赵真

摘  要：采用文献资料法、实验研究法及数理统计法，对福州xx中学高二60名学生进行为期4个月的对照训练实验研究。研究结果表明：高中体育选项课建立适宜运动负荷训练机制对提高学生体质健康测试成绩有显著作用，高中体育选项课建立适宜运动负荷训练机制存在的可行性以及必要性。

关键词：体育选项课;运动负荷;训练机制

中图分类号：G808.1      文献标识码：A       DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.05.013

1 研究目的

在大多数的高中学校中，体育课实行选项课方式进行教学，教师会根据学校的体育场地设施、教师队伍的配备以及学生的人数来安排选项课的项目，通常会开设5—7门的课程来供学生进行选择。高中生没有体育升学考试的压力，在校期间体育课的负担相对较小，在每年的学生体质健康测试中成绩一直不够理想，体质健康测试的各项数据中，耐久跑项目一直都是高中生最薄弱的项目，运动负荷不足是体育选项课中普遍存在的问题，这与高中体育选项课的项目特点、体育教师的教学方式及各方面对高中体育选项课的关注度有直接的关系。本文通过对高中选项课进行项目分析，建立增加体育课运动负荷的训练机制，力求达到提高体育选项课的运动负荷，从而达到提高学生身体素质的目的。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

本文以福州xx中学的高二体育选项班60名学生作为研究对象，该校体育选项课一共有篮球、排球、足球、羽毛球、健美操与武术6个项目，根据学生的体质健康测试成绩进行排序，在6个体育选项课中体质健康测试成绩分数段在70—80分之间，每个选项随机抽取5名学生作为实验组学生，随机抽取5名学生作为对照组学生，实验组与对照组学生各为30名。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

根据本课题的研究目的、内容和任务，通过中国期刊网学术文献总库、图书馆和书店等途径，査阅、借读、购买相关文献资料，经过分析整理与归类，查阅收集与中学生体质、运动负荷、体育训练方法等相关的资料，为研究提供参考与理论支持。

2.2.2实验研究法

2.2.2.1实验时间

2017年2月18日至2017年6月18日，共4个月。

2.2.2.2实验控制

前测：实验前对实验组和对照组进行测试，体质健康测试一共有肺活量、50米跑、立地跳远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、1000米跑（男）/800米跑（女）、坐位体前屈6个项目，这6个项目加起来的总分为100分。

引入训练方法：在体育选项课教学过程中，对照组的学生按照传统教学方法上课，实验组同学参照适宜运动负荷训练机制进行练习（表1）。

后测：4个月训练后分别对实验组和对照组进行测试，得出测试成绩。

2.2.3数理统计法

以测试的实验数据为基础，运用 Excel 软件对测试数据进行汇总整理，运用SPSS23.0软件进行数理统计分析，比较和评价训练效果。

3结果与分析

表2的检验结果表明：采用独立样本t检验，实验组和对照组在实验前的体质健康测试成绩无显著性差异（p>0.05），说明两组学生体质健康测试成绩起始水平相当，根据实验研究法的有关原理，可以继续进行实验。

表3的检验结果表明：采用单样本t检验，对照组在实验前和实验后有明显的差异（p<0.01），说明传统的“常规训练法”在教学中有显著的教学效果，能明显提高体质健康测试成绩。

表4的检验结果表明：采用单样本t检验，实验组在实验前后有非常明显的差异（p<0.001），说明“适宜运动负荷训练机制”在体育教学中有非常显著的教学效果，并能很快提高体质健康测试成绩。

表5的检验结果表明：采用独立样本t检验，假设适宜运动负荷训练机制与常规训练法对体质健康测试成绩提高没有明显差异，但是从检验结果中发现 P<0.01，所以拒绝原假设，接受备择假设，认为适宜运动负荷训练机制对体质健康测试成绩的提高优于常规训练法，差异具高度显著性。通过以上的实验，我们可以发现：在原始体质健康测试成绩相近的情况下，通过适宜运动负荷训练机制锻炼，对学生的体质健康测试成绩提高有显著的作用。

4 适宜运动负荷训练机制

学生体质健康测试的项目只有6个，但是能够相对全面地测试出学生的运动能力及身体状况。学生的体质健康测试成绩主要由学生的体质及平时的体育锻炼情况来决定，作为学校体育教学的执行者，改变不了学生体质差的客观条件，但是能在学校的体育课堂中对学生进行更科学、合理、有效的锻炼，从而达到增强体质、掌握运动技能的目的。

在学校体育教学过程中，运动负荷的适宜性对学生体质起着很大的影响作用。从表6我们可以看出，运动负荷主要由运动量及运动强度来构成。而决定运动量的因素主要有训练持续的时间，完成练习的次数，练习完成的距离等，而运动强度则由运动速度、用力程度及动作难度来构成。运动量与运动强度的有机结合，决定运动负荷的强弱或者大小。学校体育选项课需要对课程内容进行更合理的安排，從而改善学生的体质，适宜运动负荷训练机制就是一个不错的选择，下面就来谈谈这个机制的一些特点。

