李镇安

摘 要：对于小学阶段的学生来讲，跳绳这个运动我想大家都不会陌生。跳绳作为我国传统的体育项目之一，在中小学较为流行。跳绳教学是我国学校体育教学的重要组成内容，也是小学中低年级体育课程的核心内容。但该项目对于协调性较差的学生来说，要做到完全掌握也具有一定难度。为了进一步提升小学中低年级学生的跳绳成绩，我们做了很多尝试，本文主要从体能训练、学习过程两部分进行细化分析。

关键词：小学中低年级;单摆跳绳;提升策略

随着新课改的推行，对于小学教师来讲，学生的发展不仅要体现在成绩上，还要体现在身体素质教育上。在小学阶段的体育跳绳教学中，教师如何适应改革的要求，提升学生单摆跳绳的成绩已经成为体育课堂教学的重要议题。为此，我们将根据学生的实际情况，就如何提高小学中低年级学生单摆跳绳成绩提出一些建议。

一 提升学生的身体素质

跳绳是一个十分消耗体能的运动，对于学生的身体素质要求也是十分严格，尤其是对小学阶段的中低年级学生来讲更为严格。由于小学生的身体素质正处于一个发育成长的阶段，体能上存在一定不足，对于跳绳的学习就受到限制。因此，想要提升小学阶段中低年级学生单摆跳绳的成绩，就需要教师在教学中提升学生的身体素质，这样学生才能跟上高消耗的体能需求。

（一）提高学生抬升的稳定性

在小学阶段，想要提高单摆跳绳的成绩，身体素质的稳定性是必要的条件之一。在跳绳训练时要保持身体的重心，以及前后左右的一致性。在跳绳练习前，让学生形成一种放松的状态，手腕合理的发力，脚踝缓冲，这样学生就能长时间保持一个最为科学的跳绳姿势。并且，学生过绳需要完全符合自己甩绳的节奏，在跳绳前可以让学生进行短时间的稳定性练习，如：以10秒为准，10秒内保持最正确的跳绳姿势不变，一口气跳完，每节课跳3次，久而久之，学生的身体稳定性必然会有提高，学生的跳绳能力也能得到提升。

（二）指导学生合理的分配体能

想要提高跳绳的成绩，学生对于自身体能的分配也是至关重要。在小学阶段，不要盲目的强行提升学生的身体素质，要根据学生的实际身体进行指导，让小学生在跳绳时能够有稳定持久的体力。如：小学阶段的学生，跳绳项目设计尽量不要超过三十秒，但是，这三十秒怎么样才能合理分配体能呢？第一，开始起跳的瞬间，切忌追求爆发式的跳绳，若是前期疯狂式的跳绳也仅仅只能坚持十秒钟左右。在后20秒，学生就会陷入疲乏期，成绩会受到严重的影响。最好的体能分配就是固定性的每秒跳2-3下，匀速的节奏能使整体的跳绳成绩得到很大的提升。

（三）提升学生的弹跳机能

为什么学生的弹跳成绩不好提升，主要是因为学生对于探讨缺乏必要的既能性训练，做不到必要的坚持。因此，课堂上体育老师就要注重培养学生的弹跳机能，让学生有必要的肌肉力量。如：组织模仿青蛙跳，小马跳一系列的跳跃活动或者比赛，看谁跳的最高，谁跳的最远。这样学生在活动比赛中就能使得自身的弹跳机能得到提升;再或者通过一些擂台赛，例如扎马步，金鸡独立等，或者是组织像“萝卜蹲”这样的游戏，让学生在不经意间就能提升跳绳的能力。

二 加强学生的技能训练

对于学生来讲提升跳绳成绩也不难，必须要让学生掌握必要的跳绳技能和动作，这样学生才能对跳绳做到熟练练习，成绩也能得到提升。我们将从看传帮带四个方面进行分析。

（一）看

看很好理解，就是让学生在观摩中学习，让不会跳的学生观看会跳的学生的表演，通过一段时间的观看，那些生疏的学生自然而然的就会产生跳绳的欲望，并且在观看的同时很多学生也能学习到会跳学生的跳绳方式，时间一久，这一部分学生再根据自身的身体素质，就能总结出属于自己的跳绳方式，正所谓：“熟能生巧”，學生的跳绳成绩也能得到迅速的提升。

（二）传

所谓的传，就是指传授，传授的就是跳绳的基本技能与方式，教师在传授动作前的两周时间，用单、双脚交换跳、拍手操、双手空摇双脚跳等动作，培养学生的协调性和空间体立感;接着教学生徒手练习跳绳的动作，这时应注重学生手摇和脚跳的协调性。持绳练习时，先练习一只手拿住绳子的两端双脚跳的动作，在动作熟练协调的基础上，再练习两手拿绳的练习。最后逐渐提升学生跳绳的动作频率，久而久之学生的跳绳成绩也能得到提升。

（三）帮

帮就是指帮助指导，在教学中教师将技术生疏的学生编成一个大组，给他们每人指派一位已经学会的学生，由会的学生教不会的学生。让会跳的学生反反复复进行演练式跳绳，让不会跳者反复观察，然后由不会跳者进行练习，会跳者边自己练习，边帮助其纠正错误动作，这样能使学会的学生得到进一步提升，不会的学生也能在反复的练习中得到进步。

（四）带

把经过上面两种方法还没能学会的学生再编成一组，给他们每人指派一位跳得较好的学生。由会跳的学生持绳，不会跳的学生站在其前面或后面，两人同时跳，帮助不会跳的学生，锻炼他们的动作协调性，让他们体会跳绳的动作。练习时，不会跳的学生双手跟着做摇绳的动作，但这时跳的频率要慢，练习一段时间后，就由不会跳的学生自己练习，会跳的学生自己边练习边纠正帮助对象的错误动作。

以上四种练习方法，教师教会大部分学生，技术好的学生帮带小部分技术不好的学生。学生经过一段时间的学习和练习，既学会了动作，又发挥了体育骨干的作用，促进了学生团结友爱、互相协作。

结束语：

对于小学生跳绳成绩的提升不是一蹴而就的，需要一个缓慢的训练过程，既要注重学生整体身体素质的训练，也需要注重学生跳绳技巧的学习，还需要学生互相之间的团结帮助。这样学生无论是在基本的体育学习中，还是学校组织的跳绳比赛中，都能从容的应对，让学生真正的对跳绳产生浓厚的兴趣，提升学生跳绳的整体成绩。

参考文献：

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