掷成绩采取的措施

实心球投掷运动一般相对枯燥，这就要求教师在平时的课堂教学中根据新课程的理念，儿童心里的特征，采取多种方法，提高学生的学习、运动兴趣。

2.1提高学生的投掷兴趣

通过各种方法抛掷实心球及游戏。通过各种形式让学生体会集体评价和自我评价，促进学生主动参与投掷活动，探讨实心球投掷多种方法的兴趣，体验运动的乐趣。运用已掌握的投掷方法与学生共同创编抛掷游戏，“在学中玩，在玩中学”。提高学生的投掷实心球兴趣。

2.2掌握正确投掷方法

通过学习、了解实心球双手握球及用力等，进一步正确掌握实心球投掷方法。

握球方法。两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧靠后将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度握球和持球时应注意：（1）球应握稳，两臂肌肉放松;（2）在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2.3力量训练

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩， 需发展投掷实心球的爆发力，所以力量训练很重要，可以从下列几方面进行训练：

（1）发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿等;（2）发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳、立定跳远、青蛙跳等;（3）发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧撑、转体练习等;（4）用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习等;（5）发展腹部力量：仰卧起坐，两人背对背做桥练习等。

3注意事项

3.1危险性

（1）实心球投掷对孩子来说是一个非常危险的体育活动项目，所以练习时的组织很重要。统一口令进行投掷，强调注意安全，组织教学基本技术动作时，就要强调安全意识，如由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作出现时要进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。学生不听指挥擅自行动的，教师要及时指出并告知危险性。学生自己探索动作时也要先考虑安全性等。

（2）强调学生自己练习时的安全性，特别是在家里和自己的同学或家长练习的时候。要特别注意安全，活动前做好充分的准备活动，选择场地时要注意周边环境。不要在有汽车的马路上练习。

3.2练习时错误动作及纠正方法

（1）投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 糾正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

（2）角度太低。原因是出手太迟或太早，纠正方法：在学生前面拉一根适当高度的横绳，要求学生练习时投过绳子就可以了。一般学生最容易记住的就是，投掷时用力到头上的时候出手就可以了。

4效果

通过这些有效措施和手段，通过一些简单的数据对比，可以看出，我所做的有一定的效果，可以为今后的教学作参考，我选择了两个班级作为跟踪对象，4（1）班按我的要求做，第一是在大课间活动中的记录，和班主任配合，很强调。班主任还要求学生根据学校发的学生达标数据回家练习，练习成绩自己每次登记对比，第二是课堂教学的合理设计，第三是根据新课程的理念，打破评价体系。4（6）班按以前的教学和平常的管理，半个学期下来，从数据中可以看出，按上面的手段和措施去做对实心球投掷是有一定的效果的。提高的幅度相差6.1个百分点。

在平时的上课中处处考虑到每位学生的成长，以学生的个性、不同阶段的特点等为出发点设计教育教学的方法，培养他们自觉锻炼身体的良好习惯。这样每一个体育项目学生都能超常发挥。