邓许庚

对抗训练是指双方互为对手，综合运用踢、打、摔、擒等动作相互攻击，在近似实战的环境中对抗的一种训练方法，既是格斗训练的最高阶段，也是提高受训者技能的有效手段。对抗训练不仅是双方意志品质的暗中较量，更是肢体的强烈碰撞，要求高，标准严，具有一定危险性，易发生训练损伤。因此，笔者就科学组织对抗训练谈几点看法。

一、对抗训练的主要特点

（一）训练安全系数低对抗训练危险性大。双方在对抗中，是斗智、斗勇和斗力的一个过程。双方在共同遵守对抗规则的过程中，难免出现一些意想不到的情况。特别是年轻的受训者好胜心强，在对抗中容易发生过激的打斗行为。再加上有的组织不严，安全措施不到位，更易造成一些不必要的训练损伤。

（二）个人素质要求高

对抗训练对个人的素质要求高。特别是实战对抗阶段，是对个人技术和战术的综合素质的考验。这种对抗，不仅是体力上的比拼，更是心理上的较量，这对每个受训者的全面素质提出了更高的要求。

（三）场地保障要求严

实战对抗是在场地达到标准要求时，才能进行的训练。现在有的单位在组织训练时，常常因场地达不到要求，而造成练习者因训练受伤。实战对抗训练的护具应当为专业的散打护;训练场地应当平整，铺设训练垫不少于144平方米，中间为64平方米的有效攻击區，外围为保护区。

（四）训练组织实施难

对抗训练是一个专业性较强的组织过程，各类人员的工作能力决定着对抗训练组织的好坏。作为格斗训练的最高训练形式，这一训练从某种意义上说，就是对组织者的一种考核。因此，组织者要考虑周全、分工明确和保障到位。

二、对抗训练的准备工作

对抗训练的准备工作主要内容：一是熟悉教案，加强训练安全教育;二是熟悉训练内容与组训方法，抓好各类人员培训;三是搞好场地的清理和器材的检修;四是安全防护措施和医疗救护要到位;五是组织参训人员活动身体。作为对抗训练准备工作重中之重的活动身体，是确保训练安全的主要措施。活动身体主要是为了提高关节、肌肉运动适应能力，增加心肺器官工作能力。如果没有充分活动开身体，将可能造成关节或机体的损伤、扭伤，严重时可造成骨折，甚至死亡。准备工作的根本要求：要素齐全、程序清楚、措施到位、活动充分和要求明确。

三、对抗训练的组训方法

对抗训练通常按意识培养、条件对抗、实战对抗三个层次递进展开。

（一）对抗意识训练

对抗意识培养主要包括体位感、力度感、距离感以及敌情观念四个方面。通过训练，达到练为用、练为战、练为赢的要求。训练的一般方法有摸肩练习和击打实物练习。

1.摸肩练习

摸肩练习是指在规定的活动范围内，练习双方灵活运用步法，一方用拍击攻击，另一方用格挡和躲闪来防守对方触摸双肩的练习，目的在于锻炼练习者攻与防的意识，提高位移的速度和培养击打的距离感。注意事项：击打时不得用力过大，应点到为止。训练分为限制和不限制摸肩训练。例如：可规定一方攻，另一方守;或不限制，双方互为攻守。通常3分钟为1局，一次练习3～5局，局间休息1分钟。

2.击打实物

击打实物，主要指对拳靶、脚靶、沙袋、人形桩和树形靶等进行击打。根据击打对象运动状态，打靶分为打固定靶和打移动靶。注意事项：持拳（脚）靶者不能扣压，要身随靶动，形成一个整体。练习者击打实物时，要掌握好打击的距离，把握好着力点，把握好动作要领。

（二）条件对抗训练

条件对抗训练即有条件限制的对抗练习。例如：只许用直拳和直线型腿法进攻;或只许用拳法、腿法进攻，不得使用摔法;或指定一方主动攻击，另一方防守反击等。条件对抗训练针对性强，能有效地提高受训者的专项技能和运用战法的能力。注意事项：操练双方要按规定条件实施训练，技术动作要规范，灵活运用战法。组织者在训练前要提出具体的要求。

（三）实战对抗训练

实战对抗训练即真打实摔的训练，它融技术、战术于一体，是格斗训练的最高形式，必须严格按照有关要求规则实施。受训者通过实战对抗可检验和提高体能、技能和智能水平，积累实战经验。对抗时，可由配手模拟不同类型的敌手，进行针对性训练。如：模拟进攻凶猛之敌、模拟防守严密之敌、模拟擅长摔法之敌和模拟擅长拳法之敌等。

四、对抗训练的安全工作

对抗训练，双方进攻速度快、力量重，对抗激烈，保安全的难度大。因此要在以下三个环节中抓好安全工作。

（一）训练前，安全教育入心，活动身体到位。做到安全教育常抓，安全技能常练，比赛规则常学，身体活动充分，器材场地检查认真等。

（二）训练中，安全措施到场。防护措施要到位，医疗救治要及时，针对对抗训练中出现的摔伤、挫伤、扭伤情况，及时进行医务处理和救治。

（三）训练后，安全工作到位。调整放松身体：采取深呼吸、抖动肌肉、慢跑、相互揉搓的方法，减缓降低神经肌肉的兴奋点，消除肌肉关节酸胀。有条件的结合按摩、沐浴进行，恢复效果更佳。调适恢复心理：自我暗示放松，正确对待对抗输赢，积极看待他人评价，培养良好的人际关系。合理调配营养：适当及时补充营养，增强能量，促使消耗能量平衡，迅速恢复体能，促进健康，增强体质。

（编辑/刘强）