梁恩豪 沈阳体育学院 研究生学院

篮球项目能够有效改善学生的身体素质，丰富学生的课业生活，提升学生的协作意识，满足学校素质化教育需求。然而在传统体能训练层面，由于教师缺乏分层化、差异化教学意识，严重忽视了学生的身体素质及生理特征，导致篮球体能训练事半功倍，无法有效凸显体能训练在专业教育中的价值。

一、篮球体能训练的内涵

(一)速度训练

篮球运动能够全维度、多样化地提升学生的身体素质，具体表现在肌肉强度、反应速度及身体柔韧性上。而速度快慢能够有效反映出学生的体质水平，决定着篮球快攻能力的养成，特别对后卫来讲，足够快的运动速度能够有效实现篮球运动中的主动抢位，给团队带来更多的进球机会。

(二)力量训练

力量训练主要指肌肉爆发力。在篮球运动项目中，力量是学生掌握篮球技能的基础条件，是与篮球运动员身体素养、体育素养密不可分的身体素质。因此通过篮球体能训练提升学生的身体力量能够有效促成学生篮球水平的提升。为团队获取进攻机会。

(三)撇开篮球运动

基于体育教学场地及时间等因素的影响，部分篮球体能训练及撇开运动，如蛙跳、折返跑、慢跑与快跑等运动，都能够代替传统的篮球体能训练。尤其在气候因素、课程因素限制的条件下，教师能够利用移动智能设备及时督促学生进行相应的体能训练。以此保障学生能够及时有效地获得专业的体能训练指导。

二、体能训练技巧

(一)耐受性训练

篮球体能训练中的耐受力主要指学生对运动强度的承受能力。体育教师要在学生到达耐受力临界点时，有计划地、有目标地、循序渐进地提升学生的身体负荷，进而增强运动耐受力，提高学生的身体机能。而在此过程中，学生应做好相应的训练计划，以此规避超负荷训练现象的出现。

(二)恢复性训练

恢复现象主要指学生肌肉在形态功能与力量层面上出现持续上升并超过原有运动质量的现象。然而这种现象不会持续存在下去，而会伴随时间的流失，逐渐恢复到原有的运动水平。因此体育教师应在学生出现“恢复现象”的过程中，以科学的运动技巧，鼓励学生继续训练下去，从而使学生维持“超量恢复”，提升学生的身体机能。

(三)科学性训练

篮球体能训练的密度和强度与训练效果不成正相关关系，当到达临界点时，超负荷、高密度的体能训练便会造成学生出现运动性损伤问题。不仅会影响学生体质健康，更会使学生的体能持续降低，严重影响到篮球体能训练的效果。因此体育教师应明确不同学生的体制差异，采用分层教学的手法，制定合理的训练强度，以此提升学生的身体机能。

三、体能训练方法

(一)力量训练方法

俯卧撑是篮球体能锻炼中最为常见的训练方法，能够有效锻炼学生的肱三头肌、胸大肌甚至背部的背阔肌。除此之外，还有曲臂悬垂、引体向上、平卧推、卧推举等方法。体育教师在开展力量训练时，应制定相应的训练进度表，根据不同学生的身体机能，给予相应的训练量，进而持续提升学生的力量。

(二)弹跳训练方法

体育教师在展开弹跳训练前，需要要求学生对各关节部位进行拉伸及活动，以此规避运动性损伤问题的发生。随后学生可进行相应的蹲跳训练，并保持弹跳高度维持在19-24cm，继而实行提踵锻炼，尽量将后脚提升到与地面最远的位置。此外，弹跳训练还包括纵跳与脚尖跳两种，教师能够通过弹跳训练有效提升学生的灵活性、协调性以及耐受力。

(三)信息化训练法

在速度训练层面，篮球体能训练主要包括转身起跑等方法，然而该方法对训练温度与场地有明显的要求，地面硬度良好，则效果良好，如果气候寒冷，则需要学生提前做好相应的热身运动。而在耐力训练过程中，学生需要长期坚持一个动作，以此提升自身的耐受力。然而由于课时限制，相关训练方法难以发挥实际效果，因此体育教师应结合现代科技手段，采用线上线下协同训练的方式，通过互联网平台，明确学生的训练强度及训练量，以此提升学生的各项身体机能。

(四)构建评价体系

由于传统的评价体系以学生体能评价为主。不同学生在心理及生理上存在较大的差异性，如果采用标准化的评价体系，显然会打消学生的积极性，因此体育教师应根据分层教学的情况，制定差异化评价机制，以此平衡不同学生在体能训练中的优劣地位，实现全面培养学生篮球素养的目的。

四、结语

篮球体能训练具体包括力量、速度、柔韧性等层面的训练内容，在训练技巧上主要有科学性训练、恢复性训练、耐受性训练三种，在训练方法上又有力量训练方法、弹跳训练方法、信息化训练法等训练方法，然而在当前的教学理念下，体育教师应采用分层教学模式，制定分层评价机制，以此为学生提供科学、公正、客观的评价体系，提升学生的篮球体能，以此推动我国篮球教学工作的快速发展。