你或许听说过，手机、电脑等电子产品会产生大量蓝光，对健康造成危害。那么，蓝光对健康有多大影响？手机发出的蓝光是否足以对人体造成损伤？

蓝光是指可见光中的蓝色部分。一般情况下，所谓的有害蓝光是指高能短波可见光（HEv），其波长为400～450纳米。对于经常在户外活动的人来说，蓝光的最主要来源是太阳光。室内的人造蓝光来源则包括荧光灯（日光灯和节能灯）、发光二极管（L印）和电子设备的显示屏。

蓝光波长较短，蕴含较高能量，对视网膜刺激较大，因此过多蓝光进入眼睛可能造成视网膜损伤。但我们日常接触的蓝光算不算“过多”？这方面还缺乏研究。电子设备屏幕的蓝光被认为会导致视疲劳，增加视网膜黄斑病变的风险，但这些说法缺乏实验证据支持。如果你每天面对显示屏的时间特别长，防蓝光眼镜能帮你减少蓝光的影响。

相比于蓝光是否损害视力，我们更应该关注的是它对昼夜节律的影响。视网膜中的光敏感神经节细胞（ipRGCs）对蓝光最为敏感，而ipRGCs与昼夜节律的调控中枢一视交叉上核相连。因此，藍光对昼夜节律的影响比其他颜色的光都强。

在白天，蓝光照射有利于提振精神。一项研究表明，早上接受1小时低强度蓝光照射能够加快反应速度，提神效果超过喝两杯咖啡。但在晚上，蓝光会延迟生物钟，抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。

很多人有睡前玩手机的习惯，这会不会影响睡眠呢？不久前，美国科学家进行了一项实验，调查探究手机光照对褪黑激素的影响。该研究发现，只有当蓝光照度足够高时才会影响褪黑激素水平：对于成年人来说，影响褪黑激素分泌的最低光照是85勒克斯，对于青少年则是71勒克斯。这大约等同于一个平板电脑的光照强度，手机光照没那么强。但该研究还发现，如果长时间暴露于低照度蓝光下，褪黑激素分泌也会被抑制。有趣的是，亮度更高的电视屏幕似乎并不会抑制褪黑激素分泌。这可能是因为我们看电视时一般距离屏幕较远，眼睛接受的蓝光并不多。蓝光对昼夜节律的影响实际上由视网膜接受的光量决定。虽然手机屏幕亮度很低，但它距离眼睛很近，因此它对褪黑激素分泌的影响是难以忽略的。

高亮度的荧光灯和白光LED灯都会发射大量蓝光，对昼夜节律的影响可能远超电子设备显示屏。2016年美国医学协会发表声明称，许多城市使用的新型超高亮度LED路灯可能增加人体患慢性病的风险。专家建议，夜间室内照明应使用柔和的暖光灯。出于节能和健康两方面考虑，低亮度暖光LED灯和可调光LED灯都是不错的选择。

此外，蓝光对不同年龄段的人影响不同。光通过晶状体进入视网膜，晶状体对蓝光有一定过滤作用。随着年龄增长，我们眼睛的晶状体会自然变黄，吸收更多蓝光，从而导致蓝光透过率下降。儿童的晶状体澄清透明，蓝光透过率很高。因此，蓝光对儿童的影响更大。大量研究表明。过多使用电子设备（电子阅读器、手机和平板电脑等）会对儿童的视力和睡眠质量造成很大影响。这或许不能片面地归咎于蓝光，但限制儿童面对屏幕的时间显然很有必要。