黄子鸣 周紫微

1.湖南师范大学体育学院，湖南 长沙 410081；

2.深圳大学体育部，广东 深圳 518060

1 前言

空手道运动是一项对抗性运动，该项目运动员主要通过体能、技战术以及心理来进行角逐。笔者发现每年的大学生空手道锦标赛中，运动员间体能以及技战术水平相差并不大，往往决定比赛胜负的是运动员赛前、赛中的心理能力，且赛前的心理可能直接影响着赛中的心理。因此，运动员接受适当的赛前心理训练显得尤为重要。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过湖南师范大学图书馆以及中国知网，查阅体育心理学的相关文献，为本研究提供理论依据。

2.2 专家访谈法

对大学生空手道教练员、运动员以及对从事体育心理学教学的老师进行访谈,进一步了解空手道运动员赛前心理状态及其调控方法。

2.3 观察法

通过观察第九届大学生空手道锦标赛赛前准备活动，以及自身带训经验,了解大学生空手道运动赛前心理状态。

3 空手道运动特点

空手道运动起源于中国“唐手”，传播于琉球半岛，发展于日本，是一项结合拳、腿摔的对抗性运动，以“组手”（竞技）和型（套路）为比赛形式。它是2020年东京奥运会新增项目，也是亚运会和世界大学生运动会的正式比赛项目。

追求人类极限速度是空手道这项运动的出发点，但是在达到最快速同时能进行有效的控制加以回收，并且留有残心，是这项运动的魅力所在。

空手道对抗运动，严格规定了技术动作和击打部位，以及比赛规矩，在不伤害对手的前提下，在8×8的场地上进行速度、力量和心理的对抗。长期的训练可以培养运动员勇敢自信、刻苦勤奋的优秀意志品质。

4 大学生空手道运动员赛前主要心理问题

通过文献的查阅、专家访谈和自己亲身带队的经验，总结出大学生空手道运动员赛前经常出现的问题。

4.1 赛前过分紧张

全国大学生锦标赛的参赛者大多是在校大学生，没有任何的大赛比赛经验，对自己的情绪不会进行有效控制。他们赛前一般会呼吸困难、心跳加速、胸闷、总是想上厕所等。出现这些状况的主要原因是他们对比赛重视程度过高，从而导致自己精神压力过大。

4.2 赛前盲目自信

运动员赛前盲目自信，不能准确估计自己的实际水平，这就导致运动员不能积极投入赛前热身、注意力下降、动作以及思维能力变得迟缓。

4.3 赛前胆怯、害怕

空手道运动是一项对抗性运动，有对抗就会产生损伤。且有些运动员在平时训练中受的伤没有及时愈合。旧伤的困扰加上潜在的新伤，让他们有了反抗、厌倦的情绪，无法积极投入到比赛中。

4.4 赛前淡漠

大学生运动员与专业队运动员相比，缺少竞争意识，对比赛的认识程度不高，缺乏目标性，常常在出赛前情绪低落、没有自信心，或者对比赛的输赢毫不在意。

5 大学生空手道运动员心理技能训练方法

大学生空手道比赛分为赛前、赛中、赛后。赛前的不良心理情绪往往直接影响着比赛成绩。笔者提出了系统脱敏训练法、模拟训练法、表象训练法、暗示训练法这四种方法，意在针对大学生空手道运动员赛前容易发生的不良心理问题进行有效调控。

5.1 系统脱敏训练法

系统脱敏训练是诱导运动员缓慢暴露出赛前心理问题，通过肌肉的放松以及心理的放松进行舒缓，从而解决赛前心理问题。

制定五个级别焦虑情景，从最低的开始，每个环节对应一个激励运动员或放松的事。当运动能适应第一个级别的焦虑并且把焦虑转变为动力时，进入下个级别。以此类推，直到完成最高焦虑情景。

