摘 要 运用理论分析的方法，通过对冲抢篮板球技术、基础配合、基本功训练和战术训练的分析，结合自己参赛实际，阐述在抢篮板球的过程中，只有将个人技术和全队的战术行动结合起来，才能有效提高集体冲抢篮板球的能力，获得最后比赛的胜利。

关键词 冲抢篮板球 战术训练 个人技术 比赛 作用

中图分类号：G841文献标识码：A

1冲抢篮板球的技术分析

1.1作风顽强，提前准备

实践证明，冲抢篮板球必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈，怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。另外必须做好每投必抢的思想及行动准备，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以抢得篮板球。

1.2掌握篮板球反弹的基本规律

实践需要理论的指导，掌握篮板球反弹的基本规律是迅速作出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。在实践中必须加以运用。

1.2.1判断球反弹的距离

判断球反弹的距离，可以从投篮距离远近、投篮的弧度以及是否投在篮板、篮圈上来判断。近期研究证明，97%的反弹球落在5.4米（以篮圈中心到地面投影点为圆心）的半径范围内。

1.2.2判断球反弹的方向

由于投篮的角度不同，球反弹的方向也不同，一般有3种情况：一是在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。二是在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。三是在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间带。

1.3增强“挡”和“冲”的意识，抢占良好位置

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”、“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得比赛的主动权”的道理，对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投人篮板球的冲抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和球篮之间的有利位置，把对手挡在身后。

1.4及时起跳，充分伸展，扩大空间控制范围

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂，扩大控制面积，眼睛注视球，进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时，双腿在用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。

1.5空中抢球要牢固、落地保护好球

在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢。起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。

1.6获得球后的动作

抢前场篮板球的队员获球后，可在空中直接补篮或空中传球给有利位置上的同伴继续攻击，提高进攻速度 如没有机会做补篮或空中传球，落地时应两膝弯曲，两肘外展，护球于胸腹间，高大队员可将球置于头上，以便于保护球和迅速与其他进攻动作衔接。抢到后场篮板球，应尽量在落地前把球传给接应队员，以便于在第一时间发动长传快攻，或衔接二次进攻，若空中不能传球，落地应侧对前场，降低重心，将球保护在胸腹之间，抬头先看有没有快下队员，或者利用转体、跨步、不断移动球的位置以防止对手的抢球打球，尽快将球传出或迅速运球突破发动快攻反击。

2冲抢篮板球的基础配合

2.1内挡外抢的配合

当对方内线队员身材高大，可通过内线队员的挡位，达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

2.2外挡内抢的配合

当对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。

2.3内打外抢的配合

当本队内线队员冲抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

2.4左挡右抢，右挡左抢的配合

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会.同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。

2.5抢篮板球配合挡人的策略

抢篮板球配合挡人的策略有三：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。

3冲抢篮板球的基本技术训练

3.1意识培养

在平时的训练中，要让队员从思想上重视篮板球的重要性，要求队员养成每投必抢的良好习惯。在各个不同位置投篮，体会并总结球的反弹方向，掌握球的反弹规律以及投篮弧度的高低与篮板球反弹规律之间的关系。

3.2无球训练

3.2.1徒手模仿练习

原地双脚起跳，单手、双手抢篮板球的模仿练习;跨步、并步移动后的单、双脚起跳模仿练习;慢跑中单脚起跳模仿练习。

3.2.2徒手对抗练习

一是冲抢后场篮板球。冲抢后场篮板球的前转身抢位练习：当防守队员与进攻队员之间有1米左右的距離时，用前转身抢位;抢后场篮板球的后转身抢位练习：当防守队员和进攻队员贴近时，用后转身抢位。此练习可两人一组，一人防守，一人进攻，面对面进行。二是抢前场篮板球。绕前步抢位：当进攻队员和防守队员之间有0.5～1米的距离时用绕前步抢位;后转身抢位：当进攻队员和防守队员贴近时用后转身抢位。此练习可两人一组，一人防守，一人进攻，面对面进行;虚晃变向：队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

3.3有球训练

3.3.1个人训练

每人一球，向上自抛球后，双手或单手在空中抢球;每人一球，一手上引球到最高点，迅速做空中抢球动作，体会手腕、手指触球感觉;每人一球，抛向篮板后，迅速起跳，用双手或单手抢球;单人空中连续托球：个人持球位于篮下站立，向篮板抛球连续在空中用单手、双手托球碰篮板，以此锻炼队员在空中控制身体平衡和控球能力，为补篮技术打好基础。

