你有没有这样的困惑：经常没有办法集中精力做一件事情，做着做着就想要去看看手机;虽然总想要进行自我提升，可是一旦遇到稍微有点认知挑战、需要消耗脑力去思考的事情，就很难沉下心去做;每天看似忙忙碌碌，却没有进步和成长。这些本质上都是缺乏深度工作能力的体现。

深度工作VS浮浅工作

深度工作是指需要在无干扰的状态下才能专注进行的专业活动。这种努力能够创造新的价值，提升你的技能，而且是难以复制的。与深度工作相对的是浮浅工作，是指对认知要求不高的事务性任务。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。一般来说，任何重复性的、流程性的，或者不需要太多思考就可以完成的执行类任务，都属于浮浅工作，而那些没有“标准答案”、没有固定做法，需要深入理解和思考才能完成的事情，才算得上深度工作。

随着科技的不断发展，深度工作的能力正在变得越来越重要，因为那些低价值的事务性工作会逐渐被智能化。

深度工作为何如此困难

不过，即便人们知道了深度工作的重要性，也依然很难专注和投入地去做这些事情。这与大脑的特性有关：大脑会本能地遵循“最小阻力原则”，也就是喜欢把复杂的事情丢到一边，先去处理简单的事情。而且，大脑还会对于新奇的刺激产生本能的兴奋感，这就使得我们的注意力很容易被分散。

此外，深度工作能力的普遍缺乏还与当前的企业工作文化有关，那就是大家都相信，忙碌代表生产力。这种信念实际上是工业时代的残留物，在过去，生产力取决于單位时间产出产品的数量，然而在如今这个信息时代，价值创造的关键点在于思考能力和创造力，而一个永远在忙碌的人是没有时间去思考的，也就不可能创造出真正有价值的东西。遗憾的是，大多数企业依然坚守着这种过时的传统信念，很多老板只有看到手下的员工不停地忙碌和加班，才会感到心安。在这种情况下，员工只能通过可视的忙碌来稳固自身价值。

如何训练深度工作能力

但值得庆幸的是，只要你愿意努力，并有意识地进行训练，那么你就可以慢慢地培养出深度工作的能力。可以参考以下四个建议：

1.夺回对注意力的掌控权

你要做的第一件事情，就是要从媒体手中夺回注意力的掌控权。最好的办法就是通过卸载APP的方式，让自己远离那些低价值、容易让我们上瘾的内容。但仅仅是降低外部刺激还不够，还需要找到属于自己的最佳深度工作模式。要根据自己的情况，找到最适合进行深度工作的时间段，把它固定下来。

2.放弃“忙碌就是生产力”的信念

无论是工作还是生活，想要取得最好的结果，就要尽量缩小目标，因为成功通常与你做了多少事情无关，而取决于你是否抓住了关键点，以及你是否足够专注和投入。所以，适当停下来问问自己：我为什么要做这件事情？我现阶段最重要的目标是什么？

3.训练自己的专注力

如果任由大脑分心，那么你就永远不可能培养出专注的习惯。可以尝试使用番茄工作法：将番茄时间设为25分钟，在番茄时钟响起之前，不允许自己做任何与当前任务无关的事情，一个番茄时钟结束之后，休息5分钟，然后再开始下一个番茄时钟。

任何习惯的培养都有一个过程。只要你能够坚持，阻力会不断减弱，你从深度工作中获得的乐趣也会越来越多。

4.让注意力得到有效复原

想要自己每天有足够的精力投入到深度工作中，懂得休息也是一件很重要的事情。这是因为保持专注需要自主性注意力，而自主性注意力是一种有限的资源，如果用光了，想要保持专注就很困难，必须经过一段时间的休息和放松，注意力才能得到复原。

编辑/刘柳