李俊彦 李能萍 庞安然 昆明卫生职业学院

核心力量中的核心是人体的中间环节，也就是髋关节以上和肩关节一下的部分区域，其中融括二十九块肌肉，核心肌肉群负担着传导力量和稳定中心等一系列的关键作用，对于运动人员来说极为重要。

一、核心力量训练的重要性和意义分析

体育学术界国内外学者关于核心力量基本概念的界定基本持形同观点，但是在文字叙述方面存在少量差别。欧美西方发达国家普遍依照肌肉的差异性功能，将稳定肌肉与运动肌肉共同成为核心肌肉。稳定肌肉普遍为单关节肌肉，其位置相对较深，普遍依托于离心收缩确保身体活动的正常运行。运动肌肉普遍为多关节肌肉，相对稳定肌肉来说，其位置相对要更浅一些，力量的根源是收缩。核心肌肉由于位置分布较广，分为局部和总体肌肉两个类别。在整体肌肉方面，普遍融括臀大肌、腹肌群等，其位置相对更浅，普遍为长肌，仅有少量和胸廓、骨盆等身体部位连接。这些肌肉对脊柱运动产生关键性影响，通常利用大幅度收缩实现身体运动。在局部肌肉方面，主要融括横突肌、棘突肌等，其主要控制人体脊椎的稳定性和弯曲程度。由此可见，体育运动参与者关于核心力量的训练，主要是训练浅层肌肉和深层肌肉、稳定肌肉之间的协调性。

二、核心力量在竞技游泳锻炼中的应用和发展

游泳体育运动项目的核心力量特点与其他运动具有较大差异，因此核心力量的训练内容、方法以及模式均与后者有所区别。现阶段，较为成功的核心力量训练方式主要包括下列几项。

(一)静力练习

静力练习是游泳运动参与者核心力量的主要训练方式之一，具体方式如下：第一，直线控制练习，该模式需要游泳锻炼者身体呈直线，在训练期间注意上臀和前臀应保持九十度夹角，腿一定要伸直，并且需要注意腰腹部的绷紧状态。第二，应及时改变体育锻炼人员的灵敏素质方法。由于单一化的训练方法对锻炼者灵敏素质影响较低，所以我们必须选用多个方法对锻炼者反应速度实施刺激，时期能够更加快速的给出应有反映。然而，训练时间需要合理控制，不能过短，也不能过长，反之将达不到锻炼效果，或造成适得其反的消极性局面。

(二)腰腹部训练

游泳运动的关于核心力量的训练相对于其他体育运动项目有所区别，然而在腰腹部力量训练方面，其仍然是体育运动开展的基础。因此，核心力量锻炼必须不能忽视腰腹部的锻炼。在一般情况下，腰腹部训练方法主要包括仰卧举腿、仰卧起坐等等。

(三)平衡球训练

在游泳体育运动当中，平衡球的锻炼是极为关键和重要的，也是获得良好游泳成绩的重要训练内容。关于平衡球的训练模式，其可以稳定体育运动参与者的中心，使运动参与者在水中长时间保持平衡。

三、核心力量在竞技跆拳道锻炼中的应用与发展

(一)训练方案

将核心力量训练融入到竞技跆拳道锻炼的过程中，具体内容分为两个阶段，也就是基础阶段和强化阶段。基础阶段主要是锻炼人员攻克自身体重，是一种较为简单的核心力量锻炼方式；强化阶段主要是利用一些健身器材，使锻炼人员进行一些难度相对较大的核心力量锻炼。在训练的实际过程当中，将锻炼人员分为两组，同时两组人员基础锻炼的内容保持一致，但是需要在每一次锻炼完成以后，对其中一组即A组进行长达半个小时上下的核心力量锻炼，而另一组即B组继续进行传统的锻炼。

(二)实验结果

在实验的过程中，对锻炼人员的各项身体参数、运动成绩进行对比分析，包括快速横踢、快速双飞、旋风踢、后踢、原地起跳高度、十米折返跑速度等，发现B组与A组具有一定差距，大部分人员成绩均不如A组进行核心力量强化锻炼的人员。

(三)结果对比分析

在实验全部完成以后，我们需要对实验结果进行对比和分析。进行强化性核心力量锻炼的 A 组人员，核心力量获得一定提升，这对身体各个部位之间的衔接、动作之间的连贯性具有一定帮助，成绩得到大幅提升。

(四)核心力量在竞技跆拳道锻炼中的应用建议

核心力量锻炼作为各类体育项目必不可少的锻炼内容，将其应用于竞技跆拳道中的方法与建议如下：锻炼人员应积极学习传统核心力量锻炼方式，遵循跆拳道运动员的主要运动目标，积极观看跆拳道运动比赛项目，汲取不同运动员身上的优势，开阔自身眼界。在具体方法方面，在每次进行强化核心力量锻炼时，需要先进行一系列的基础性训练，包括仰卧挺髋、竖向劈叉、横向劈叉、仰桥单臂俯撑控腹等等。在完成长达三十分钟到四十五分钟的基础训练以后，需要休息五分钟到十分钟，进入强化核心力量训练阶段，此时需要借助一些健身器材辅助完成训练，包括平衡球、平衡板、拉力器等。

四、结语

综上所述，竞技体育项目包括的种类相对较多，本文主要论述了竞技游泳和竞技跆拳道两种运动中，核心力量锻炼的具体方式。核心力量锻炼不仅能够帮助运动员获得更好的身体素质，同时也是其提高比赛成绩的关键，各项竞技体育项目加强核心力量的锻炼具有极高的重要性和意义。