3.3.2多人训练

方法1，虚晃、绕步、跳起抢空中球练习：两人一组，一人持球，另一人位于持球人身后，听到信号后，持球人向自己前上方抛球，位于抛球人身后的人及时做虚晃、绕步、抢前跳起在空中抢球，两人轮换进行。方法2，半场一攻一守的抢篮板球训练：两人一组，站罚球线处，进攻队员投篮后，积极摆脱防守冲抢篮板球，防守队员设法挡抢。方法3，半场二对二冲攻守篮板球并结合快攻第一传：两人进攻，两人防守，任何一名进攻队员都可以投篮。当进攻队员投篮后，防守队员要转身“挡”人，进攻队员设法绕过防守人，冲向篮下抢篮板球。进攻队员抢到篮板球继续投篮，防守队员抢到篮板球，立即运球突破或快速传球给接应队员。方法4，半场三对三抢攻守篮板球并结合快攻第一传：三人进攻，三人防守，教练员从端线外传球给任何一个进攻队员，进攻队员接球后最多可传两次就得投篮，投篮后，攻、守两队同时抢篮板球，守队要着重练习先“挡”人后抢篮板球的动作，并在抢得球后立即发动快攻第一传，未抢得篮板球的进攻者要立即上前防守他们，积极破坏第一传，卡死接应点.如进攻者抢到篮板球要补篮或继续进攻。方法5，半场三人补篮和抢篮板球的练习：三人在限制区位置站好，教练员在罚球线处罚球（但不要罚中），三个队员都要积极主动地去冲抢篮板球，抢得球者尽量争取投球人篮，其他两个队员尽量阻止他投篮，直到有人投中为止。方法六，半场先“挡”人后抢篮板球的五人练习：5名进攻队员按2—1—2的进攻阵型站位，防守者在练习中交换到不同的位置上去防守进攻者，进攻者不换位，以训练防守者在不同的防守位置上“挡”住不同的对手，抢篮板球前，防守者在迎前防守并与对手发生身体接触时，要做后转身动作把他“挡”住，而且要特别强调将双手向斜下后方张开（手心向前）。方法7，冲抢篮板球的5人对抗练习：5对5攻防训练：以比赛的形式进行冲抢篮板球的练习，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，立即发动快攻第一传或突破。按照上述方法进行练习，会有助于培养集体拼抢篮板球的能力。

4抢篮板球的战术训练

4.1冲抢进攻篮板球战术

单中锋进攻：如果中锋投篮应有中锋本人和两前锋抢篮板球，两名后卫准备退守;双中锋进攻：如果中锋投篮应有两名中锋和一名前锋抢篮板球，两名后卫准备退守;单中锋进攻：如果前锋投篮应有前锋本人和两名中锋抢篮板球，两名后卫准备退守;后卫中、远投篮：应有前锋和中锋抢篮板球，两名后卫准备退守;后卫突破到篮下投篮：应有后卫本人、一名中锋和弱侧前锋抢篮板球，同侧前锋应平衡位置和另一名后卫准备退守。

4.2冲抢防守篮板球战术

五名防守队员都应挡人，尤其防弱侧的进攻队员，应防止冲抢;落在防进攻中锋和前锋位置上的防守队员，特别应封锁限制区，形成三角阵势，顶抢篮板球;落在防后卫位置上的队员，要抢落在罚球线附近和落地的球。培养全队配合意识是提高拼抢篮板球能力的保障;在战术训练过程中，按照上述要求进行练习，就会有助于增强全队冲抢篮板球的意识，培养集体拼抢篮板球能力。

5结论

在篮球比赛中，控制冲抢篮板球次数的多少是把握比赛主动权的保证，是掌握攻守转换的主要因素，是决定比赛胜负的关键。通过以上对集体拼抢篮板球的对策分析，得出以下结论：明确拼抢篮板球技术的重要作用、技术要领、配合方法;加强拼抢篮板球的基本功训练和战术训练;在冲抢篮板球的过程中，将个人技术和全队的战术行动相结合;在运用战术配合时，依靠集体的力量和智慧，形成一个相互联系的整体;冲抢篮板球影响到全队队员的比赛情绪、意志、信心及技术、战术的发挥;良好的身体素质也是拼抢篮板球的必要保障。做到以上幾个方面，才能有效培养集体拼抢篮板球的能力，从而保证比赛的彻底胜利。因此我个人觉得冲抢篮板球对比赛的作用具有非常重要的意义。

作者简介：何雨，（1989.3-），男，汉族，江西萍乡人，江西科技师范大学研究生，研究方向：学科教学（体育）。