级别1：运动员赛前适应场地（低焦虑情景）

级别2：赛前适应场地中碰到同级别的强者（较低焦虑情景）

级别3：对战表公示，确定明天比赛所要面对的对手（中焦虑情景）

级别4：比赛当天，赛前热身（较焦虑情景）

级别5：比赛中最后15秒钟自己还落后一分（高焦虑情景）

5.2 模拟训练法

模拟训练法是通过改变比赛条件，模拟场上即将出现的问题以及可能发生情况，使运动员在面对这种情况下，心理结构不发生改变，从而将自己的竞技水平正常的发挥出来。

通过规定实战、跨级别对抗、车轮实战、控制比赛时间和比分实战、改变人为因素实战，模拟出比赛中可能出现的情况。

规定实战：只使用单个技战术，针对对手的习惯动作做出相应有效的处理；

不同级别对抗：通过改变搭档以及级别，锻炼运动员在面对力量型、速度型选手时的能力。

车轮实战：可四人一组，三人轮流和一人打实战，锻炼运动员超负荷状态下面对不同对手的应激能力。

改变比赛比分时间实战：通过改变同级别对抗中比赛分值，如在最后15秒已经领先状态下、最后15秒平局的状态、最后15秒对手领先的状态，锻炼运动员在面对不同的比分时技战术的运用水平和心理状态的调节能力。

人为因素改变实战：模拟裁判的偏裁，以及场下教练观众的状态，锻炼运动员在面对外在的因素下的强大心理应对能力。

5.3 表象训练法

表象训练法是人们有意识地利用自己的头脑中已经形成的表象，对技战术以及心理情景的回顾、重复和发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。

赛前运动员在热身场地表象预演，大学生运动员很多都是第一次参加比赛，热身是否充分直接关系到场上的运动表现。赛前的表象预演对大学生运动员将起到很好的作用。表象预演热身流程包括：开始部分、基本部分、结束部分。

开始部分：跑步热身，关节牵拉，保证身体充分活动开。

基本部分：主要分为基本技术、防守反击、得意技术练习。和自己搭档二人一组，技术动作的适应练习，从慢动作过渡到快动作，从原定的固定靶位练习过渡到移动靶练习；防守反击的适应，让搭档进行无规律的出技术动作，自己通过躲闪，以及在躲闪的过程中进行防守反击等适应性练习；得意技术练习，根据运动员自己擅长的技术进行训练，达到上场时最佳的肌肉记忆感觉。

结束部分，休息放松，补充一定的能量与水分。

5.4 暗示训练法

暗示训练是指利用肢体以及语言的刺激，以委婉的表达方式，对运动员的心理和行动产生影响。

当大学生空手道运动员赛前产生紧张，焦虑，害怕等不良心理活动时，暗示训练有利于帮助他们减少这些不良心理因素。暗示训练分为：

自我暗示：在快比赛的时候运动员可自己多次自我进行暗示，如“我可以的”“我一定行”等一些激励自己的话。

他人暗示：教练员在赛前可进行赛前动员鼓励运动员多出动作，不要担心出动作会丢分，给予运动员一些语言上的鼓励让运动员上场没有过多的思想包袱。

肢体暗示：教练也可以通过面部的表情给予运动肯定以及否认的暗示，也可通过拍手掌来暗示运动员应该控制怎么样的比赛节奏等。

环节暗示：根据运动的上场状态来看，如果运动员有些紧张可让他闭眼回想大自然绿意盎然的情景，如果感觉有些情绪低落，可让他闭眼回想起站在领奖台上国旗升起时心潮澎湃的感觉，充分调动自己内心的情绪。

6 结论与建议

6.1 结论

大学生空手道运动员赛前主要的不良心理包括，赛前过度紧张、赛前盲目自信、赛前淡漠、赛前害怕胆怯等。教练在日后的训练不能只关注运动员的技术水平，更要注意运动员的心理技能训练，达到身心一体的境界。

6.2 建议

每个大学生运动员都有各自的心理状态，建议在心理技能训练的时候要区别对待，找到最适合的训练方法。任何一个训练都需要反复的实践与巩固，心理技能也是，需要不断重复有效地去实施。正确认识大学生空手道运动员的赛前不良心理状态，针对不同的心理状态采取不同的心理技能训练。