牛社军

本文旨在了解五禽戏的养身锻炼价值及易于推广和普及得特点外，结合中职学生得行为特点和生理特点，阐述了中职学生长期坚持锻炼健身气功五禽戏所带来对身心健康的价值意义，同时引发大家对中华传统文化的推广和热爱。

一、五禽戏的起源发展及推广和普及

五禽戏是中国传统的一套重要养生功法，是由东汉著名医学家华佗根据五种动物的外形汇总创编而成，5种动物分别为：“虎”、“鹿”、“熊”、“猿”、“鸟”。根据这5种动物运动的外形，很象形的模仿了其运动规律从而达到强身健体得目的。

2001年国家体育总局健身气功管理中心，委托上海体育学院在传统五禽戏得基础上进行整理、挖掘、研究、创编了新的《健身气功·五禽戏》，这套功法并在2003年由人民体育出版社出版发行进而推广全国。该功法由于象形性，韵律感和模仿性较强，不论男女老少，体强还是体弱，有病还是无病都可以随时根据自己的实际情况选择全套功法或部分功法进行锻炼。加上练习时不需要器械，徒手可练习，更不受时间、场地、设备的限制，一年四季皆可习练，所以推广性和普及性也很强。

二、练习五禽戏的功法特点

为了进一步提升中职学生受练五禽戏的健康价值，除了要效仿：“虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷”的神韵外，由于五禽戏属于导引养生功的一种，需要在意念的主导下进行锻炼，因而练习时一定要遵循以下功法特点;1.由浅入深、循序渐进2.持之以恒、长期坚持3.心平气静、勿有杂念。

三、五禽戏在中职院校的开展状况

国家虽然在大力宣传和推广优秀传统文化的继承和发展，但是《健身气功·五禽戏》作为中国优秀传统文化的一部分并没有得到广泛的重视和深入的推广。尤其是在部分中职学校由于领导的不够重视，学校的宣传力度不强，部分教师的健身气功专业素质不过硬，缺乏相应的学术交流及竞争比赛的机制环境，从而导致了五禽戏在中职学校的开展状况始终处于相对的滞后状态。

四、中职阶段学生的身心特点状况

中职阶段的学生年龄大部分处在15-17岁之间的较多，这一阶段属于青少年时期，其身心身心发展处在一个快速成长的阶段。（身体）其心理的矛盾性、变异性、朦胧性及差异性较强。再加上部分中职学生除了面临学习压力外还具有升学压力和就业压力，其行为、情绪处在急剧波动不平衡之中，相对是一个较为复杂的情况;再加上部分学生的成长环境受到影响，如：留守、父母离异、初中成绩差心里受到打击和伤害等等其叛逆性更强。

五、练习五禽戏对中职学生身心健康的价值体现

（一）五禽戏可以提高强化中职学生的呼吸系统功能

由于五禽戏的练习过程中有开、合、虚、实与呼吸相结合的要求，常用的呼吸方式有自呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，这些呼吸都是动作的开合与呼吸的吐纳相结合的过程，并在每一戏结束时还有调息及气沉丹田等，这些要求对学生的肺容量、吸氧量、呼吸肌机能的提升等呼吸系统都有极大的好处，尤其是对肺病的治疗有明显的疗效。

（二）五禽戏可以提高强化中职学生的神经系统功能

长期坚持练习五禽戏的中职生其神经系统会得到更大得提高合完善，大脑的兴奋性和抑制性更加均衡，能够更好的提高大脑的综合分析能力和判断能力，并提升记忆力，对学业有很大的帮助与提高。

（三）五禽戏可以提升中职学生的专注力和良好的意志品质

中职生通过长期的坚持练习，可以開发利用80%-90%的脑细胞，提高大脑的有序化程度，从而提高脑细胞的利用率加深其专注力的提升和发展;同时长期练习能够培养不怕苦不怕难、坚韧不拔、持之以恒的意志品质。

（四）五禽戏可以有效缓解中职学生的学习或就业压力陶冶情操

由于社会发展速度较快，大部分中专生已经明白了学历低对将来人生的发展所带来的不便，于是不管是打算升大专还是考本科或进入社会参加工作等等，都有很多的压力感存在。而长期坚持练习五禽戏能够有效稳定情绪，保持身松心静，使其性格开朗、精神愉快、提高自信从而有效降低或缓解学习和就业压力。

综上所述，通过简单浅显的分析五禽戏的起源发展，简介其功法特点，简述各中职学校的开展情况和分析中职学生的身心状况，阐述了中职学生长期坚持练习传统健身气功·五禽戏所带来的裨益;从而引发大家对五禽戏的热爱与推广。

（作者单位：郑州城轨交通中等专业学校）