林支穹　南龙　何富乐

中醫是根据一个人的饮食喜好、身材胖瘦、脸型特点以及舌象、脉象等，将每个人归到一类体质中。

比如体形肥胖，脸上爱出油，脸色淡黄而暗，眼部常有轻微浮肿的人，一般为痰湿体质。身体干瘦，面色黯淡，口唇色暗，皮肤干燥，舌质呈紫暗色，多为血瘀体质。身材瘦小的人，十有八九是脾胃不好。倘若是虽然身体瘦弱但肌肉结实、动作灵活、精神十足，则通常是阴虚内热的体质。如果肌肉松软，面色萎黄，声音低微，常常感到乏力，多是气虚体质。

没有学过中医，如何初判自己的体质

中医常说“有诸形于内，必形于外。”意思就是，倘若人的身体内部有了毛病，一定会在身体表面显现出来。这是因为人是一个整体，内外有密切的联系，就好比我们常玩的“暗箱游戏”一样，箱子里是什么东西我们不知道，但我们可以拿起箱子，掂一掂重量，听一听箱子摇动时的声音，从而猜测箱子里的东西可能是什么。

中医的体质辨识和这个道理是一样的，我们可以根据外在可见的部分去推测内在的身体体质。

第一招 看看自己的脸

我们来看看有哪几种常见的脸型如鹅蛋脸、长型脸、心型脸、方型脸、圆型脸和菱形脸等。

中医在脸型与体质方面，总结出了四种与体质息息相关的脸型：

呼吸型：典型特征是面部颧骨高、双颊发红，甚至双颊呈现紫红色，接近于之前说的菱形脸，这样的人肺火比较旺盛，比较容易得感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系统疾病。

消化型：特征是丰满多肉的“大胖脸”，就像小品中所说的“脑袋大、脖子粗”的类型，接近于之前所说的方型脸和圆型脸，这样的人体内痰湿较多，容易得肠炎、高血脂、冠心病、糖尿病、心脏病、内分泌失调等疾病。

脑型脸：主要特点是额头大、头发稀疏，接近于之前说的心型脸，这样的人容易患神经衰弱、抑郁症、头痛等神经病症和脑血管疾病

肾病型脸：肾病型脸形指的是瓜子脸、桃花面一类，这类人脸形多是尖下巴、面色桃红，易得腰酸、腰痛、足跟痛、尿频等疾病，男性易得男科疾病，女性易得妇科疾病。

第二招 看看我们吃什么

我们可以从饮食习惯推测体质。每种食物都有它自己的偏性，比如大蒜性温，玉米性平，辣椒性热，苦瓜性寒。人若是特别喜爱吃某些食物，就会使身体出现一定的偏性。曾有研究发现，饮食习惯与体质有着相当高的关联度，喜热或喜冷的人多气虚，喜冷的人多阴虚，喜热者多阳虚，喜油腻者多为痰湿体质，喜食炙烤食物的人多为湿热或是血瘀体质。

第三招 自己测定体质

现在关于体质测定的资料很多，比如体质判定的图书或有些网站也有介绍，当然去更专业的体检机构用专业的软件或相关的体质辨识仪器就更好了，需要专业人士进行辨识。随着科技的发展，应该会研制出更简单的设备或方法能让我们自己准确判断体质。当然，最理想的方法是找到专业的中医师判断。

如何根据体质进行养生保健

接下来，我们就要根据体质来进行养生保健了，身体的偏性可以因后天的饮食习惯所造成，当然也可以通过改变日常生活习惯来调整。

我们来看看两类常见体质的人如何保养？

痰湿体质的人该如何保养

日常情绪调养：要多参加社交活动，培养广泛的兴趣爱好，多听一些振奋人心的音乐。

饮食调养 可以多吃一些健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂等，少吃肥、甜、油、黏（腻）的食物，以免再助生痰湿。

日常起居 要注意居住的环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为好，尽量保持衣服宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。

运动养生 坚持适量的运动，根据自己的身体状况选择运动强度。阴雨季节、湿冷的气候不适宜运动，最好在天气晴朗的时候运动。运动可以选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖有损伤的人，则可以选择游泳。

血瘀体制的人该如何保养

日常情绪调养 要多动少静，培养广泛的兴趣爱好，多听一些积极上进的音乐，要培养乐观的情绪。精神愉快则血脉和畅，气血流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可能加重血瘀倾向。

饮食调理 可以常吃具有活血祛瘀作用的食物，比如当归、山奈、玫瑰花、桃仁、沙棘等，可以多吃醋。

运动养生 要多做有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦等，活动全身各部，以助气血运行为原则。

编辑/赵湘