4.1适用性

大多数高中体育课的上课形式是选项课，这样不仅丰富上课的内容，也有利于学生根据自己的喜好或者特长来选择更合适的体育课。适宜运动负荷训练机制的训练内容是面向所有的学生，每一项训练在体育教师的指导下都能顺利完成，即使同一个训练内容，可以根据学生的身体状况、运动能力及性别的不同，调整不同级别的练习方式。就以波比跳为例，这是一个结合上下肢力量、腰腹力量及身体协调性的练习，该动作要求学生先完成一次俯卧撑然后起身完成一次直腿纵跳，同时双手在头上击掌。在安排练习过程中，首先，可以在动作的形式上进行调控，如果是女生练习的话可以在第一个动作的俯卧撑练习时采用跪卧撑来代替;其次，可以在动作的难度上进行要求，俯卧撑练习时身体的形态及手臂弯曲的程度，直腿纵跳的高度;再者，在练习的数量上也可以进行把控，可以进行次数多、强度小、组数多的练习，也可以进行次数少、强度大、组数小的练习。

4.2 内容多样性

由于表格的局限性，所以在表1中表述的练习内容比较有限，在各个练习内容部分只列举了一些代表性的练习内容。耐力练习中，还包括：接力跑、限时力量训练、跑台阶、连续换腿跳平台、长距离多级跳、连续深蹲跳、连续跳深、间歇跑等。核心力量练习中还包括：仰卧两头起、固定两头起、仰卧屈膝收腹、侧卧举腿、俯卧直臂抬腿支撑、仰卧交叉蹬腿等。速度练习中还包括：三向折返跑、接力跑、追逐跑、小步跑转加速跑、高抬腿跑转加速跑、后蹬腿跑转加速跑、单脚跳转加速跑、牵引跑等。以上列举的练习内容依然不够全面，笔者也只是抛砖引玉，教师可以根据自己学校的资源及现有场地、器材情况，安排因人而异、因地制宜的练习内容。

4.3 必要性

在最新的体育课程标准中提到，高中生体育课要求练习密度在50%以上，平均心率在130次—150次/分钟之间。可在实际的上课过程中，这个要求很难达到。在选项课教学过程中，可能练习密度达到要求了，但是练习强度不够，运动负荷达不到要求，心率也就上不去，对身体的锻炼就会打折扣;有的选项可能在某些环节练习强度很大，学生的心率提升很快，但是持续的时间较短，而且没有连续的练习，导致练习密度不够，也同样达不到应有的体育课运动负荷要求。而采用适宜运动负荷训练机制，就可以相对方便、有效地安排练习内容，根据学生练习过程中的身体状况、心率水平等因素，调整运动量与运动强度，达到完成适宜运动负荷训练的目的，所以，该机制对体育选项课教学是具有一定必要性的。

5结论与建议

5.1 通过实驗研究，我们发现适宜运动负荷训练机制对学生体质健康测试成绩的提高有显著的帮助，对增强学生体质也有明显的作用。学生身体素质的提高，方法可以是多种多样的，这就要求我们在体育教学过程中，要根据学生的具体情况，选择最适合学生练习的方式，同时给他们制定具体、能够达到的目标，鼓励学生积极练习。

5.2 体育教学内容能够决定课程的运动负荷，但同样不能忽略教学的组织与设计。要保证体育课适宜的运动负荷，要注意增加练习的分组、增加练习的次数、增加器材的数量、调整练习的形式、压缩讲解的时间、减少队伍的调动等，这些方式对保证学生的运动负荷同样重要。

5.3 体育教学的原则不能动摇，体育教学的目的是为了让学生掌握运动技能、增强身体素质、养成良好的运动习惯。在体育教学过程中，体育教师要以身作则，树立良好的教师榜样，引领学生积极参与到体育运动中，同时对学生灌输坚持锻炼的思想，让学生养成自主参与体育锻炼的习惯。

5.4 作为体育教学的主导者，体育教师在教学过程中也不能盲目的按教学内容来教学。学生是变化的，教学内容跟手段也应该是变化的，要积极主动学习新理念、新知识、新方法，从而让体育教学工作更加精彩。

参考文献：

[1] 蔡瑞金，薛小安，胡斌，季浏.运动负荷与反馈方式对高中生体能与体育学习积极兴趣的影响[J].武汉体育学院学报，2019，53（06）：79-85+93.

[2] 袁鹏，周苏坡.运动负荷监控方法研究进展[J].体育学研究，2018，1（06）：74-87.